私は働くために歩くか、動くか、または自転車に乗ることによってよりよい試しを

質問

私は歩いて、ランニングや仕事に私の5K通勤をサイクリングすることによって、より良いワークアウトを得るのだろうか？

答え

ほとんどの通勤者はできるだけ効率的になるように努力しています。 の、ワークアウト(具体的には、燃焼の消費カロリー）のいないほうがよって明らかに非効率的です。,

アメリカスポーツ医学大学の体重70キログラムの人のためのいくつかのバックオブエンベロープ番号は、毎時五から六キロの適度な速度で五キロメートルを歩くと225カロリーを消費し、毎時21キロメートルの適度なペースで自転車に乗ると130カロリーを消費する。

もちろん、”効率”には複数の意味があります。 徒歩は時間に近いかかりますが、自転車に乗るには15分かかります。 あなたが過ごす時間を持っている場合は、自転車に迂回し、500カロリー以上を燃やすことができます。,

ランニングは最も時間効率が良く活発な運動です

これらの種類のトレードオフは、さまざまなタイプの運動を評価するときに混乱する可 ここでは、人力通勤の最も一般的な形態のローダウンです：

サイクリング

事実

屋外サイクリングの支配的な要因は、より速くあなたが行くほどますます重要になる空気抵抗です。 それはあなたが時速90キロメートル以上のレース速度で感じる抵抗の30パーセントを占めています。,

これは、あなたがあまりにもゆっくりと自転車に乗ると、活発な散歩よりも課税されなくなることを意味します。 るとともに、クランキングの間での動きをタイムリーかつである。

丘や頻繁な停止はまた、自転車の通勤をより多くの運動にすることができます。 空気抵抗と重力の間のトレードオフのために、最も効率的な戦略は、（あなたの速度がすでに低下しているとき）上り坂で少し難しくプッシュし、下り坂で

結論

サイクリングは、数キロメートルを超える任意の距離のための最も実用的な通勤オプションです。, しかし、それは本当に良いトレーニングにそれを回すために意識的な努力（と一緒に、おそらく、仕事でのシャワーと家に帰る途中でのデツアー）がかかります。

ウォーキング

事実

私たち一人ひとりが快適に感じ、キロ当たりのカロリーが最も少ない”最適な”歩行速度を持っています。 その最適な速度よりもかなり速く歩くことは、実際には非常に遅い走りと同じくらい速く、カロリー集約的である可能性がありますが、すぐに維持する, だからこそ、すべての敬意を払って、レースウォーカーは見てとても面白いです。

活発な散歩とのんびりとした散歩の違いを覚えておくことが重要です。 あなたはあなたが時間あたり三キロであるよりも時間あたり八キロで三倍以上のカロリーを燃やしています。

結論

ジムワークアウトとは異なり、通勤の長さは時間ではなく距離によって決まります。 それを歩くことのための利点としてチョークしなさい、それはそこに最も長いの保つ-しかしそれに努力を要求する活発な歩行をする。,

ランニング

事実

ポイントAからポイントBに歩いて自分自身を推進することは関係なく、あなたが移動するどんなに速くカロリーのセット数を取るという長年の誤解があります。

“それは直感に反するように聞こえる”とウィスコンシン大学の研究者Karen Steudelは言う。 それは誰もが知っていたものでした。,'”

ジャーナルMedicine&Science in Sports&運動は、キロメートル当たり12分で歩くのと同じくらい多くの正味カロリーを燃やすことを明らかに示した。 相違は連続した大またの上下の動きから部分的に入って来る。

結論

ランナーとして通勤することは、はるかに大きな物流の課題であり、あなたはシャワーを浴びなければならないだけでなく、衣類やおそらくランチを整理するだけでなく、家に帰る方法を決定する必要があります。, しかし活発な取り替えの試しで合うこれ以上の時間効率的な方法がない。

アレックス-ハッチンソンは、http://www.SweatScience.comでの運動と運動パフォーマンスに関する研究についてのブログ

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ポールウォーキング

ウォーキングポールは、近年、アルパイントレイルから都市パスへの移行を行っており、ウォーキングワークアウトに上半身のコンポーネントを追加しています。, それが呼ばれているように、”ノルディックウォーキング”に関する研究が急増しており、極を使用すると心拍数が高くなり、酸素の使用が増え、ペースが速くなることが示唆されています。

一方、ドイツのスポーツ大学ケルンのThorsten Schifferと彼の同僚は最近、ポーランド人は平らな地形であなたを前進させるために何もしないと判断しました。 “上肢の仕事は、北欧の歩行者にとって贅沢な努力のようです”と彼は結論づけました。,

より多くの研究が必要ですが、極はあなたがすぐに目的地に到達するのを助けることはありませんが、いくつかの余分なカロリーを燃やし、あなたの腕を働かせ続けるのに役立ちます。

アレックス-ハッチンソン