頑固に痛むアキレス腱はあなたの連続したルーチンに主要なレンチを投げることができる。 ここで湾で痛みを入れて、ゲームに戻って取得するいくつかのアドバイスです。

あなたはその有名な激しいギリシャ神話の半神の話を知っていますか？ 決して倒せなかった戦士は…彼の弱点を除いて？

どんな鐘を鳴らしていませんか？ この有名な戦士はアキレウスだった。, 彼の母親は、彼に彼の無敵の強さを与えた魔法の水に彼を浸したとき、彼女はかかとで彼を開催した場所を除いて、彼をすべて不滅にしました。 アキレスは壮大な戦闘機だったが、彼は最終的に彼の最も弱い場所で穿孔された。 そして、それはアキレス腱がその名前を得た方法です。

そして、それはあまりにも、ランナーの弱点がたくさんあります。 唯一の違いは（もちろん、神話上の超大国を除いて）？ それはあなたのアキレス腱を痛めるためにトロイの木馬の戦争を取らない。 いいえ、ちょうど少し軽い動揺は動くことからの痛むアキレス腱を開発する十分である…しかしなぜか。, そして—もっと重大に-いかにそれを離れて行かせるか。

あなたは痛みでウインクせずに歩くために戦っている場合は、私たちにあなたの物語のヒーローを検討してください。 私たちはあなたに神のような力を与えることはできませんが、なぜあなたが痛いアキレス腱を持っているかもしれ という処理方法で得点できあがるのではな痛みます。 下のリンクをクリックすると、ゼウスの稲妻のように、手元の質問（または、この場合は徒歩）にまっすぐに突っ込んでください。

  • アキレス腱の解剖学
  • 痛みアキレス腱の原因は何ですか？li>
  • どのように痛みアキレス腱を治療するには？,
  • アキレス腱損傷を防ぐには？li>

アキレス腱の解剖学

アキレス腱（正式に踵骨腱として知られている）は、足首のすぐ上のかかとの後ろにある繊維組織の超厚いコードです。 実際には、それはとても厚くて強いので、その神話的な名前が示すように、実際にはあなたの体の中で最も強力な腱です。

あなたのアキレスはかなり大きな仕事を任されているので、それは良いことです。 腱は、それが組織の一つのバンドに腓腹筋とヒラメ筋を結びつけるあなたのふくらはぎの下端から始まります。, それはあなたのかかとの骨（踵骨）に挿入され、そこで滑液包と呼ばれるパッドによってクッションされます。 まだ続いている？

私たちはあなたに深いダイビングを惜しまず、アキレス腱の解剖学を簡単に説明します：それはあなたのふくらはぎの筋肉をあなたの足に結

私たちは解剖学に触れることが重要ですので、これらすべてのシステムがどのように連携してあなたを動かし続けるかを理解できます。, あなたのふくらはぎの筋肉が収縮し、アキレス腱を引っ張り、かかとを上げ、足を持ち上げ、歩くことからジャンプすること、単に直立することまですべてを容易にします。

実行中のつま先オフフェーズ中のあなたの力のほとんどすべては、あなたの体重よりも三倍も多くすることができ、あなたのアキレス腱によって伝!!）表面および傾斜によって。 絶えずペースを押し、あなたのPRを離れて秒を取除くことを試みる速いランナーならあなたの訓練の間にそれをさらにもっと緊張させる。,

うまくいけば、私たちはあなたのアキレス腱が動きのためにいかに非常に重要であるかを強調しました。. しかし、ちょうどそれが命名された図のように、それは不浸透性ではありません。 で限定血液を供給で常に高張力は、このスポットが特に弱い立場に置かあります。 過度の使用と反復舗装ドキドキとこれをカップルし、あなたは災害のためのレシピを見ています。, それはあなたが最終的に実行しているときにアキレスの痛みを経験するかもしれないことを少し驚きとして来る必要があります

しかし、あなた あなたが走っていて、痛いアキレス腱によって窒息していると感じているのであれば、あなたはおそらくフィットネスへの新しいコミットメントが

まだ終了しないでください。 あなたのアキレスがなぜあなたに吠えているのか、そしてそれを修正するためにできることを見てみましょう。

アキレス腱の痛みの原因は何ですか？,

ちょうどあなたが働くことから得るそれらの痛む筋肉のすべての残りのように、あなたのアキレス腱はまた強い練習によって疲れる得る。 しかし、これは、あなたが脚の日の後に階段を登るときに経験するキラーabワークアウトや灼熱感の後の日を笑うときにあなたの斜めに深く感じる痛みの”

いいえ、そのような痛みは、あなたが実際に何かをしたことを思い出させます—それはあなたの体が変化を受けていることを示し、それはあなたが,

それはフラットアウト迷惑で、おそらく最も腹立たしい走っている怪我の一つです。 これは、この高活性結合組織を過労から腱の炎症によって引き起こされます。 タイトな子牛？ シューズを履いていますか？ 積極的なトレーニング？ これらはすべて共通の犯人です。

ランニングからひどく痛むアキレス腱は、通常、二つの傷害のいずれかの症状である：腱炎または腱炎。

アキレス腱炎（腱の炎症）は、通常、あなたがかなり迅速に立ち直ることができ、そこから急性損傷です。, Tendonosis（明白な発火のない腱の漸進的な厚化）はより長く残りがちです。 それは慢性的な痛みを引き起こし、通常は完全に離れて行くことはないように見えるランナーの膝のようなそれらの問題の一つに変わります。 うわ

アキレス腱炎および腱炎の症状は、通常、腫れ、暖かさ、硬直、鈍いズキズキまたは触れる強い感受性で同じである。 あなたが眠って、あなたのふくらはぎが短くなった位置にあるときにあなたの足首がリラックスしているので、あなたはおそらく、午前中に痛み, 立ち上がることは、あなたがベッドから出るときにあなたの硬い腱の痛みを引き起こす、それらの筋肉を伸ばすように強制します—それは目を覚ます

朝の剛さが身に着けているので、苦痛は通常使用するためにそれを置くとき—特にハード操業か強いH.I.I.Tの会議の後でバックアップ取ります。 最も堅い運動選手は痛むアキレス腱によって脱線することができ全体の”歩行それ”の考え方はちょうどあなたの傷害をより悪くさせる行っている。,

あなたは間違った方法を訓練したり、あまりにも速く、あまりにもハードに行くことによって、過度の緊張の下でそれを置くので、あなたは傷の世界 あなた自身をペーシングせずに高い走行距離をラックまたはウォームアップランせずに丘の繰り返しをつぶすとき,痛みアキレス腱は、通常、あなたがそれ 休憩をポンプする時間！

あなたがそれに戻って楽になるように、より柔らかい表面で実行し、怪我のリスクを減らすために、より支持靴を着用してみてください。, 過度の発音から骨格のずれまで、あなたの痛みを伴う問題を引き起こしているいくつかの要因がおそらくあり、あなたの苦境の原因を特定しようとするにはいくつかの微調整が必要になります。

痛みアキレス腱を治療する方法

あなたはこれを好きになるつもりはありませんが、アキレスの痛みを治療するためのアドバイスの最初 あなたはその足を降りて、それを休憩を与える必要があります！ 通常、それはあなたの体が好む側に基づいて悲しみを与え、少しより多くの重量を置く右または左の腱のいずれかです。, 最初の徴候を経験すれば幾つかの日の間その足の非重量ベアリングをできるだけ行きなさい;ティッシュのマイクロ割れ目は彼ら自身を修理する 炎を冷やしながら火をつけます。

そうしないと、問題はそれ自体で構築を開始します—文字通り。 アイスパックと冷たい圧縮はあなたの親友です（彼らは今それのように感じていない場合でも！）彼らは腫れを減らすために血管を収縮させるので。, ボーナスポイントあなたは20分単位でそれをアイシングするときにあなたの心の上にあなたの痛みのアキレス腱を上昇させることができれば、重力

プロのヒント：そのトラックに炎症の蓄積を停止するために激しい活動の後に定期的にアイシングの習慣に取得します。 誰もアイスバスを楽しんでいません（あなたがそうすれば、あなたは狂っています）が、彼らは常に最も都合の悪い時に打つように見える走っている怪我を防ぐための最良の方法の一つです。

圧縮の覆いおよび支柱はまた痛むアキレス腱によって引き起こされる苦痛を軽減できます。, 圧縮包みが付いている腱の移動性を減らすとき、それによりあなたが負うことができるそれ以上の損傷を限る動きの範囲を、制限する。 私たちのお気に入りは次のとおりです：

  • OS1ST FS6パフォーマンスフットスリーブペア
  • PRO-TEC ATHLETICSアキレス腱ストラップ
  • HYPERICE UTILITY ICE COMPRESSION

店頭NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）は、痛みの管理や腫れの軽減に役立ちますが、それらを使いすぎたくありません-それはあなたの肝臓を破壊したり、胃潰瘍につながり、はるかに大きな問題にあなたの痛みのアキレスを回すことができます。,

あなたはバックオフが、痛みが一週間以上持続する場合、それはあなたの医者に会い、それがチェックアウト取得する時間です。 重度のケースでは、走ってからあなたの足の痛みは、あなたが間違いなくいくつかの医師の診察をしたいと思う場合には、腱断裂や疲労骨折によって引 で非常に少ないものの、極度のアキレスの負傷者が必要とします。

物語のモラル：それを休憩を与え、あなたがそれを悪化させ、問題を悪化させ続ける前にあなたの腱を癒すようにしてください。, あなたは一時的な一時停止にあなたのトレーニングを置くことについて興奮しないかもしれませんが、今休まなければ、あなたは道の下でたくさん

アキレス腱の損傷を防ぐ方法は？

厄介な、耐久性がある苦痛を取扱うかわりに、これらの先端に続くことによって痛むアキレス腱炎を防ぐべきである:

  • 完全に緩和され、あなたのフィートの厳密な必要性に食料調達される動いている靴を身に着けなさい。 私たちの完璧なフィットゾーンシステムで3Dスキャンあなたの足を持っているか、右のペアと一致する取得するために私たちのオンライン靴ファ,
  • 毎週の走行距離を10％以上増加させることはありません。
  • 完走行フォームを目指す”と押しく引ストライドへの悪影響を低減するために、お客様から寄せられたご意見阿基里斯.
  • ランニングルートを変更し、慣れ親しんでいるものよりも寛容ではない地形に切り替えるときは注意してください。
  • 常に軽いジョギングでウォームアップし、ランニング後にクールダウンします。

あなたのアキレス腱は、あなたが敗北した葉一つの弱点にさせてはいけません！, これらのヒントに従って、怪我の場合は、それを与えるR&rそれは治癒する必要があります。 あなたはすぐに戻ってくるでしょう、そしてあなたは本当に無敵であることを自分自身に納得させるかもしれません。