私にあなたの注意があるか。 真剣に…私は本当にあなたの注意を持っていますか？

私はあらゆるタイプの試しか練習の形態からプラスの結果を得ることの単一の最も重要な要因を説明することを約あるので尋ねる。

あなたは今聞いていますか？ よかった,

可能な限り最も効果的なワークアウトルーチンを作成しようとすると、あなたの目標は、あなたとあなたの目標のためにできるだけ最適である頻度、スケジュール、強度、ボリューム、および運動の選択を使用することです。

それを正しく行うと、得ることができる最良の結果が得られることがほとんど保証されています。

もちろん、他のすべてよりも重要なコンポーネントを省略しない限り、

。

それは時間の無駄な無駄に最も完璧なワークアウトプログラムを回すことができ、文字通りあなたの成功を作るか、または壊すコンポーネントです。,

私は進歩的な積み過ぎと呼ばれる少し何かについて話して、それはあなたがあなたの試しルーチンからほしい結果を得ることへ絶対キーである。p>

プログレッシブオーバーロードとは何ですか？

私がそれを説明できる最善の方法は、あなたに非常に重要な秘密を伝えることです。

あなたが見る、人間の体はあなたが心の中でトレーニング/運動の目標のいくつかのタイプを持っていることを気にしません。 それはあなたが筋肉を構築したい、または脂肪を失う、またはトーンを得る、または強くなる、またはパフォーマンスを向上させる、または単に裸に見える,

あなたの体は1つのことしか知らず、気にしません：あなたを生き続け、できるだけ効率的に機能させます。 それがあなたの体の唯一の本当の目標です。

そして、それがこの目標を確実に達成するために、あなたの体は十分にスマートであり、その環境に適応するために必要なことは何でもするのに十

そして、それは達成されるべきすべてのワークアウト/運動の目標のための基礎であるこの事実です。,

私が意味するのは、あなたの体があなたが望む方法を変えたり改善したりする唯一の方法は、これらの変更と改善がなされなければならないことをあなたの体に証明する環境を作り出すことです。

または、別の言い方をすると、あなたがそれを強制しない限り、あなたの体は変化したり改善したりしません。

あなたのトレーニングがどれほど完璧であっても、筋肉は構築されず、強さは得られず、生き残るためには絶対に起こる必要があることを体に示さない限り、パフォーマンスは向上しません。,

そしてそこにそれは進歩的な積み過ぎの主義と呼ばれる何かに私達を連れて来る。

プログレッシブオーバーロードの原則

プログレッシブオーバーロードの原則は、基本的には次のように述べています。

筋肉が成長し、強さが得られ、パフォーマンスが向上し、または同様の改善が起こるためには、人体は以前に経験したことを超えた緊張に適応する必要があります。

戻ってもう一度読んでください。 それはかなり重要です。,

そして、それが意味するのは、同じ重みを持ち上げると、同じ数の担当者に対して、次の20年間も同じように…何も起こらないことです。 あなたの体は決して変わらないし、どうにか改良しない。

あなたはあなたの現在の状態だけを維持します。,

しかし、あなたが持ち上げられる体重を増やすことによってあなたの体に置いている要求を増やすならば、より多くの担当者のために同じ体重を持ち上げるか、またはあなたの体が満たす必要がある要求を増やす何かをするだけで、あなたの体はこの環境に適応し、これらのタスクを実行することができるようにする必要な変更と改善を行うしかないでしょう。,

そして、これらの”変更”と”改善”と”適応”は、より多くの筋肉、より多くの強さ、より少ない脂肪、より多くのトーン、より良いパフォーマンスとあなたが得るために

それはこれらの目標のすべてが、本当に…運動を通じてそれに置かれている要求に対する私たちの体の適応応答です。

あなたは基本的にあなたの体を示していますそれが生き残るためには、それがあなたがそれを強制していることをするためには、これらの変更,

私が重量の訓練の特定の文脈で意味するものを丁度示すことを許可しなさい。

プログレッシブオーバーロードの例

今、あなたはいくつかの運動で50ポンドを持ち上げることができるふりをしましょう3セットの8担当者.

今、あなたはそれらの同じ50ポンドのためにそれらの同じ3セットの8担当者のためにその同じ20年間…あなたは全く新しい筋肉や強さを得ることはありません。 どうして？ 進行性の過負荷がなかったからです,

あなたの体はすでにこの緊張（50ポンドの3セットの8担当者）に適応しており、定期的にこのタスクを実行できるようにする必要があるのと同じくらいの筋肉と強さをすでに提供しています。

あなたの体に置かれる要求を高めていないのであなたの体にそれ以上改善する理由を与えていない。

そして、そのために…それはしません。

あなたは他のすべてを完全に行うことができますが、時間の経過とともに何らかの形の進歩的な過負荷を提供しなければ、あなたの体は決して変化する理由を見ることはありません。,

ただし、同じ運動で50ポンドを3セットの9担当者（3セットの8担当者ではなく）に持ち上げる場合、最終的に理由が存在します。

なぜ？ シンプルだ あなたは緊張を高めました。 あなたは要求を増やしました。 あなたの体がしなければならなかった仕事を増加した。 同じ3セットの8担当者を50ポンドで行う代わりに、それらのセットのそれぞれに1つの追加担当者を行うように働きました。

そして、それは小さな改善のようにしか見えないかもしれませんが、それはあなたが改善する必要があることをあなたの体に証明するために,

同様に、55ポンドを3セットの8ポンドの担当者（5ポンドの増加）に持ち上げようとすると、まったく同じタイプの理由が存在します。こんにちは

あなたは基本的にあなたの体に言っています：”ねえ、これを見てください。 にいが増加し、より良い造りの一筋、強度補正.”

これはプログレッシブオーバーロードです。

あなただけの1セットにもう1人の担当者を得るか、すべてのセットに5ポンドを追加するかどうかは関係ありません…それは問題ではありません。 あなたの目標は、何とかあなたが前回やったことを打つことです。,

そして、できるだけ頻繁にこれを行い、時間の経過とともに何らかの段階的な進行を引き起こす限り、あなたはあなたの体に変化し、改善し続け

その理由がある限り、結果は続くことが保証されます。

同時に、その理由が止まるとすぐに（またはそもそも存在しない場合）、あなたの体は改善を続ける理由を持たなくなります。 どんなに完璧にあなたが他のすべてをやっていても、進歩的な過負荷が起こらずに新しい肯定的な変更は行われません。,

これがほとんどの人が失敗する理由です

それは簡単に＃1の理由である進歩的な過負荷のこの欠如ですワークアウトは、彼らが最初にワークアウトを始めたときに、彼らがしたように、今日はほとんど同じように見える人々のほとんどがかなりです。

それは見るのが悲しい光景です、そしてあなたは世界のすべてのジムでそれを見ることができます。

男性、女性、若い、古い、脂肪、スキニー…彼らは自分の体に置かれている要求を高めるために何もしていません。 だから、彼らの体はまったく同じままにするしかない。

それがあなたの目標であれば、これは問題ありません。, あなたがすでにあなたの体が完璧であり、それがあなたがそれを望む方法を正確に見て実行するポイントに達している場合。 あなたの現在の状態を維持したいだけなので、これ以上の進歩的な過負荷は必要ありません。

しかし、あなたがそのポイントに達する日まで、あなたの主な焦点は進歩的な過負荷にする必要があります。

となると、私は必要な進展のシー?

いいえ。 実際には、そうすることは、少なくともかなりの時間のために、かなり不可能であろう。 私達ができれば、皆はあらゆる練習の百万のrepsのための百万ポンドを持ち上げる。, それは現実的ではありません。

しかし、私たちは間違いなくその考え方を持っており、できるだけ頻繁に私たちの体に置かれる要求を増やすように努力する必要があります（もちろん、

それはすべてのワークアウト、または他のすべてのワークアウト、または月に一度だけ以下が起こるかどうかは、あなたとあなたの目標に固有の個々の要

しかし、あなたの＃1の仕事は、それが起こることを確認することです。,

限り、あなたは時間をかけて何らかの形で行われるように進歩的な過負荷を強制しているように、あなたの体は、筋肉を構築し、強度を高め、より

この物語のモラル

だから、あなたは本当に怠惰だから、この部分に右スキップした場合には、ここではテイクホームメッセージです…

あなたのワークアウトルーチンから肯定的な結果の任意の程度を取得したい場合は、プログレッシブオーバーロードは絶対的な鍵です。,

私はあなたが誰であるか、あなたの目標が何であるか、またはあなたがやっているトレーニング/運動の種類を気にしません。 についてごとに焦点をあてなければならなレス過負荷が起こる。

そうしないと、失敗することが保証されます。 あなたが行う場合は、成功することが保証されています。 それは簡単です。

いつ、どのように作進行過失業が生まれるのでしょうか。

今、良い質問があります。, のは、最も一般的かつ効果的な方法を見てみましょう…

ワークアウトの進行：とき&ウェイトトレーニングで進行する方法

（この記事は、あなたの正確な目標のために可能な限り最高のワークアウトルーチンを作成するための完全に無料のガイドの一部です。 はここから始まる、重量研修ワークアウトルーチン)