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ウコンは何千年もの間、インドの癒しの伝統アーユルヴェーダの一部でした。
最近になって、ウコンはさまざまな方法であなたの健康に利益をもたらすことができるという東の人々がずっと知っていたことを明らかにする
ウコンの最もよく知られている利点は、消化器系および肝臓の健康を高める能力です。 また、炎症を助け、いくつかの皮膚疾患を助けることができます。
しかし、減量のためのウコンはどうですか？, きのこは古代インドのスパイスマー本体を万が一紛失してしまっ不要なポンド?
これがこの記事で見ていくものです。
炎症と体重増加
ここではウコンのことです–それは直接あなたの代謝を後押ししません。 代わりに、体内の炎症のレベルを減らすことによって体重減少を促進します。
より少ない発火==より速い脂肪質の損失、より健康な接合箇所および改善された細いボディ構成。
本当であるにはあまりにも良い音？
まあ、そうではありません！ 少なくともこの場合ではない。, 炎症が健康上の懸念のスルーを引き起こす可能性があるという事実–不要な体重増加を含む–よく今いくつかの時間のために研究されています。
基本的に、あなたの体が炎症を起こしているとき、あなたの細胞は正常に機能しません。 そして、あなたの臓器は熱を感じます。’
あなたの（不健康な）体重が増加するにつれて、炎症も増加するので、炎症は脂肪増加に関連しています。
これは悪循環を作り出します。 あなたの炎症が増加し、あなたはより多くの脂肪を得続け、既存の体脂肪を燃やすことはほとんど不可能になります。,
体によるこの炎症反応は、脂肪細胞、筋肉、関節に影響を与えるだけでなく、免疫システムを妨げる可能性があります。
体によるこの炎症反応
炎症の背後には何がありますか？
この厄介な炎症の原因は何ですか？ それはそれ自体のための全体の他のトピックですが、多くのものがあります。 私達の緊張に満ちた生活様式を含んで、質の睡眠(大きいもの)の欠乏、そして当然、私達の食事療法。
今日人々が食べる現代の食べ物の多くは、実際には人間によって食べられるべきではありません。 あなたの体は、これらの人工食品を消化すると、それはあなたの炎症レベルが急騰する原因となっています。,
体重目標を達成することができないのに疲れている場合は、超加工食品を避け、炎症を軽減することが最優先事項の一つでなければなりません。
幸いにも、これはウコンが助けることができる場所です。
救助へのウコン
ウコンは、あなたがより多くの通電を感じるのに役立ちます,そしてそれはまた、炎症経路を阻害するウコンのいくつかの要素
それはウコンの強力な化合物が自分ですべての重い持ち上げを行うことを期待するのは愚かですが。, がペアになり、チームティーチングクリーン食、そして実際にランプ自体の負荷時の産熱システム、以下の形で貴社をお手伝いしま融液ポンドが速くなります。 多くはである何、動物実験はクルクミン、ウコンの主要で活動的な混合物が、ボディがより新陳代謝に活動的な茶色の脂肪に有害として見られる白
褐色脂肪は、白色脂肪細胞などの他の細胞に比べてミトコンドリアの数が多いため、実際には代謝が速くなります。,
減量のためのウコン：研究
3000以上の研究は、最後の25年間でウコンに行われています。
それらのかなりの数は、その報告された減量の利点に見てきました。
いくつかのin vitro研究では、クルクミンが肥満に影響を与える特定の炎症マーカーを抑制する可能性があることが示されています。 肥満及び肥満の人々がこれらのマーカーを認めた。,
動物実験では、クルクミンなどのウコンの化合物は、体重減少を促進し、体重の回復を抑制し、インスリン感受性を高めることが示唆されています–あなたが脂肪に変わりにくい食べる炭水化物を作ります。
人間の研究の面では、いくつかの印象的な発見を示した際立っているものがあります。 30日間の間に、研究に参加した44人は、800mgのクルクミンと8mgの黒コショウ抽出物を摂取しました–彼らは腰と股関節周囲、体重、および体格指数（BMI）,
これをより印象的にするという事実は、これらの人々が以前は体重を減らすことができなかったということです。
なぜこの研究に黒コショウ抽出物が含まれているのか疑問に思っているのは、ウコンの活性化合物の一部の吸収を最大2,000％増加させることが示されているからです。
これはすべて素晴らしい音ですが、それはちょうど一つの研究ですよね？ まあ、いいえ、実際には、同じ結果を示すより多くのがあります。
21以上の1,600人の研究の広範なレビューは、ウコン中のクルクミンは、体重、BMI、およびウエスト周囲を減らす能力を有することがわかった。, レビューはまた、アディポネクチン、あなたの代謝を速くするホルモンのレベルの増加を指摘しました。
すべてのすべてで、研究–動物とヒトの両方で–ウコンは減量のサプリメントに含めるための最も有望な成分の一つであることを示唆しています。
そのすべてが言われていると、ウコンは奇跡の成分として見られるべきではなく、体重減少をどの程度助けることができるかを確認するために
あなたは一日どのくらいのウコンを取るべきですか？,
減量のためにウコンは一日あたり500mg–2,000mgの用量で服用する必要があります。 これらの量を使用した研究は、通常の粉末ではなく、ウコン抽出物を使用していたことに注意してください。
ウコン抽出物に含まれる活性化合物（クルクミンなど）と同じレベルを達成するには、はるかに多くのウコン粉末を消費する必要があります。
ウコンの形態に関しては、調理時に通常のスパイスとして取ることができます。 また、お好みの飲み物で楽しむことができます。, 多くの人々は消化力および発火のためのかなりコンボであるウコン、またウコンショウガの茶から”金ミルク”を作るのを好む。
インドの伝統医学では、ウコンは一般的に吸収を高めるために脂肪の多い食品や黒コショウと組み合わせられています。
あなたがウコンの助けを借りて体重を減らすために探しているなら、それは実際に違いを生むためにキックの十分な強さを提供するものである95％クルクミノイドをパックするために標準化された抽出物を選ぶのが最善です。,
規則的なウコンの粉は減量のためのウコンの調査が使用していたものに近くないただの2-8%のクルクミンを含んでいます。
それが言われていると、高用量の補足の長期効果がまだ十分に理解されていないので、ウコンのエキスの大量服用（2,000mgに）を2-3か月以上取ることを避けるべきです。
そして、もちろん、ウコンのようなサプリメントを服用する前に、あなたが持っているかもしれない健康上の懸念について医師または資格のあるMD
あなたは体重を減らすためにウコンと何を混ぜますか？,
理想的には、緑茶と混ぜて、食欲を抑えるもの–グルコマンナンなどを混ぜることが望ましいでしょう。
これらの成分は、しばしば最高の脂肪バーナーサプリメントで使用され、正当な理由のために使用されます。 すべての臨床的な攻撃に脂ののった。
できればそれから離れて、健康食、規則的な質の睡眠および週間練習とウコンを”混合するべきである。
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ウコンの悪影響は何ですか？
一般的に言えば、ウコンとクルクミンはどちらも安全な化合物です。,
短期的な研究は、長期的な研究が欠けているものの、一日あたりのクルクミンの8gまで服用すると、健康にリスクがほとんどまたはまったくないことを示しています！
これにもかかわらず、ウコンを服用する前に何らかの状態がある場合は注意する必要があります。,ausea
あなたは次の条件のいずれかを持っている場合は、間違いなくウコンから離れて滞在し、最初にあなたのdocと話すべきである：
- 糖尿病–ウコンは、いくつかの糖尿病薬と対話することができます
- 出血障害–ウコンの活性化合物は、血液シンナーとそれらをカップルすると、内出血につながる可能性があります。腎臓結石–ウコンはシュウ酸塩で高いです
妊娠中および授乳中の女性は、ウコンを服用しないようにする必要があります別のグループです。,
あなたが健康であっても、それはそのような充填剤の多くを含むが、活性化合物の非常に少ないものなどの詐欺ウコンサプリメントに気をつけ 購入する前に、製品が第三者によって認定されていることを確認してください。 たとえば、cGMPまたはNSF認定を取得する必要があります。
減量のためのウコンに関する結論
ウコンの減量は可能ですが、それを最大限に活用するには健康的なライフスタイルとペアリングす
あなたがすでにきれいに食べ、よく眠り、活発であれば、ウコンがさまざまな分野であなたを助けることを期待することができます。, 含む:
- ボディ疲労
- 筋肉建物
- 関節痛
- そしてはい、脂肪質の損失
これらの問題のうちのどれかと戦っているが、他では健康なら、あなたの減量の努力に固体ブーストを与えるためにあなたの積み重ねにウコンを加えることを考慮したいと思うかもしれない。
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