それはそれのように見えないかもしれませんが、膨満感は私がかなり頻繁に苦しんでいるものです。 それは私が私の一生に対処し、まだ日常的に対処しなければならなかったものです。 普及した確信への反対、私は不運にも速く、容易な新陳代謝と生まれなかった。 まったく逆に、私の胃は私の食事と私の環境の変化に非常に敏感です。, 私の体は簡単にその週右の食品を食べていないか、単に飛行機とpoofに乗ってから強調される…私はミシュランの男のように感じるようになります。 それに直面してみましょう…旅行肥大は本当です！ 私はそれに苦しんだ唯一の人だと思ったが、私は常にそれに苦しんでどのようにIGの物語で共有した後、あなたの多くは、あなたが正確な問題を抱えていたと言って答えました。 私はそれを引き起こす原因（飛行機の高度、ストレス）がわからず、これはTMIかもしれませんが、旅行は常に私をバックアップします。,

しかし、あなたが次の日のイベントのためにビキニやスキンタイトなドレスを着用する必要があり、あなたの胃が見え、あなたがバスケットボールを飲 だけでなく、不快（そして痛みを伴う）膨らませるが、それは他のようなあなたの気分を妨害することができます。 私は皆がこれに余りによく関連できることを確かめる。

私は十代の頃から敏感な消化器系を持っていたので、それのために、私は私の食習慣に注意することを学ばなければなりませんでした。 長年にわたって、私は私がその頑固な腹を取扱うのを助けたトリックおよび少数の先端を膨れる集めた。,

ここに私が速くdebloatする必要があるとき私が続く6つの簡単な規則はある!

1. しかし、最初に….

私が目を覚ましたときに最初にすることは、本当に私の消化器系が進むことです。 私はそれなしで私の一日を始めることができないと私は宗教的に毎朝一から二カップを持っています。 コーヒーはよく知られている下剤であり、腸の動きを刺激する大腸の収縮としても知られている蠕動運動を促進するのに役立ちます。 したがって、カップまたは強いの二つを飲む、ブラックコーヒーはすぐに排便につながると救済を提供することができます。, しかし、コーヒーはまた、あなたを脱水することができますので、それをやり過ぎないようにしてください。

2. ボトムズアップ！

おそらく最も退屈なヒントは、もちろん…水です！ これはあなたが聞いた最も基本的なトリックのように聞こえるかもしれません（私は知っています、私もそれを聞くのに疲れています、私を信じてく 私が肥大化していると感じる日には、少なくとも1.5-2リットルの水を飲むようにします。 これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、個人的に、私は普通の冷たい水の味が嫌いです。, そこで私は追加レモンミントもベリーを自然の追加味になります。 しかし私のためによりよく働くようである何が熱湯である。 あなたは無糖の熱いお茶を作ることができますか、私は時々単に普通のお湯にレモンのいくつかのスライスを追加し、私はそれが間違いなくちょうど

3. Probiotics

私の第二のお気に入りのヒントはprobioticsです。 プロバイオティクスは、さまざまな形（コンブチャ、炭酸飲料、カプセル、グミなど）で見つけることができますが、私のお気に入りは、単純なヨーグルトです。, 私は一日、少なくとも一つのヨーグルトを食べ始め、それは私の消化器系の最大の違いを作っています！ 私のお気に入りのブランドの一つは、アクティビアとヤクルト（あなただけの外出先で飲むことができるものです）ですが、正直なところ、任意のヨーグルト すべての私vegans/酪農-無人がも美味しいアーモンドミルクに基づくものですよね。 ヨーグルトのファンでなければ、probiotic補足を取ることを試みることができるが私は個人的にそれらからの最もよい結果を見なかった(私がまだそれらを時

4., Get Your Fruits&Veggies in

私の胃が余分に平らに見えるようにしたい大きなイベントの前に、私はすべての加工食品を排除し、果物、野菜、果物と野菜ベースの食事（例えば、サラダ、スムージー、スープ）だけを食べようとします。 彼らは即座に解毒し、私の消化器系をきれいにするのに役立ちます,彼らは繊維が高い言及しないように. しかし、あなたの膨満感がガスによるものであれば、豆、レンズ豆、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツなどの腸内ガスに関連する野菜は避けます…

5。, 良い炭水化物、悪い炭水化物

しかし、私は認めざるを得ない、私は私の炭水化物なしでは生きられません。 だから私は私の食事で余分な少し何かを必要とするとき、私は単にすべての私の処理された炭水化物をより健康的なものに置き換えます。 例えば、全穀物のための白パンをスライスした溝。 キノアははるかに私のすべての時間の好みの健康なcarbである;それはかなり満ちている、味付けされた右ならすばらしい味がする、述べないためにそれ 最後に、オートミールはまた私の体が消化し非常に易く見つけ、私を肥大化させた残さない何かである。

6., Flaxseed

私があなたたちに与えることができる最後のヒントは、あなたの食事に地上の亜麻仁を加えることです。 亜麻仁は、その高い繊維content有量のために、その下剤特性で知られている。 亜麻仁のちょうど大さじは、繊維の3.3グラムが含まれています。 私の好きな食べ方でこれだけ打ちにあり、トップのヨーグルトにすることができますこちらにご入力くださいランチとディナーに、サラダ、エ、スープはありません。 私を信じて、一日一杯だけで違いを生むことができます。

あなたが厳密にこれらの6つの簡単な手順に従うならば、私はそれがあなたが48h未満で平らな胃を得るのを助けることを保証します。, 私は宗教的に2日前と私の旅行中に飛行機の肥大化を助けるためにこれらの手順に従い、私はそれらによって誓います。 このヒントでビートの膨張とい感じのようにご自分の時間がない！