あなたは十分なビタミンDを得ていますか？ どうして知ってるの? 私たちのほとんどは、特に日光が不足している冬の間に、この必須栄養素が不足しています。 ビタミンD欠乏症は、多くの病気の過程に関連しています。 それはまた体重増加の役割を担います。 あなたが減量に苦労している場合は、あなたの体に十分な量のビタミンDを保存するのにも苦労している非常に良いチャンスがあります。

あなたはビタミンDが不足しているかどうかをどのように知っていますか？, 低ビタミンDの症状、なぜこの栄養素が重要な減量成分であるのか、そしてどのように自然で健康的な方法で十分に得ることができるのかを見て

なぜビタミンDが不足しているのですか？

世界中の多くの人々は、いくつかの理由でこの必須ビタミンが不足しています。 最初に、単独で食糧の源を通してビタミンDを得ることは困難である。 卵黄と脂肪の多い魚にはビタミンDが含まれていますが、長期的に必要なものを私たちに与えるのに十分なものは含まれていません。

この必須栄養素の主な供給源は太陽そのものです。, そして、私たちは皆、太陽の外にいるように教えられてきました太陽は皮膚がんを引き起こすからですよね？ 何でもおよびすべてのように、緩和は—太陽の露出を含むキーである。 ビタミンD欠乏症を防ぐためには、日焼け止めなしで、適度な量で太陽の下でお肌を飲ませる必要があります。

あなたはビタミンDが低いかもしれないと思われる場合は、あなたのレベルを確認するためにあなたの医者から血液検査を求めることができ 骨の損失がより多くのビタミンDを必要とする確実な印であるので、骨の損失があるように点検するX線はまた利用できます。, そして私達が更に論議するあなたのビタミンDの取入口を高めるために適切なステップを踏むことができる。

ビタミンD欠乏症のリスク要因

以下のいずれかのチェックボックスにチェックを入れると、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。 そしてあなた自身に重点を置いてはいけない。 あなたのリスクを下げる方法があります！,70

  • 太りすぎまたは肥満
  • 牛乳を飲まない
  • 魚を食べない
  • 卵黄を食べない
  • ほとんどの時間を屋内で過ごす
  • 外にいるときは日焼け止めを泡立てる
  • 太陽の光がまれな北部の気候に住んでいる
  • あなたは高層ビルが直射日光を遮る大都市に住んでいる
  • あなたは高層ビルが直射日光を遮る大都市に住んでいる
  • li>
  • あなたはひどく汚染された場所に住んでいます

    • 栄養研究に掲載された2011年の研究は、米国の成人のビタミンd欠乏症の有病率をより深く掘り下, 一般集団のために、ビタミンDの不足は41.6%に影響を与えます。 特定の少数派グループのために、数字が舞い上がります。 この特定の研究では、米国のヒスパニック系のなんと69.2％、アフリカ系アメリカ人の驚くほど高い82.1％がビタミンDが不足していることが判明しました。

    これらの統計は、低いビタミンDレベルがそこにある最大の殺人者に非常によく関連しているかもしれないことを考えると、注意が必要です：多くの異なる形態のがん、そしてアメリカのナンバーワンの死因—心臓病。, 低ビタミンDに関連する他の疾患および疾患には、osteoporosisしょう症、骨減少症、変形性関節症、滑液包炎、高血圧、メタボリックシンドローム、糖尿病、痛風、不妊症、関節リウマチ、多発性硬化症、線維筋痛症、アルツハイマー病、慢性疲労症候群、うつ病および不安、季節性情動障害（SAD）、乾癬および肥満が含まれる。

    あなたが見ることができるように、適切なビタミンDレベルを持つことは、最適な健康と幸福のために絶対に必要です。, 健康な身体を持つのに十分なビタミンDが必要であるだけでなく、気分や精神的見通しのバランスをとるのに十分なものが必要です。 寒い灰色のものとは対照的に、晴れた日には、私たちがすべて明るく楽観的に感じる理由があります！

    ビタミンD欠乏症の兆候

    いくつかの科学的研究は、特定の健康問題が低ビタミンDの明確な兆候であるという結論に達しました。

    あなたはあなたの髪を失っています

    時には、髪がストレスの時に抜け落ちることがあります。, 他の回では、脱毛は栄養不足の兆候です。 低ビタミンDは、脱毛に関連するそのような欠乏の一つです。 研究が主題で欠けている間、査読されたジャーナル皮のPharmacologyおよび生理学で出版される2013年の調査は低いビタミンDのレベルに女性の毛損失をつなぐ。 あなたの髪を失っているし、理由がわからない場合は、あなたのビタミンDレベルをチェックしている、またはあなたの摂取量を増やすために適切

    あなたはダウンしていると落ち込んでいる

    重いベールが私たちの心と体の上に落ちるとき、私たちの生活の中で時間があります。, これは、損失および/または不確実性の時間が原因である可能性があります。 しかし、多くの人にとって、それは日が短くなり、太陽が私たちの生活の中でその存在を失うとすぐに、年に一度発生します。 これは季節性情動障害（SAD）として知られています。

    悲しいことは、多くの人にとって非常に現実的な条件です。 そして太陽の露出からのビタミンDの欠乏は第一次犯人である。 それは低いビタミンDおよび不況が手に手をとって行くこと意味をそれから成っている。 Journal of Internal Medicineに掲載された2008年の研究では、低ビタミンDとうつ病との間の直接的な相関が示されています。, 太りすぎおよび/または肥満だった研究の参加者は、一年の医学的に監督された期間にわたってビタミンDの高用量を服用した後、彼らのブルースから

    あなたは体重を増やしています

    多くの研究では、太りすぎや肥満の人は、よりスリムなものと比較してビタミンDレベルが低いことが示されています。 そしてある調査はビタミンDの不足に高められた腹脂肪をつなぐ。 実際には、医療ニュース今日の記事によると、全体的な体脂肪と低ビタミンDの増加は手をつないで行くようです。,

    あなたが体重を減らすために探しているなら、それは太陽への露出および/または高品質のサプリメントのいずれかを通じて、あなたのビタミンD

    あなたは奇妙な筋肉の痛みを経験します

    マウント証拠は、筋肉痛と低ビタミンDレベルとの間に強いリンクを示しています。 あなたの子供が成長する苦痛を経験したら、ビタミンDの補足は順序であるかもしれない。 ジャーナル医学の主義および練習で出版される調査は一度だけの線量のビタミンDの補足を取った子供が成長する苦痛の減少を経験したことを,

    あなたは骨量を失っている

    ビタミンDは、骨の健康のために不可欠な栄養素です。 年齢を重ねるにつれて骨密度と完全性を維持するのに十分なものが必要です。 ビタミンDは、カルシウム吸収および骨代謝に必要である。 骨の固まりの損失はあなたがより多くのビタミンDを必要とする確実な印である。 あなたは年齢としてそれらが強くなる必要があります！

    あなたが傷を得るとき、それは癒すのが遅いです

    あなたが手術や他の外傷を持っていた、とあなたの体が癒すのが遅い場合は、ビタミンD, この意味で、この免疫システムのニーズビタミンD機能する. これはあなたのように聞こえる場合は、外に出て、毎日あなたの肌にいくつかの太陽を得る。 ビタミンDの補足はまた順序であるかもしれない。

    あなたはしばしば病気になります

    ビタミンDは、効率的な免疫システムのブースターです。 あなたがビタミンDが少ないとき、あなたの免疫力が損なわれ、私たちを病気にする細菌と戦うことがより困難になります。 あなたは頻繁にインフルエンザや風邪を取得しますか？ これはあなたがビタミンDが少ない兆候です。, 熱帯医学誌に掲載された研究が示唆しているように、肺炎と気管支炎もビタミンDに関連しています。

    あなたはしばしば感染を得る

    分子栄養と食品研究に掲載された2011年の研究によると、ビタミンDは感染を撃退するためにあなたの血液細胞 これらの感染と戦う細胞にビタミンDを与えないと、感染を防ぐのが難しくなります。

    あなたは背中の痛みを持っています

    多くの人が年齢とともに背中の痛みの増加を経験します。, それは老化プロセスの避けられない部分、またはビタミンDの補足と軽減することができる何かであるか。 Pain Physician誌に掲載された2015年の研究では、慢性腰痛と低ビタミンDレベルとの間に直接的な相関があることがわかりました。

    あなたの骨に痛みがあります

    低ビタミンDは骨の痛みを引き起こす可能性があります。 ビタミンDは骨の健康に必要であり、欠乏は骨粗鬆症、骨軟化症、骨減少症、変形性関節症に関連しているため、骨の問題、骨の痛みを含むあらゆる種類の, あなたの骨に注意を払い、必要なものを与えてください。

    あなたはしばしば疲れていると鈍い感じ

    多くの研究は、疲労と血流中のビタミンDの低レベルとの間の直接的なリンクを示しています。 Journal of Endocrinological Investigationに掲載されたそのような研究の一つは、ビタミンDが少ない女性が疲労と全体的な生活の質の低下を報告していることを示しました。 慢性疲労は、あなたの人生に劇的に影響を与え、良い方法ではありません。 簡単に固めエネルギーを増やビタミンDを取り込んでいます。,

    太陽のビタミンの多くを取得する方法

    ビタミンDを増加させるための一つの方法は明らかである：より多くの太陽の光を得る！ 太陽はあなたの皮のために健康である。 あなたの肌は、ビタミンDを作るために日光の光線を必要とします.日焼け止めなしであなたの肌を太陽にさらすことは、太陽のビタミンをより多く得る最良の方法です。 しかし、思い過ごすことができて太陽のことをお勧めしています。 日焼けしないようにすることが重要です。 あなたは十五分以上のために太陽の下で外にいるつもりなら、防護服でカバーアップまたは日焼け止めを使用しています。,

    食物を介してビタミンDを得る

    ビタミンDを含む食品はほとんどありませんが、それらは存在します。 それらは次のとおりである:

    • 卵黄
    • イワシ
    • サーモン
    • エビ
    • 強化された穀物
    • 強化されたオレンジジュース
    • 強化されたミルク
    • 強化されたヨーグルト

    それはあなたの食事療法および日光だけからビタミンDの推薦された量を得ることは困難であるので—特に赤道から遠く住んでいれば—補足は常にあります。いい考えだ 実際に、一部の専門家は言うまくで補足、ビタミンDが含まれる場合は一番の選択です。,

    どのくらいのビタミンDが最適ですか？

    ビタミンDの推奨量は、一日あたり600国際単位です。 この数は子供、十代の若者たち、大人、および妊娠したか母乳で育てる女性のために行く。 あなたが70歳を超えている場合は、より多くが必要です。 高齢者のためのビタミンDの推奨量は一日あたり800IUsです。 あなたはスーパー不足している場合は、より高い投与量を開始する必要があります。

    一部の健康専門家は、これよりもさらに多くのことを推奨しています。 実際、一部の研究者は、毎日8,000Iuを取得することをお勧めします！, あなた自身のビタミンDの必要性を計算する一つの方法は体重の1,000ポンドごとの25IUsを、10,000IUsを超過しないために取ることである。 そう150ポンドの重量を量れば、6,000IUsのために向けなさい。 Multivitaminは普通この多くを提供しない、従って良質のビタミンDの補足を捜しなさい。

    晴れた日には外にいるだけで十分なビタミンDを得ることができます。 日の高さの間のあなたの皮の直接日光の十五分は約10,000IUsをあなたの体に与えることができる。 あなたは自然に暗い肌を持っている場合は、長く外にする必要があります—どこでも四十分から時間に。, 冬には、赤道から遠くに住んでいるならば、補給は良い考えです。

    ビタミンDと減量

    ビタミンDが減量にどのように寄与するかを自問しているなら、あなたは確かに非常に良い質問をしています。 British Journal of Nutritionに掲載された研究では、ビタミンDとカルシウムを一緒に補う女性は、プラセボを服用している女性よりも体重が減ったことが示されまし

    ホルモンを調節するのに役立つ視床下部と呼ばれる脳の一部は、ビタミンDの影響を受けます。, ビタミンDのレベルが低ければ、視床下部は脂肪の店にしがみつくようにあなたの体に告げる。 十分なビタミンDを得れば、視床下部は脂肪質の店を解放するようにボディに告げます。

    いつものように、意識が鍵です！ 低いビタミンDの多くの徴候をよく知られているので、十分に得ていることを確かめることができる。 よいのためのあなたのリストを離れてこの減量の妨害を交差させなさい。 るだけでなく大好きです。

    SmartFit Weight Lossでは、常にあなたの健康をサポートしています。 私たちは、あなたの人生のすべての分野で繁栄したいです！, 長期的な体重管理と健康の最適化には、持続可能なライフスタイルの変化が必要であると考えています。 私達はあなたのベストを外観や質助けるように個人化された減量の計画を提供します。 無料相談をスケジュールするために、今日私たちに連絡！

    web@agencyh。comAdministrator
    申し訳ありません！ 著者は彼のプロフィールを記入していません。,
    メール
    ×

    申し訳ありません！ 著者は彼のプロフィールを記入していません。