良いのためにジャンクフードを渇望を停止する12のヒント

誰かが言うのを聞くとき、あなたはどう思いますか、”正直、私は本当にハンバーガーやチップ 私はむしろサラダを持っているだろう”？ ということになろうとにかく添い寝はなく実質人間です。 私たちはそれを得る–すべてのあなたの善意と健康的な食事に固執しようとする試みにもかかわらず、あなたはまだ自分が日常的にジャンクフードを,

ピザはあなたの名前を呼んでいるあなたがレストランで歩くとき、あなたは誤って冷凍庫でいくつかのアイスクリームを見つけ、それはフラッシュ

私たちはそれを得る–ほとんどの人がそこにいました。 私達のほとんどは不健康な食糧環境に住んでいる。 私たちは誘惑に囲まれており、私たちはこれらの非常に楽しいお菓子をすべて食べて育ちます。 や脳を忘れゆっくり覗いていってください。

私たちの体、それほどではありません。

私たちは、チョコレートバーをゴミ箱に投げ、半時間後に再びそれを選んで、欲しいと望んでいない間に捕まっています（うん、私たちもそこにいました）。

しかし、トンネルの終わりに光があります！ あなたが私たちの周りのすべての揚げ物、チップ、チョコレートケーキに全く感銘を受けていないだろうと数年前に私たちに言っただろうなら、私たちは笑

今日、私たちは本当にジャンクフードを残しながら、ベジラップ、焼きサツマイモ、アボカドムースに手を伸ばしたいと思っています。,

そして、私たちはあなたとどのように私たち（そして他の多くの人）を共有したいと思います！）やった。

おなじみのジャンクフードを渇望

あなたは、より多くの自然食品の植物ベースの食事に移行し、動物ベースの食品やジャンクフードをカットしようとしている場合は、あなたが排除したい正確なアイテムを渇望される可能性が非常に高いです。

そして、砂糖はここで責任を負う唯一のものではありません！,

私たちはしばしば砂糖の欲求を止めようとしている人々について聞いていますが、この洗練された炭水化物は実際にはしばしば描かれている悪役ではありません。

はい、それはあなたの血糖がスパイクしてすぐに落ち、あなたの脳がホルモンドーパミンを放出する原因となりますが、最近の研究によると、脂肪や塩が多い他のジャンクフードも同様です。

欲求は”悪い”ものではなく、いつもそれらに屈するとは限らないことを知ってください–それらには理由、起源があります。

欲求はあなたに有利であるために仮定される何かがほしいと思うこと信号である。, 私達は睡眠、水、楽しみ、社会的な関係、食糧および大いに多くを懇願する。

問題は、私たちがこれらの欲求を満たすために今日から選択する不健康なものがたくさんあるということです。

破壊的なものに対する欲求に対処する最善の方法は、不健康な食事の代わりに安っぽい植物ベースのパスタやクリーミーででんぷん質のリゾットを切望するのと同じように、それらを”良い”欲求に置き換えることです。

それは私達が空腹になっているとき特定の食糧について考えるように私達の心を訓練し、私達がジャンクフードが私達をいかに感じさせるか知っているので健全な食糧を好むように私達の体を訓練したのである。,

残念ながら、ほとんどの人は、変更を加えたいときに”健康”を食べる方法を知らず、持続可能な方法で食べることができません。

彼らは炭水化物を減らす必要があると考えて野菜やサラダをたくさん食べることに焦点を当てているので、食事は当たり障りのない、反復的で、単

だれもこのタイプの食事療法に付くことができなかったし試みれば、チャンスは長期成功できないである!,

あまりにも多くのカロリー希薄な食品をむしゃむしゃ食べることは、私たちがジャンクフードの欲求を持っている主な理由の一つである–簡単に言えば、私 それは単に生存メカニズムです。

今、私たちは食べ物との不健康な関係を促進したくないにもかかわらず、厳しい現実は、私たちが今日の食料品店で見つける多くのものは、良い感じと健康であることから私たちを追い払っているということです。,

私達はすべてまだ臨時の半健康な御馳走を持っている間フルーツとキャンディーを取り替えることを離れてよりよい。 同意した？

のは、良いのためのジャンクフードの欲求を停止してみましょう

さて、それでは、私たちは不健康な食品のための欲求に対処する方法について

十分な健康的な充填食品を食べる

それはあまりにも明白に見えますか？ でも実際にやってるの? 多くの場合、食べて健康や植物において積み上veg–それ以上ではありません。,

確かに、あなたは巨大なグリーンサラダの後にいっぱいに感じるかもしれませんが、砂糖の欲求が始まるのにどれくらい時間がかかりますか？ 適切な食事療法は基盤として複雑な炭水化物（例えばジャガイモ、全穀物またはマメ科植物のような澱粉）のよい量を要求する。

果物、野菜、ナッツで満腹感を感じることは可能ですが、ほとんどの人にとって本当に持続可能ではありません。 澱粉は人間の歴史を通してほとんどすべての成功した、健康な人々の食餌療法の基礎を造った。

彼らはいくつかの素晴らしい健康上の利点を提供し、後部座席を取るべきではありません！, 彼らは美味しいです、彼らは通電していると彼らは痩身しています。 だから、彼らのために行く！

これらのsatiating食糧とあなたの版の少なくとも半分を満たし、合計のおよそ2000カロリーを食べることを試みなさい。 三つの焼きポテトの後、あなたはチョコレートのために到達したいと思いますか、夕食までいっぱいになると思います

栄養密度に焦点を当てる

カロリー摂取量に関しては、十分な食べ物を食べていることを確認したら、あなたが得ている栄養素を調べましょう。,

ほとんどの人は”炭水化物、タンパク質、脂肪”の観点から考えていますが、すべての必須ビタミンやミネラルはどうですか？

チョコレートやチップのためのあなたの欲求は、実際には十分な緑の野菜を食べていないことから生じる可能性があり、実際には、あなたの体は

あなたの栄養ニーズを満たすために果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツや種子を考えてください。

すべての栄養ニーズを満たす方法→

特に湿った食べ物を渇望しているとき、あなたの体が喉が渇いている可能性についても言及したいと思います。, 水やお茶を飲んでみて、あなたが良く感じるかどうかを確認してください！ この先端は実際に空腹であるとき食べることからの保つために意味されない;ちょうど液体のためのあなたの必要性をここに考慮する必要がある、

利用可能な健康食品を持っている

私たちは時々不健康な加工食品のために行く理由は、単に選択肢の欠如によるものです。 私たちは店で買うものしか食べることができません–そして、あなたが米と新鮮な野菜の袋の代わりにあなたのカートに凍ったピザとキャンディーバーを持っているなら、これはあなたが後で食べるものです。,

しかし、それはそれよりもさらに進みます：私たちは非常にあなたがあなたの台所のどこかに米の袋を持っているだけでなく、さらに良い冷蔵庫に または多分いくつかの残りの豆の唐辛子。 フルーツは砂糖の渇望の点では驚異を、余りにすることができる!

一般的に、私たちはできるだけ頻繁に食べ物をバッチで調理しようとしていますので、飢えが襲ったら、すぐにいくつかの充填澱粉を食べること これはまた、あなただけのあなたの電子レンジで再加熱する冷凍残り物で動作することができます！,

人間はしばしば利便性に引き寄せられるので、私たちはあなたの冷蔵庫がいつでも最も速く、最もアクセスしやすい食事を提供したいと考えて

クイック&シンプルなレシピ青写真→

明確なコミットメントを作る

自宅で健康食品を持つこととは別に、健康的な環境を作るための次の最も重要なステップは、単にこれ以上不健康な食品を購入しないことです。

あなたの食料品のリストに固執し、買い物に行く前に大きな昼食を食べ、特定の期間のためにあなたの行く-にジャンクフードを購入しないように,

フルビーガン食料品リスト（無料ダウンロード）→

あなたはxを食べるのをやめたいときに自分自身に伝えるためにカレンダー上の日をマークし、それから

あなたの台所で他の食糧を有すれば、これはジャンクフードに関して心から視力の多くを、食べがちであるものである。

このテーマに関する非常に興味深い読み物を探しているなら、Doug Lisle博士とAlan Goldhamer博士の”The Pleasure Trap”（アマゾンリンク）を強くお勧めします！,

置き換える、制限しないでください

チョコレートやチップをもう一度食べないと思うとき、あなたの即時の反応は何ですか？ パニックのような何か？

それは私たちが長年にわたって捕まえられたサイクルです。 あなたの意志に反して何かを奪われたことに直面しているとき、あなたの脳は狂って飢えからあなたを守りたいかもしれません（チョコレートなしで).

これに対する答えは、お気に入りのジャンクフードの健康的な選択肢を見つけることです！, あなたも、一度に一つの食品に取り組むことができます。

どのように脂肪、豊富な、不健康なバージョンの代わりに、オイルフリーのタンパク質が豊富なペストパスタや健康的なチョコレートチップクッキーを泡立て 素晴らしい交換！

この混雑した食糧戦略は、あなたの脳を”パニックモード”にしません。 全記事のスマート食品スワップにあります。,

14Tasty&簡単な食べ物のスワップ→

あなたのルーチンを変更

欲求は、多くの場合、単に学習された行動であり、代わりに何か他のものを切望するためにあなたの脳を再訓練することができます。

ソファに抱きしめてNetflixを見ているときは、最初はポテトチップスの袋をつかむと思うかもしれません。

オーブンでオイルフリーのサツマイモや野菜チップスを作って、ビニール袋の底にぶつかったら少し気分が悪くなるのではなく、低脂肪で栄養価の高い良さで体に栄養を与えてみてはいかがでしょうか？,

人間は本当に習慣の生き物であり、物事を変えることを考えると少し抵抗を感じるかもしれません。 しかし、私たちを聞く！

これらの新しい選択肢は、最初の数回は少し”オフ”に感じることが可能ですが、早くではなく、後で、あなたが切望するだろうすべては、これらの手作り焼きチップになります–あなたはあなたの利点にルーチンに向かってあなたの傾向を使用しているでしょう。

もう一つのアイデアは、ドーパミンヒットを探しているときに、”十分に食べたにもかかわらず食べ物に手を伸ばす”ステップをスキップし、代わりに別の気分の良い活動に行くことです（以下の詳細）。, このためでは専門が細分化されすぎていて実際に、脳内で報酬をお与えでcalorically密食品の源！

確かに、健康的な選択をすることになると慣れる人もいますが、最終的には刺激の少ない（別名低糖、塩、脂肪）食品を食べるのと同じように幸せに感じ

それを維持し、報酬をお楽しみください！ このトピックについてさらに読むには、Charles Duhiggによる本”習慣の力”（Amazon Link）をチェックしてください。,

Stick It Out

これはおそらくあなたが今聞きたいものではありませんが、特定の食べ物を食べていないほど、あなたはそれを切望しません。 魔法はあなたの体の一種の”忘れること”にあり、特定のジャンクフードを持っているように感じるので、それはあまり魅力的ではありません。

欲求は画像で動作し、おいしいものを食べることを想像するほど、それが欲しくなります。,

あなたがそれらにさらされていない時間が長くなればなるほど、時間とともに消えていく他の記憶のように、これらの不健康な食べ物を食べる

私たちは過去数日（または数週間）に食べたものを切望し、あなたの味覚芽は過度に塩辛い、脂肪または甘い食べ物を見つけることに変わります。

私たちはそれを信じていなかったでしょうが、ポテトチップスと豊かなデザートはもう私たちにとって本当に興味深いものではなく、ビーガンにんじんケーキのような,

メリットを覚えておいてください

最初に不健康な食べ物から離れたい理由はいくつかあります。

たぶん、あなたはすでに健康問題に苦しんでいるか、それらを防ぎたい、多分あなたは素晴らしいと感じていないか、他の誰かのための良い例になり,

これらに時々焦点を合わせることはあなたの責任を増強し、さらに処理された食糧から混雑するあなたの版に野菜の余分部分をその日加える

また、あなたは本当に刺激的でおいしい食べ物から離れて滞在したら（または唯一の御馳走としてそれらを持っている）、彼らはほぼ毎日それらを

全体的に、あなたの考え方はこのすべてにおいて最大の違いをもたらすので、この側面を無視しないことをお勧めします。 簡単な部分は、どのような食品が健康であるかを知ることです。,

ホールフード植物ベースのダイエットガイド→

視点と離脱

それになると、欲求は疲れたり、熱いり、何かに興奮したりするような衝動です。

あなたが適切に栄養を与えられ、その日の栄養ニーズを満たしていることを確認する限り、あなたはリラックスして、特定の食べ物が再び行ったり来たりしたいという波を観察し始めることができます。

これらのマインドフルネスの実践は、一般的に生活の中で非常に有用であり、間違いなく健康的な食品の選択をしたいというあなたの目標に, これらの衝動があなたの脳によって作られた単なる自動化であることを知ったら、あなたはそれらに従う必要がないことを知って、あなたは一種の

これにより、その瞬間に本当に欲しいものを反応して選択する時間が増えます。

多分それは本当にそのチョコレートケーキですので、慎重にそれを食べ、そのすべての特性でそれを体験し、それがあなたを感じさせたかを評価します。

思ったほど美味しかったですか？ あなたの体はいかに反応するか。 渇望は今なくなっているか、それともウサギの穴をあなたを送りましたか？,

あなたの脳を再教育

あなたのルーチンを変更することについてのヒントと同様に、これはあなたがすでに設定した習慣 そう多くの異なった状態は不健康な食糧または慰めの食糧のための欲求を誘発できる–特に食べることが感情に非常にリンクされるので。

私たちは食べ物を思い出、伝統、人、場所に関連付けます。

私たちが祝うとき、私たちはケーキを食べます。

悲しいときにはアイスクリームがあります。

私たちが自分自身を扱いたいとき、私たちは大きなピザを注文します。,

これらの食べ物をあきらめることを考えるとき、私たちはこれらのつながりや対処メカニズム、思い出、良い時代をすべて失っていることを恐れ

しかし、単に関連を置き換えることによって、食べ物についてのすべてではなく、肯定的な経験についてのすべてを作り、私たちのお祝いの食べ物の選

簡単&健康的なアイスクリームのレシピ→

健康的な食事をReframe

毎日あなたの野菜を食べるというアイデアは、あなたが少し身震い, それはおそらく、彼らが満足していないと思うからです–確かに良い味も十分な膨満感もそのように達成できませんでした。

誰もこの印象の下でそのような変更をしたいと思わないでしょう！

しかし、栄養を感じると全体の植物ベースの食品を接続することを考える、自分自身に愛と尊敬を示し、長く、痛みのない生活を送っている-どのようにカシューチーズラザニアは、単に肉や乳製品のキャセロールを置き換えることができますどのようにカラフルな。,

健康的な食事が退屈で持続不可能だと思うかもしれない理由は、十分なカロリーを食べていないことであり、常にあなたの体を貪欲にし、食べ物に目を光らせて永久に残し、健康的な料理を選ぶのが100倍難しくなるからです。

あなたの新しい道を切り開く

あなたの食事療法でごまかすか、またはごまかす食事を持っていることの概念について忘れなさい–これらの例外はあなたが避けようとしている食糧とのちょうどからかっている。

私たちが探しているのは、ほとんどの場合、良い栄養と側で少し楽しいことです。, 誰もあなたが時間の唯一の健康食品100％に固執することを望んでいない、と思考のこのタイプは本当にあなたの方法に立つことができます。

あなたの食糧環境を変えることの大きい部分はよく、悪い食糧選択の違いを学ぶことである。

あなたの食べ物への暴露の多くはあなたのコントロール外であり、私たちはあなたがすべてをコントロールしようとしているあなた自身と戦い続け

健康的な食事には、より良く、より穏やかで、最終的にはより持続可能な方法があります！,

時には、あなたがいくつかの時間を渡すと、（時間を食べることが終わったことをあなたの脳に通知するためにあなたの歯を磨くような）あなたをそら

外に出て体を動かしたり、ペットや子供と遊んだりする楽しみは、これらの活動をしている楽しみはずっと長く続き、キャンディーバーのいくつかの咬傷よりもはるかに良いと感じます。

今、あなたはジャンクフードの欲求を停止することができます！,

私たちは、これらのアイデアや洞察があなたにジャンクフードのためのあなたの欲求がどこから来て、どのようにあなたがそれらを防ぐことができ

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あなたは欲求があなたを打つときのために作るために、迅速でおいしく健康的なスナックのリストだけでなく、事前に軽食を準備するためにいくつ,

私たちはまた、あなたがジャンクフードの禁断症状のない生活に不足している部分を把握するのに役立つ欲求のチェックリストを追加しました！

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