前の晩に体重を量るたびに、私はいつも&なぜ私は翌朝スケールに登った時までに体重を減らしたのか疑問に思っていました。
私は最終的に私の好奇心を満たすことに決めました&これらの答えを追跡し、この記事で共有します。
目次
ここでは、午前中に体重が少ない理由です
あなたの体重に応じて、あなたの体は、あなたが眠っている間、その毎晩のルーチンの一部として、いくつかのカロリーを燃やします。,
あなたはまた、あなたの呼吸から一晩水分の重量を失います&発汗。
そして、このすべては、あなたが食べたり飲んだりしていない数時間の期間にわたって発生します。
次は何ですか
先に、私たちは私たちの体重が一日の時間の間に変動することができますどのくらい、そしてそれが発生する理由を見ていきます。
私はまた、医療専門家が自分自身の計量について言わなければならないことを共有します–最高の時間はいつですか&なぜそれ,
科学リソースが含まれています
heydayDoでここに私の習慣があるように、私は関連するスポーツ科学のすべてへのリンクを提供します&,
一晩重量損失は説明しました
私たちはもう少し詳細に寝ている間に体重を減らすために、これらの三つの主要な貢献者のそれぞれを見てみましょう：
- 一晩燃焼カロリー
- 寝ている間の水分損失
- 食事の間の時間の一晩の長さ
一晩燃焼カロリー
私たち体は眠っている間も働き続け、無数の仕事をしています&血液を循環させて呼吸させることを超えたプロセス。,
それはちょうど私たちが目を覚ましているときに比べて活動のわずかに低い割合でそれを行います。
過去数十年にわたって行われた複数の睡眠研究は、ここでこれら二つを含む&ここでは、すべて私たちが眠っている間に私たちの代謝が遅くなることを実証しています。
しかし、それはまだ質の高い睡眠の十分な時間を得ている健康な人々のための通常の割合の80-85％からどこでも動作します。,
ボトムライン：これらの身体機能のすべてが行われるためにエネルギーを必要とし、このシステム活動のすべての結果は、私たちが寝ている間にカロリー
（この記事の後半では、私たち一人一人が寝ている間に燃えるカロリーの具体的な数について説明します。)
一晩水分損失
私たちが眠っている間（そして私たちも目を覚ましている間）私たちの体は、通常のシステムメンテナンス業務の一環として水,
水が私たちの体を去る三つの主な方法の二つは、私たちが眠っている間、一晩中起こり、彼らは呼吸として科学的に知られています&蒸散。
私たちは通常、呼吸それらを呼び出します&発汗。
呼吸、発汗から、&おしっこ
水はあまりにも炭素分子と一緒に、すべての吐き出しで葉（私たちの体は酸素を吸い込み、酸素+二酸化炭素,
そして、私たちは汗で滴っていないので、私たちはそれに気づかないにもかかわらず、私たちの体はまた、夜を通して私たちの肌を通して水を排泄しま
私たちの体が望ましくない水を取り除く第三の方法は排尿です。
だから、あなたが今まであなたのスケール上の夕方の重量を量ると朝の重量を量るの間におしっこをする場合は、あなたがおしっこすべての16オンスのためのポンドライターになるでしょう。,
ボトムライン：水は一晩中建物を出ています、すべての呼吸、発汗を通して、&おしっこそれは前の夜の液体の最後の一口の時から
食べたり飲んだりしない数時間
夕食の前の晩から次の朝に何か食べるものを得るまでの時間を考えてみましょう。
ほとんどの人にとって、それはどこからでも10-12時間の期間です。,
そして、あなたが眠っているか、その”カロリーなし”時間枠の間に目を覚ましているかどうか、あなたの体はそのカロリー燃焼と水排excreプロセスのすべてを続けていることに注意してください。
私が上で論議した水損失プロセスと燃えるカロリーを結合することは容易に重量の損失に夜通し翻訳できる特に以来その時間の間に何でも食べるか、または飲んでいない。
私たちの体重は一日にどのくらい変動しますか
a5-6ポンド。, 単一の24時間の期間内の規則的な大人のための重量の変動は珍しくない、クリーブランド医院は言う。
そして2-4ポンド。 あなたの重量の相違は同じ日にあなた自身を二度重量を量るあなたの間のちょうど少数の時間と時々観察することができる。
体重の変動は、それ以外の場合は数ヶ月の期間にわたって同じままである人々のための週の間にも一般的です。
この研究の研究者は、数週間の期間にわたって成人の毎日の体重を記録し、繰り返しのパターンを発見しました。,
週末に体重を増やすのは簡単です
研究した人々は月曜日に日曜日に最も体重を量る傾向があり、仕事の週を通じて続いた火曜日から体重
金曜日の朝には、金曜日の夜に消費されたカロリーのおかげで、土曜日に体重が増え始める前に、彼らは最低の体重を測定しました。
私は誰もが私たちの社会を一目で見ることができると思うし、文化としての私たちはおそらく仕事の週の後半に比べて私たちの週末の終わり,
私たちは週末にもっと外出する傾向があり、外食が増え、アルコールを飲むようになります&甘い飲み物。
ほとんどのナイン-ツー-ファイバーのための週末に多くの自由時間では、あまりにも多くの利用可能なスナックの時間があります。
あなたの体重がそんなに変動する理由
あなたの体重が任意の日の間にそんなに変動する主な理由は、あなたのスケールで見る数に影響を与える絶えず変化する要因の数がいくつかあるということです。,
あなたが食べている間、一日を通して&飲む&これまたはそれをやって、あなたの体はまた、常に独自のスケジュールで上記のすべて,
あなたが食べた食べ物
これらのすべてがあなたの体の処理システムに異なる影響を与え、あなたがそれに入れたすべてのものを常に保管したり排泄したりしています。,
水のガラスを飲む、ポンドを得る…
（…一時的に）
これの良い例は16オンスです。 水のガラス。
あなたは時間の短い期間内にそれを飲む場合は、あなたのスケールの重量がポンドで上がるのがわかります。
今、あなたの腎臓がその時点であなたの体液を処理している方法を効率的に応じて、あなたはしばらくの間、その水の重さに保持するか、半時間の,
自分の体重を測るのに最適な時間
減量の専門知識を持つ医師の数&体重管理は、すべて自分の体重を測るのに最適な時間は午前中であることに合意しました。
“朝に”、目を覚ました直後や何かを食べたり飲んだりする前に体重計に乗るように。
博士から, ホリーワイアット、アンシュッツ健康の医療ディレクター&ウェルネスセンター–コロラド大学：
“それをあなたの朝の儀式の一部にする…あなたはあなたの体重を管理するのを助けるために一貫してその数を知る必要があります…”（3）
リズサラダMD、サンディエゴ、カリフォルニア州で練習しているボード認定内科医師から：
“あなた自身の重量を量るのに最適な時間は、通常、午前中です。あなたの体が安定した状態にあるので空の胃、普通数時間のために食べるか、または飲むことを何も持っていなかったので。,”（4）
一晩減量FAQ
ここでは、私たちが眠っている間に体重を減らす自然なプロセスに関連するいくつかのより多くの質問への答え
私の体は一晩脂肪を燃やしますか？
国立衛生研究所（NIH）によって資金提供されたこの研究研究では、医師や科学者は、良い深い睡眠は、我々が処分で持っている最高の脂肪バーナーの一つであることを判断しました。
この自然現象の最大の利益のために、この研究では、理想的な睡眠時間は8‰であることがわかった。,
この研究の欠点もまた真実であった：一晩5.5時間の睡眠しか得られなかった参加者は、自然な脂肪燃焼プロセスを50時間群と比較して8.5％以
あなたは睡眠をどのように多くのカロリーを燃やしますか？
一晩カロリー燃焼は、いくつかの要因に応じて、変化します：
- あなたが重さどのくらい
- あなたが眠るどのくらい
- あなたの体の代謝率
あなたのカロリーに影響を与える最初の事は、あなたが重さどのくらいです眠っている間に燃えました。
ハーバード医学によると、155ポンド。, 人は眠っている間46時間あたりのカロリー、185ポンドを燃やす。 人は56を燃やします。 だから、30lbごとに（大まかに言えば）それのように見えます。 体重のうち、睡眠中に時間あたり10カロリーが燃焼されます。
あなたのカロリーを見つけるためにその情報を使用してください。
より良い睡眠&代謝は一晩カロリー燃焼を増加させます
これら二つのことはまた、あなたの体のカロリー燃焼能力に影響,
あなたの睡眠–質の高い睡眠の少ない時間は、燃焼されている時間あたりのより少ないカロリーになります。
私が先に述べた研究を覚えています睡眠の約8時間対5時間？
あなたの新陳代謝–あなたの新陳代謝を後押しすることはあなたの重量で平均人より時間ごとのより多くのカロリーを燃やすことで起因する。
科学が証明した代謝を高めるにはいくつかの方法があります。
私はheydayDoにここに投稿された60後の減量に関する私の記事であなたの人生で働くためにこれらの代謝ブースターを置く方法を示しています。
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