プライマルダイエット：進化科学に基づくライフスタイル

“穴居人ダイエット”と呼ばれるプライマルダイエットは、農業革命以前に消費された食べ物に焦点を当てた進化論に基づいた食事です。

プライマルダイエットは、処理された炭水化物が存在するずっと前に、あなたの祖先が一度食べた自然食品を食べることに焦点を当てています。 パレオのように聞こえる？ それは、primalとpaleoの間にはかなりの重複があるからです。

ケトとは異なり、primalはあなたの代謝状態を切り替えたり、多量栄養素のガイドラインを提供しようとしません。, しかし、primalのすべての穀物を切り取ったので、ほとんどの人は、少なくとも標準的なアメリカの食事と比較して、高脂肪、低炭水化物ダイエットを誤って

それは言った、多くの高炭水化物食品-主に果物やでんぷん質の野菜—ketoで許可されていないことはprimalで許可されています。 以下では、このダイエットがどのように機能するか、その背後にある哲学、およびprimalとketoの主な違いを学びます。

プライマルダイエットとは何ですか？

プライマルダイエットは、マーク*シソンによって書かれた本、”プライマル青写真”をオフに基づいています。, もう人間は食べた以前の農業革命が起きた。 これには、果物、ナッツ、野菜、草を食べた肉などの自然食品を食べることに焦点を当てた加工炭水化物の排除が含まれます。

瞬間の通知で容易にアクセス可能な食品を持つ前に、あなたの祖先は食べ物を見つけるために旅行しなければならなかったし、常に彼らの次の 農業が新しい規範になったとき、旅行や移動はもはや必要ありませんでした。 文明は年間を通して食糧にアクセスでき、人々は一つの場所に定住し、もはや狩りや集まりをする必要はありませんでした。,

あなたはもうあなたの食べ物を狩る必要はありませんので、人間は物理的に停滞しており、それはあなたの健康に不利益になっています。

あなたはもはやねじれていない、短距離走していない、そしてあなたの体を物理的な限界まで押しています。 激しい運動のこの欠如は、健康と重量関連疾患に苦しんでいる人口につながっています。

プライマルライフスタイル：運動と栄養を組み合わせる

ライフスタイルとして、プライマルは、持ち上げと短距離走を通じてエネルギーの迅速なバースト 定常状態の心臓は、長い操業のような、落胆する。, それはまた、人々が停滞して座るのではなく、一日を通して継続的に移動することを奨励します。 ダイエットの観点から、それはかつて狩られ、集められた食品に人々を返すことを目指しています。

プライマルダイエット承認食品

プライマルダイエットは、できるだけ自然に近い食品を優先します。 農業と産業革命の前に特定の食べ物が利用できなかった場合、それは避けるべきです。

プライマル食品の完全なリストについては、このプライマル青写真の買い物リストをチェックしてください。, ここでは、このダイエットで食べる自然食品の省略されたリストです：

• 野菜（澱粉を含む）、緑豊かな緑の野菜、サツマイモ、ブロッコリー、キャベツ、および他の野菜
• 果実、リンゴ、アボカド、ルバーブ、バナナ、プラムなどの果物（高炭水化物フルーツを含む）
• 乳製品、好ましくは全脂肪、草飼料、および生の供給源から。 これには、バター、チーズ、ヨーグルトが含まれます。,
• 草飼育肉や野生のキャッチシーフード
• ナッツや種子
• コーヒー、紅茶、赤ワインの時折のガラス
• メープルシロップ、ダークチョコレート、蜂蜜を含む天然甘味料
• id=”dc467f1644″>骨髄と骨のブロス

サンプル一日プライマルダイエットプラン

プライマルダイエットプランの典型的な日は、ブラックコーヒー（砂糖なし）とスクランブルエッグとほうれん草を組み合わせたものかもしれない。,

あなたの昼食は、ドレッシングとしてオリーブオイルと酢と種子を含む緑のチキンサラダで構成することができます。 この計画の共通の夕食は臨時のサツマイモが付いている草与えられたステーキを含んでいる。

プライマルダイエットで避けるべき食品

プライマルは、農業革命後に導入された食品を避けます。, これは、すべての穀物、豆、豆類、精製された砂糖が排除されることを意味します。,li>

醤油、豆腐、枝豆を含む大豆および大豆ベースの製品

ピーナッツおよびピーナッツバター、黒豆、インゲン豆、およびレンズ豆を含む豆類

ソーダ、キャンディ、および最も伝統的な焼き菓子を含む精製砂糖

ビール、ほとんどのカクテル、麦芽酒

あらゆる種類の加工食品

大豆、トウモロコシ、キャノーラ、グレープシード、および水添油などの精製植物油

プライマルダイエット対, 古ダイエット

プライマルと古ダイエットには多くの類似点があります。 両方の食事は進化科学に基づいており、農業革命が標準的なアメリカの食事よりも健康である前に、人間が100,000年前に続いた食事を信じています。

両方の食事は、質の高い情報源からの食品を食べることに重点を置いています。 Primalとpaleoは持続可能な農業慣行を追求し、草を食べた、人道的に供給された肉、野生で捕獲された魚介類、有機農産物の購入を奨励しています。

すべての類似点はさておき、両者の間には三つの重要な違いがあります。,

#1:Paleoは乳製品を制限し、Primalはそうしません

Paleoは乳製品を制限し、人間は思春期の後に牛乳を飲む唯一の種であるため、自然ではないと信じてい

古食事療法に従う人々は、乳製品が炎症を引き起こし、インスリンレベルを上昇させると信じています。 それどころか、primal blueprint dietは、乳製品が健康な脂肪、タンパク質、カルシウムの優れた供給源であると考えています。

#2:パレオダイエットは白いジャガイモを制限します

もともと、パレオダイエットは白いジャガイモを制限しましたが、プライマルダイエットはそのような制限を提供しませんでした。, しかし、近年、このガイドラインは、Whole30などの異なる古由来のコミュニティが再び白いジャガイモを消費し始めたため、もう少し緩いものになってい

自己免疫プロトコル（自己免疫疾患に関連する症状を取り除こうとするpaleoの非常に厳密なバージョン）は、白いジャガイモ、ナス、トマト、ピーマンを含むすべてのナイトシェードを排除し続けている。 通常、これは徴候が減るまでセットの一定期間の間あります、そして食糧はゆっくり再導入されます。,

#3：彼らはかつて飽和脂肪に反対の姿勢を持っていた

Loran Cordainによって概説された元の古ダイエットでは、古ダイエットは、鶏肉や七面鳥のような肉のスリムなカットを選ぶ、飽和脂肪を避けるように指示されました。 これは、飽和脂肪とコレステロール値の増加と心臓病を結びつける研究を支持した。

Primal dietersは決して飽和脂肪及びコレステロールが最適のホルモン性機能のための重大なブロックであることを信じるそのようなスタンスを、決して開催 しかし、古の信者は現在飽和脂肪を食べているので、この違いはもはや関係ありません。,

プライマルダイエット対ケトダイエット

ケトジェニックとプライマルダイエットの間に顕著な類似点がたくさんあります。

両者の主な違いは、炭水化物の消費をどのように扱うかです。 原初の食事療法は澱粉が多い塊茎、ポテト、すべてのフルーツ、自然な甘味料および赤ワインを通してcarbsのわずかにより高い取入口を可能にする。

ケトン生成食を採用すると、炭水化物の摂取量が制限されます。 炭水化物を排除する唯一の目的は、あなたの体が炭水化物ではなくエネルギーのために脂肪を燃やし始めるケトーシスの状態にあなたの体を移行す,

両方の食事は、高脂肪、中proteinのタンパク質プロトコルに従い、最大の違いは、ケトン生成食のできるだけ少ない炭水化物を消費することに重点を置

primalでは、最大100-150グラムの炭水化物を消費することができますが、ketoは最大50グラム、好ましくは30グラム以下に制限します。

プライマルダイエットに従うべき重要な概念

マーク*シソンは、いくつかのコア原則にプライマルダイエットを分解します。 に保つことにより、概念の中心になるでしょうは簡単に把握できるものとは食べられない。 哲学の背後にある基本的な概念は次のとおりです。,

#1：脂肪は好ましいエネルギー源です

ケトと同様に、primalは炭水化物に依存するのではなく、体のエピジェネティクスを脂肪燃焼モードに戻すこと あなたの狩猟採集の祖先にさかのぼって、あなたはあなたの主なエネルギー源として脂肪を優先して燃やすように進化しました。

脂肪は炭水化物に比べてよりゆっくりと均一なペースで燃えます。 これは重いcarbの負荷からの一定した浮き沈みよりもむしろ安定したエネルギー準位をあなたの体に与える。,

一般的な意見に対して、最近発表された大規模な研究では、脂肪摂higherが高い人は、炭水化物のカロリーを多く消費した人に比べて早期死亡のリスクが23％低いと結論付けられています。

#2:穀物は不必要である

原始食事療法は穀物が提供する栄養素すべてを他の自然な、実質の食糧源で見つけることができる教える。 穀物の炭水化物は果物に置き換えることができ、繊維は野菜に置き換えることができます。,

人間は穀物なしで完全に罰金によって得ているこの食事療法はあなたの食事療法に穀物を組み込む実質の理由がないことを信じる。 微量栄養素の観点から、葉の多い緑を取り入れることははるかに優れており、炭水化物の必要性はサツマイモやベリーに置き換えることができます。,

#3：コレステロールと飽和脂肪は適度にあなたのために良いです

飽和脂肪とコレステロールの背後にある負の汚名は、彼らが心臓病を引き起こす、あなたが太って作り、あなたの動脈を詰まらせるという信念から生じます。 しかし、新しい研究では、より飽和脂肪を消費した人々は、飽和脂肪が少ない人と比較して、心臓病、脳卒中、または死亡原因を経験する可能性が低いことが示されています。

飽和脂肪はまた、食物から栄養素をより効果的に吸収するのに役立ちます。, コレステロールはたくさんの最適の頭脳の健康、造る細胞膜を含むボディの身体機能で助け、ビタミンD、A、KおよびE.のような脂肪質の溶けるビタミンを新陳代謝させるのを助ける重大な脂肪質の物質である

#4:自然な源からの砂糖を消費しなさい

原初の食べる計画で、精製された砂糖を消費しない。 但し、蜂蜜、メープルシロップおよび糖蜜を含む自然な甘味料は、適度にうまくある。

さらに、ケトダイエットで典型的に排除される果物は、primalでは問題ありません。, マンゴー、バナナ、リンゴ、スイカ、および他の高糖度の果物は適度に消費することができますが、あなたの食事の焦点であってはなりません。

#5:多量の葉が多い緑を食べなさい

葉が多い緑のビタミンそしてミネラル内容はそれらに生きている原初の方法のためのステープルをする。 カリウム、カルシウム、およびマグネシウムのような鉱物は他の食糧で得そうでなければ困難の葉が多い緑で豊富である。

毎日の食事に緑豊かな緑の野菜を加えることは、あなたの体に必須栄養素とミネラルをすべて提供して最適に機能させる素晴らしい方法です。,

#6：高品質の肉を食べる

primalでは、穀物を食べる肉ではなく、草を食べる肉を取り入れることが強く奨励されています。

高品質の草飼料肉に切り替えると、より多くのオメガ3脂肪酸、共役リノール酸（CLA）を提供し、さらには全体的なカロリーも少なくなります。 オメガ3脂肪酸は”健康な脂肪”であると考慮され、不況との助力、精神明快さを高め、そして関節炎を軽減することのような複数の利点と来る。, 一方、CLAは、がんから守るために最も強い栄養素の一つとしてもてはやされています

草給餌食品に変換することは、より高価かもしれないが、高品質、草給餌肉の利点は、あなたの体のための驚異を行うことができます。

原初の食事療法の医療補助

食事療法が良質、自然な食糧に焦点を合わせているので、多くの人々は減量、減らされた体脂肪、改善されたボディ プライマルダイエットは完全に穀物を排除するので、食物アレルギーやセリアック病と診断された人は、食事に大きな成功を報告します。,

ここでは、潜在的な健康上の利点のリストです：

• 血糖値を低下させることができます：精製された砂糖の排除により、2型糖尿病を持つ人々は、プライマルダイエットから肯定的な変化を見ることができます。 調査では、原始および古食事療法は血糖およびインシュリンのレベルのバランスをとるために示されていた。
• 飢えの欲求を減らしました：primalは脂肪に重点を置いているため、あなたの体は炭水化物に対する絶え間ない欲求を持ちません。 さまざまな研究では、脂肪が多く炭水化物が少ない食事は食欲抑制を引き起こすことが示されています。,
• 精神的な明快さ：脳は70％の脂肪で構成されています。 処理されたcarbsを除去し、健康な脂肪と取り替えることによって、高い炭水化物の食事療法と達成できない滑らかで、明確な焦点の感覚を経験する。

滞在するためにここにあるライフスタイル

マーク*シソンは、プライマルダイエットの背後にある動きを作成し、それは何千人もの人々のためのライフスタイルになるように成長しています。,

人々が重量を失うのを助けるように設計されている複数の流行の食事療法に対して—後でそれを得るためにだけ月—primalは不変の効果をもたらす全体アプローチに焦点を合わせる。 草を食べた肉、緑の葉野菜、新鮮な果物などの高品質の食品に焦点を当てることは、この食事を採用したい人にとって優先事項です。

プライマルダイエットは、あなたの全体的な健康を改善することができますが、それはケトーシスの状態にあなたを置くことを目指してケトダイエットと同じではありません。 実際には、両者の間に多くの違いがあります。, 例えば、primalはケトの重要な焦点である多量栄養素のガイドラインを配置していません。

原始食事の詳細については、マークの毎日のリンゴをご覧ください。 あなたが現在プライマルダイエットに従っていて、ケトダイエットがあなたの健康目標を達成するのにどのように役立つかについて興味がある