私たちのほとんどにとって重要な問題ではない内側の膝の上に脂肪それは私たちがあまり気にしないため、私たちの膝の内 私たちの足と内側の部分の上に位置しているので、私たちはしばしばそれに注意を払います。 私達の体のこの部分が私達が出かける時はいつでも多く露出されないので従って私達に多くの悩みを与えません余りに。 しかし、それは人が脂肪組織を露出するショートパンツや衣装を身に着けているときに問題を与えるん。, 突然私達の注意は私達が不足分で出かけるとき内部の膝の方に引かれる。 膝の内側からぶら下がって質量の余分なバルクは、あなたがイライラすることができます自己意識の感覚を与えることができます。 私たちは常に心臓、目、肺、腕、顔などのような私たちの体の重要な器官や部分を気にしています。 しかし、他の身体の部分もありますが、私たちがあまり注意を払っていない部分もあります。p>

私は一週間でトーン子牛を得ることができますか？,
足の練習の包含を用いるあなたの練習ルーチンの改造&あなたのカロリーの取入口を維持することは週のある調子を与えられた子牛
脂肪の膝の原因は何ですか？
肥満は脂肪の膝の最も一般的な原因です。 肥満から離れて、減らされた活動は足の下で脂肪質の沈殿物をもたらします。
どのように私はぽっちゃり膝を防ぐことができますか？
あなたはあなたの習慣の変化をもたらすことにより、内側の膝の上に蓄積されるから脂肪を防ぐことができます&ダイエット。, 栄養価の高い&低脂肪食品を食事に含め、ジャンクフードを避ける&最も重要なのは、エアロビクス、ジョギング、またはヨガ
サイクリングは太った膝を取り除くのに役立ちますか？
自転車に乗ることには、膝の調子を整えることとともに多くの健康上の利点があります。 サイクリング中は平均速度を維持してください&あなたの体をまっすぐに保ちます。
減量は膝の調子を整えるのに役立ちますか？
はい、全体的な体重を減らすことは、膝の痛みを防ぐこととは別に、見栄えの良い脚に貢献することができます。,

内側の膝はそれらの体の部分の一つです。 あなたの膝の内側の部分に余分な脂肪がある場合は、この脂肪を失うことはそれほど難しいことではないことをお知らせしましょう。 例で減らすことは可能ではないけれども厳密な管理された食事療法と共によく準備された、訓練された試しの計画はトリックをするかもしれない。 完全な食事療法と結合される完全な試しの計画は脂肪を減らし、膝のまわりでよくある調子を与えられた堅い筋肉を得るのを助ける。 与えられた手順に従うことで、内側の膝の脂肪を取り除くことができます。, 以下は、あなたの膝の上に余分な脂肪を取り除くために行うことができることについて述べています。

食べる計画

暗い黒い膝を取り除く方法

無脂肪、トーン構造を得るための健康な、カロリーフリー食品を消費します。 あなたの食事療法の計画のこれらの小さい変更は余分な脂肪を取り払うのを助け、またあなたの体で貯えられる脂肪を燃やす。 私たちが消費する食べ物は全身に影響を与えます。 それは脂肪と同様、必須の要素をボディに与えるも。, これらの脂肪は脂肪組織で貯えられ、ティッシュは内部の膝の地域を含む体のあらゆる部分に、あります。

カロリーの摂取量を500単位で減らし、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品、果物、全粒穀物、豆、魚、葉の多い物質のようなより多くの栄養素の詰め物を消費し ビール、処理されたフルーツジュース、ソーダ、茶、コーヒー、ワインおよびslushiesのようなカロリーの密な飲料の取入口を制限し 消費可能なプロダクトは頻繁に減量の問題を持っている間無視されます。, すべて置き換えるこれら飲料水や手作りの新鮮なフルーツジュース. 安定的に食欲を含む健康、石油、カロリーでは無料の軽食をお食事ます。 バランスのとれたあなたの食欲を維持するための日5食事を取り、健康食品を食べる。 上記のプロセスは実際にあなたの体中貯えられる脂肪を減らし、エネルギーおよび釣り合った構造の後押しされた、健康、完全な得るのを助ける。,

フィットネスプラン

心臓血管エクササイズ

心臓血管エクササイズを実行すると、膝の領域に保存されている余分な脂肪を燃やし、膝の近くの筋肉をターゲットにしてトーンを調整するのに役立ちます。 ある心血管の練習はあなたの膝のまわりで脂肪を失うために有能に働く階段の上昇、屋内サイクリング、ローイング、動き、活発な歩くことである。 内部の膝のより速い脂肪質の損失を達成するために高低の強度の間で間隔を前後に取って下さい。

  • 軽いウォームアップから始め、次に高強度と低強度の1対2の比率で続きます。,
  • 実行する場合は、20秒間スプリントしてから、さらに40秒間ゆっくりとジョギングします。
  • このガイドを30分間続けて、光で終わり、5分クールダウン、リラックスした散歩。
  • あなたの膝の近くにある調子を与えられた堅い筋肉を達成するまで週3つの代わりとなる日の練習。

レッグプレス

膝を白くする方法&肘

毎日レッグプレスのセットを実行します。,

  • レッグプレス機のシートに座って、足の肩幅をプラットフォーム上に離して置きます。
  • 上に押してプラットフォームをサポートから移動し、安全ハンドルを側面に回転させます。
  • 膝を曲げてプラットフォームを下げ、太ももが胃の近くにあるときに停止します。あなたの膝がロックアウトのちょうど短くなるまで、しっかりした動きで再び上にプッシュバックプッシュします。
  • この動きをそれぞれ3セットの15回の繰り返しで繰り返します。

突進

  • 逆突進を行うためにダンベルのセットを把握します。,
  • あなたの足の上に腰の幅を離して立って、あなたの両側であなたの手の中に重みを保持します。
  • 右足で後ろに向かって一歩を踏み出し、両膝が90度の角度になるまで自分を下げます。
  • 背中の膝を地面から離し、前の膝を足首に沿って平行に保ちます。li>
  • 立ち上がり、予備的なポイントに戻り、左足で同じ手順を繰り返します。
  • 前後に交互に続けます。
  • 毎日手順を繰り返し、それぞれ3組の20回の繰り返しを繰り返します。,

レッグエクステンション

暗い首の肌を明るくする方法

  • レッグエクステンションマシンに座って、レッグエクステンションエクササイズを行います。
  • 足をパッド入りのレバーアームの下に置き、背もたれに対して後方に傾けます。
  • シートの両側にあるハンドルを持ち、脚をまっすぐにしてレバーアームを上に押します。
  • あなたの膝がロックアウトのちょうど短いときに停止し、ゆっくりとレバーアームを下げます。
  • それぞれ10回の繰り返しの三つのセットで手順を繰り返します。,

スクワット

内側の膝の脂肪を失い、よく引き締まった脚の筋肉を得るためにあなたの体重とスタースクワットのセットを実行します。

  • あなたの足を一緒に置き、あなたの両側に腕を置きます。
  • 深いスクワットに配置することによって、あなたの体を下げ、床の上に手を置きます。あなたの足はまだ一緒に結合し、腕が完全に前に伸びた状態でプッシュアップ姿勢で戻って足と土地をキックします。
  • あなたの足を素早く最初のポイントに戻し、全力で空中に飛び込んでください。
  • 腕と脚を外側に振って、体でXの形を作ります。, あなたの手足を急速に動かしなさい。
  • そっとかかとに着陸します。
  • この運動を毎日繰り返し、それぞれ3セットの5回繰り返します。