先延ばしに対処するための教室リソース,By Dominic J.Voge
出典:発達教育における研究と教育
Vol. 23,No.2(Spring2007),pp.88-96

なぜこれほど多くの人々が先延ばしにし、どのようにそれを克服するのですか？

ほとんどの人にとって、先延ばしは、彼らが言うことにかかわらず、怠惰であることではありません。, 実際、私たちが先延ばしにするとき、私たちはしばしば締め切り直前に長いストレッチを激しく働きます。 長く、懸命に働くことは怠け者の反対である、従ってそれは私達がそれをする理由である場合もない。 だから、なぜ私たちは先延ばしにし、もっと重要なことに、私たちはそれについて何ができますか？

上記のように、彼らは怠け者であるため、彼らは先延ばしに言う人もいます。 他の人は、彼らが先延ばしにし、圧力の下で”最高の仕事”とき、彼らは”より良い”と主張しています。 私はあなたがこれらの説明を批判的に反映することをお勧めします。, これを習慣的に先延ばしにし、計画を立て、実施し、検討する時間を持っていた重要な学問的課題を完了していないと言う事実上誰もがいます。 彼らの締め切り前に。 だから、現実には、彼らは彼らが最もよく働く状況についての比較をすることはできません。 かなり常に先延ばしにし、決して実際にあなたの仕事に組織的に近づかなければ、圧力の下で”よりよく”知っていると正確に言うことができない。 まだ他の人は、彼らが最後に物事を残して、期限を満たすことの”ラッシュ”が好きだと言います。, などということになって下る。 彼らは、不安やストレス、疲労、失望の感情などを先延ばしにすることの否定的な結果を忘れてしまったときに、これが詰め込む前または後に働くと 言うまでもなく、最後まで物事を残すことは、病気やコンピュータの問題など、何かがうまくいかない可能性を劇的に高め、希望の学年をやってのけることができなくなります。, だから、先延ばしは私たちに難しいことができ、実際に失敗の可能性を高めることができますが、とにかくそれを行います。 どうして?

先延ばしは、どちらか、貧しい時間管理スキルを持つことの問題ではなく、むしろ根本的かつより複雑な心理的理由にたどることができます。 これらのダイナミクスは、多くの場合、学生が絶えず評価されている学校によって悪化し、特に成績のための圧力が高く、多くの学生のパフォーマンスに乗ることができる大学で行われます。 実際には、先延ばしは、多くの場合、学生のための自己防衛戦略です。, たとえば、先延ばしにすると、失敗した場合に”十分な時間がない”という言い訳が常にあるので、あなたの能力の感覚は決して脅かされません。 たとえば、紙に良い成績を得ることに非常に多くの圧力があるとき、学生がそれを避けて仕事を先送りしたいのは不思議ではありません。 ほとんどの部分については、遅延と回避のための私たちの理由は、恐怖と不安に根ざしている-悪いこと、あまりにもうまくやっていること、コントロールを失うこと、愚かに見えること、自己または自己概念の感覚に挑戦していることについて。 私達は判断される私達の能力を避ける仕事をすることを避ける。, そして、私たちが成功した場合、私たちはそれほど”賢く”感じています。”だから、私たちは先延ばしにする傾向を克服するために何ができますか？

意識：最初のステップ

まず、先延ばしを克服するためには、あなたが先延ばしにし、機能先延ばしがあなたの人生に役立つ理由を理解する必 あなたが本当に問題の根源を理解していない場合は、効果的な解決策を思い付くことはできません。 ほとんどの問題と同じように、意識および自己知識は先延ばしにすることを止める方法を考え出すことへキーである。, 多くの人々のために、彼らは十分にできないような感じからそれらを保護し、彼らはおなじみの、非生産的な、先延ばしの習慣に陥るように誘惑されているときに心の中でそれを維持する方法についてのこの洞察力を取得することは、問題を解決するために長い道のりを行きます。 たとえば、多くの人々が先延ばしを克服するのを助けてきた二人の心理学者、Jane BurkaとLenora Yuenは、彼らの記事”Mind Games Procrastinators Play”（Psychology Today、January、1982）で、多くの学生にとって”先延ばしの隠されたルーツを理解することはしばしば彼らを弱めるように見える”（p.33）と報告している。, だけを知り、真の理由を離すと停止します。

時間管理技術：パズルのワンピース

先延ばしの時間管理技術やツールを克服するために不可欠ですが、彼らは自分自身で十分ではありません。 そして、時間を管理するすべての方法が遅延をあつかう上で均等に有用であるわけではない。 それをより悪くさせることができる遅延および他の克服によく適するある時間管理の技術がある。 不安や恐怖を軽減し、タスクを完了することの満足度と報酬を強調するものは、最高の仕事をします。, 柔軟性のないアーク、タスクの大きさを強調し、不安を高めることは、実際に先延ばしを増やすことができ、したがって逆生産的です。 例えば、”するべき事”の巨大なリストを作るか、またはあなたの日のあらゆる分を予定することはあなたの圧力およびこうして先延ばしを高めるかも 代わりに、合理的な目標（例えば、やるべきことの管理しやすいリスト）を設定し、大きなタスクを壊し、柔軟性を与え、完了した仕事の報酬として楽しむものに時間を割り当てます。,

モチベーション：タスクに従事するための生産的な理由を見つける

先延ばしを克服するためには、生産的な理由のためにやる気を維持する 生産的な理由によって私は肯定的で、生産的で、満足な感じおよび行為にその鉛を学び、達成するための理由を意味する。 これらの理由は、失敗を恐れたり、両親を怒らせたり、愚かに見えたり、他の人よりも優れていることを恐れて仕事に従事したりするのとは対照的です。,”これらはすべての理由-しばしば非常に強力なもの-何かをするためのものですが、不適応、しばしば否定的な感情や行動を呼び起こすので、生産的では たとえば、愚かに見えないことに懸念がある場合は、質問をしたり、新しい分野を掘り下げたり、新しい方法を試したり、新しいことを学び、新しい高みに 動きに肯定的な動機を置くよい方法はあなたの目的に置き、焦点を合わせるべきである。 コースに登録するためのあなた自身の個人的な理由を識別し、書き留め、目的設定の図表を使用してあなたの目的の方にあなたの進歩を監視しなさい。, 覚えている理由の目標に あなたのための他の人の目標は、目標ではなく、義務です。

やる気滞在：従事するアクティブである

先延ばしを克服するためのもう一つのキーは、積極的にあなたのクラスに従事し続けることです。 あなたがクラスで受動的な場合は、おそらくコースとそのトピックに”入っていない”、それはあなたのモチベーションを弱めます。 多くはである何、受動ならできたとおそらくコースおよびコース材料から同様に多くの意味を作っていない。 ナンセンスおよび混乱は従事していない;実際、それらは退屈、失望する。, 私たちはしばしば退屈なことやイライラすることをしたくありません。 を防止するために本当に理解教材などの記憶では得します。”代わりに、（1）コース教材であなたにとって興味深く関連するものを探し出し、（2）すべての読書とクラスセッションのためにあなた自身の目的を設定し、（3）あなたが学んでいることについて自分自身（および他の人）の質問をしてみてください。

先延ばしを克服するためのヒントの概要

意識–あなたが先延ばしにつながるあなたの習慣や考えを先延ばしにする理由を反映します。,

評価–どのような感情が先延ばしになるのか、それはどのように感じるのですか？ これらの肯定的で、生産的な感じはある:それらを変えたいと思うか。

Outlook–あなたの視点を変更します。 より小さい部分の点では大きい仕事を見ることはそれにより少なく威圧的にする。 何が魅力的なのか、または成績だけでなく課題から抜け出したいものを探してください。

コミット–てんちだ、だめに完全な小さなタスクのタスクを書きます。 それを終えて自分に報酬を与える。, あなたのスケジュールに書き留めるか、または”するために”完全に託すことができるものだけリストし、それを書けば、続きなさい。 そうすることによって、あなたはゆっくりとあなたが本当にあなたが言うことをすることをあなた自身の信頼を再構築します、そう多くの先延ばし

周囲-学校の仕事をするときは、あなたが働いている場所と誰と賢明に選択してください。 ベッド、カフェ、友人との”勉強”など、あまり行われていない状況に繰り返し自分自身を置くことは、実際には一種の先延ばし、仕事を避ける方法です。,

目標-あなたが避けたいものではなく、あなたがやりたいことに焦点を当てます。 いかに生産的な理由という課題を設定し、コンクリートでありながら非常に有意義な学習達成目標とします。現実的でありなさい–目的を達成し、習慣を変えることは時間および努力を取る;あなたが会うことができない非現実的な予想を持っていることによってあなた自身を妨害してはいけない。

Un-schedule–あなたが立ち往生していると感じた場合、あなたはおそらくあなたがしなければならないすべての一定のリマインダーであり、すべての仕事と遊び, だから、あなたが必要であるものだけでスロットする主に非構造化、柔軟なスケジュールを作ります。 くの時間を過ごすに向けての目標は、自分のご褒美”です。 これは圧倒されることの感じを減らし、終らせるものをの満足を高めることがで 詳細については、YuenとBurkaによる本の先延ばしを参照してください。

スイスチーズIt–小さなものに大きなタスクを分解することは良いアプローチです。 これの変化は大きい仕事に時間の短い固まりを捧げ、終らせるものをについての少数の予想のその時間にできるだけ多くをすることである。, 例えば、ちょうど紙のトピックに心に来るアイデアを書き留め、またはちょうど主なアイデアを得るために長い読書の上にスキミング約十分を費やし 大きなタスクでこれを数回行った後、あなたはそれにいくつかの進歩を遂げているでしょう、あなたはいくつかの勢いを持っているでしょう、あなた 要するに、それはあなたが開始し、仕上げに障害のいくつかを取り除いてきたので、タスクを完了するために簡単になります。