あなたが中年の女性で、毎晩複数回目を覚ましている場合（つまり、最初に眠りに落ちたほど幸運であれば）、ホルモンがある可能性があります。

国立睡眠財団によると、閉経周辺から閉経後までの期間は、睡眠の問題が最も豊富であり、報告された不眠症の61％を占めています。, 実際には、それは彼らの不眠の理由を学ぶために不眠症を訴えて自分の医療提供者を訪問する女性のためにかなり一般的です彼らは閉経への移行 閉経周辺期として知られており、その平均長さは四年です。

私が最後にこのトピックに注目してから四年が経ちましたそしてそれは繰り返されます間違いなく救済を求めている女性の新しいグループが,

閉経期および閉経期を続ける間、エストロゲンおよびプロゲステロン（睡眠を促進するホルモン）の産生の低下は、睡眠の質および量の急激な低下 それは不眠のマンネリで立ち往生する摂動と邪魔することができます—しかし、それは良くなります。

ほてりや寝汗—厄介ないびきや落ち着きのないベッドメイトのように—突然深い眠りからあなたを喚起し、苦悩と不安であなたを満たすことがで, エストロゲン補充療法（またはERT）およびエストロゲンとプロゲステロンの組み合わせを含むホルモン補充療法（HRT）を含む更年期症状の緩和に有用であることがわかっているいくつかの治療法があります。 丸薬、パッチ、ゲル、クリームまたは注射で与えられ、これらは女性にさまざまな効果をもたらし、もちろん、誰にとっても選択肢ではありません。,

睡眠を妨げる更年期症状を管理する別の方法には、カルシウムサプリメント、植物エストロゲン、ブラックコホシュのような店頭栄養補助食品のようなより自然なアプローチ、

睡眠促進薬、クロニジンのような血圧薬、ベンラファキシン（Effexor）やパロキセチン（Brisdelle）のような低用量の抗うつ薬などがある。 Brisdelleは月経閉止期と関連付けられる厳

しかし、ホルモンは中年の睡眠の問題の唯一の犯人ではありません。, 他の”庭の様々な”ものはまた、この年齢の周りに睡眠を困難にすることができます：

  • 夜中に排尿する必要があります

  • 睡眠時無呼吸または慢性pain痛のような睡眠関連障害

  • 落ち着きのない脚症候群または脚のけいれん

  • ストレス、不安またはうつ病

あなたが睡眠の問題を経験している場合は、心を取る：ほとんどの時間、彼らは時間とともに改善されます。 私は私がそうしたと言ってうれしいです（それは私が時折問題を経験しないという意味ではありません）。, 何年もの間、寝汗やほてりが私を悩ませました—彼らは最終的にしなかったまで.至福の睡眠が続きました.

おそらく最も重要なのは、あなたの睡眠の問題の理由を分析し、解決策を探ることです。 あなたがよりよく眠るのを助けるためにできることはたくさんあります：

  • 定期的な運動をしてください（ただし、就寝時間に近すぎない）。

  • 過度のカフェインとアルコールを避けてください（これは眠りにつきやすくなりますが、眠りにつくことはありません）。

  • 定期的な就寝スケジュールを維持します。

  • 温かいお風呂やシャワーのように、リラックスした就寝時の儀式を練習してください。,

  • 寝る前に少なくとも半時間前に電子機器の使用をやめ、すべての電子機器を手の届かないところに隠してください。

  • あなたの部屋がクールであることを確認してください—華氏65と68度の間の温度が最適です。

  • 部屋をできるだけ暗く静かにしてください。

  • 疲れるまで寝ないでください。

  • あなたが熱いフラッシュから冷やすことができるように、近くに冷たい布を保ちます。p>

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