クワッド筋肉ストレッチは、ランナーや悪い膝を持つ人々のためだけ あなたはどのような方法であなたの大腿四頭筋を行使する場合–しゃがん、突進、階段を登るなど–良いクワッドストレッチは、正しい筋肉の不均衡を助,
あなたのクワッド筋肉を伸ばすことが重要である理由
クワッドストレッチは、痛みを軽減し、（あなたの太ももの前に位置する）クワッド筋肉の緊張を和らげるのに役立ちますが、それらはまた、体の動きや感じ方に、より全体的な影響を与えます。 Openfit fitness expertのCody Braunは、モビリティルーチンに優れたクワッドストレッチを追加すると、膝や腰痛などの問題につながる筋肉の不均衡を修正するのに役立つ,
“あなたの股関節屈筋と大腿四頭筋が活性化されるのに慣れているとき、あなたは”四肢優位性”と呼ばれるものを開発し始めることができます”と彼 これはあなたの大腿四頭筋があなたの膝腱およびglutesをより少なく有効にさせる混合の下半身の練習の間に引き継ぐときである。
を伸ばquadsきをよりバランスのとれた分配でのお仕事。 この身体の移動により、怒責作用を回避地のような背と膝.
“不均衡を修正することにより、他の筋肉が自分の仕事をし、運動時に適切に助けることができます”とBraunは付け加えます。, “自分の仕事をしていない他の筋肉からの補償は、あなたの関節に負担をかけるものです。”
ストレッチは方程式の一部に過ぎないことに注意してください。 あなたの体の不均衡を完全に修正するためには、弱点を強化し、オフになる可能性のあるモーターパターンを修正する必要があります。
最高のクワッドストレッチの5
以下は、あなたがワークアウトの後に行うことができます最高のクワッド筋肉ストレッチの五つのリスト, 彼らは脚のトレーニング、ランナー、ヨガ愛好家、またはクワッドが支配しているか、太ももの前面にいくつかの余分な注意を払いたい人にとって有益です。
“あなたのクワッドの伸張からほとんどを得るためには、私は代償的な動きなしであなたのクワッドの完全な伸張を得るためにあなたの膝腱およびglutesを引き締めることを提案する。”彼はあなたの試しの終わりにあなたの涼しいのこれらの姿勢をし、少なくとも30秒の各クワッドの伸張を握ることを提案する。,
スタンディングクワッドストレッチ
- 必要に応じてバランスのために椅子や壁を使用して、離れて足のヒップ幅で立っています。
- あなたの右膝を曲げて、あなたの後ろに足を持ち上げ、右手でその上をつかみます。
- 骨盤を押し込み、右膝を床に向けたままにして、クワッドの筋肉に緊張を感じるまで、腕を使ってかかとを尻の方に引っ張ります。
- あなたの足を離して、あなたの反対側で繰り返します。,
横たわっているサイドクワッドストレッチ
- あなたの足をまっすぐにして、お互いの上に積み重ねて、あなたの右側に横たわっています。 右腕を曲げ、手を使って頭を支えます。
- あなたの左膝を曲げ、あなたの足をつかむために戻ってあなたの左手に達します。
- 左膝を右膝に合わせて、クワッドの筋肉に緊張を感じるまで、手を使って足を尻の方に引っ張ってください。
- 足を離して反対側を繰り返します。,
ストラップ付き横たわりやすいクワッドストレッチ
- 床に座って、右足の上部の周りにストラップをループします。 ストラップの緊張を保つために右手を使用して、あなたの胃の上にロールオーバー。
- あなたの左足をまっすぐに保ち、右膝を曲げます。 クワッド筋肉の張力を感じるまであなたの尻の方にあなたの右足を持って来るために両方の手が付いている革紐を引っ張って 腰を床に押し付けたままにしてください。
- 足を離して反対側を繰り返します。,
リアフット上昇クワッドストレッチ
- 膝の高いベンチから離れて向き合って立ちます。 ベンチの上にあなたの右足の上を置き、あなたの右の膝が床で休んでいるし、あなたの左足が90度で曲がっているように下がります。 不快を軽減するのにあなたの右の膝の下でマットかクッションを使用しなさ
- 胸を上げて尻の筋肉をつけ、ゆっくりと腰を前方に押して、右のクワッドの緊張を高め、解放します。
- 足を離して反対側を繰り返します。,li>
Quad foam roll
これは技術的にはストレッチではありませんが、クワッドの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 泡の圧延は運動の後で回復の改善を助け、痛みを軽減できます。
- あなたの足をまっすぐにして床に伏せ、あなたの大腿四頭筋の下に泡のローラーを置きます。 あなたの前腕のあなた自身を支えなさい。
- ゆっくりと膝のすぐ上にあなたの太ももの上からあなたのクワッドの筋肉をロールバックします。
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