三年生の心理学の学生への私の最初の講義の間に、私は学生の一人が全体の時間の長い講義のために眠っていたことに気づきました。 私はすぐに考えた–講義は退屈ですか？ 私は単調な声で話していますか？ コンテンツは面白くないですか？

次の週、そして学期の残りのために毎週、同じ学生が眠っていたすべての単一の講義。 確かに私の講義の一つ一つは、彼がわずか数分間目を覚まして滞在できなかったことを平凡だったわけではありませんか？,

それは私が考えてしまった–講義は午前9時だった–おそらく彼は夜のフクロウであり、朝は彼に合っていません。 彼は遅く働いている可能性があり、各講義の前の夜に十分な睡眠を得られませんでした。 多分彼は病状を有するか、または彼を眠くさせる規定の薬物を使用している。

実際には、多くの要因が予期せず眠りについたり、不適切な場所で眠ったり、本当にしたくない場合でも、私たちに貢献しています。,

私たちの覚醒に影響を与える要因

私たちは、処方薬、大きな食事、脱水および病状を食べることを含む多くの理由のために、日中に眠く感

睡眠科学の観点から、私たちの覚醒レベルは、覚醒時間、時刻、およびタスクの時間の三つの要因によって影響される可能性があります。 私たちが目を覚ましている時間が長くなればなるほど、私たちのドライブや睡眠の傾向が高くなり（眠りにつきやすくなります）、私たちが感じる 睡眠が開始されると、睡眠の傾向は、私たちが眠っている時間が長くなるほど減少します。,

私たちの覚醒はまた、概日リズムを反映して、昼と夜を横切ってワックスと衰退します。 私たちの最も低い覚醒レベル（天底）は午前4時頃であり、午後の早い段階で第二の低下があります。 私たちのほとんどは、私たちが午後の半ばに得るそのうんざりした気持ちを経験しています,適切に”ポストランチディップ”と呼ばれます.

これは、正午のシエスタ（ラテン語のhora sexta”第六の時間”に由来する）が行われる一般的な時間です。 この正午の昼寝には気候的および文化的理由があるかもしれませんが、この時間に眠りにつくのを容易にする生物学的プロセスもあります。,

講義で眠りに落ちる–それは退屈ではありません。 からwww..com

また、タスクオンタスク効果がある可能性があります：人が反復的なタスクに従事している時間が長いほど、より多くの精神的疲労が蓄積 同じことは、例えば、長い仕事のシフトや講義中など、より長い期間にわたって真実である可能性があります。 退屈はタイム-オン-タスク効果を悪化させる可能性があります。 これは、私たちが特に刺激的ではない講義や会議にいる場合、私たちが漂流する可能性がある理由を説明するかもしれません。,

ジョン-メディナの本”脳のルール”では、彼は学生の注意レベルが講義に約十分低下し始めると言います。 彼は講師が質問をすることによって学生を従事させるか、または配達の様式を変えることのような変化を十分毎に導入することを推薦する。 十分な刺激、多様性、動機づけによって、私たちは通常、あるレベルの眠気を克服することができます。

これらの要因は、夜に十分な睡眠を取らなかった場合に悪化します。 これは、環境騒音や光、ストレス、新生児、または暑い夏の夜に眠る困難が原因である可能性があります。,

これらの異なる要因は健康な人に起こりますが、昼間の眠気は根底にある睡眠障害の徴候でもあります。 閉塞性睡眠時無呼吸、過眠症（過度の眠気）、ナルコレプシーなどの睡眠障害は、昼間の眠気を著しく引き起こし、事故のリスクを高め、生産性を低下させ

睡眠の脳のメカニズム

睡眠覚wakeプロセス中に私たちの脳で何が起こっているのかはほとんど知られていません。, 脳の覚醒センターを刺激するために化学メッセンジャー（セロトニンなどの”神経伝達物質”）を使用する脳内の”覚醒促進”センターがあると考えられています。

脳内の小さな細胞群（腹外側視覚前核–VLPOと呼ばれる）は、脳の眠気レベルを監視し、これらのレベルが過剰になると睡眠を誘発すると考えられている。

それは眠気を誘発し、睡眠の状態を促進する覚醒促進脳領域の作用を遮断することによってそうする。, 覚醒または覚醒阻害–このアクションは、二つの状態のいずれかに立ち往生スイッチとして記述することができます。

これが（少なくとも良い枕木では）私たちが眠りに落ちた後すぐに目を覚まさない理由です。 私たちの眠気は、VPLOのスイッチがオフになり、目を覚ます前にほぼ完全に消散する必要があります。 VLPOの神経細胞は老化するにつれて死ぬことがあります–これは、私たちの睡眠の質が人生の後半で低下する理由の一部であると考えられています。

私たちは抵抗することができますか？,

数学的モデリングを用いた最近の研究では、神経伝達物質オレキシンがVPLOの作用に抵抗することができることが示されている。 この方法を説明し検討を試み目を覚を乗り越えながら自然の傾向が眠ってき睡眠剥奪を行う自社).

カフェインのようないくつかの薬物は、通常は眠気を知らせる特定の受容体に結合し、覚醒を促進する。 しかし、睡眠促進プロセスは主に私たちの意識的なコントロールを超えているので、睡眠傾向がピークに達すると、抵抗は無駄です。,

私たちが眠りにつこうとしているときに伝えるのが得意かどうかについては、進行中の議論があります。 より多くの研究者は、睡眠が近づいているときの検出が一般的に不十分であることに同意します。

これは、例えば、職場や自動車事故にとって重要な安全性への影響を持っています。 ドライバーの眠気は、毎年多くの交通事故に貢献しています。 眠気の初期の兆候を調べることと、運転するのが安全でない個人に警告するための眠気を検出する方法は、睡眠研究の進行中の分野です。,

私たちのほとんどは、私たちの眠気のレベルが日中に最高であるとき、または私たちは睡眠の悪い夜の後に次の日にどのように感じるかを知っているので、それはあなたが最も眠い時に重要なタスクを行うことを避けるために、可能な限りあなたの一日を計画することをお勧めします。