特に不眠に苦しんでリフレッシュされない場合、ベッドから自分を引きずることは困難です。 研究によると、青少年の90％が朝起きるのが難しく、年齢とともに朝の人になる人が増えていますが、多くの大人も目を覚ますのに苦労しています。

より良い目を覚ます方法を学ぶためには、よく眠る方法を知ることが重要です。 創健康習慣やルーチンの前にベッドに良い睡眠衛生き起感を新鮮なます。, そう日の権利を始めたいと思えば次の先端は有用証明するかもしれない。

目を覚ますとどうなりますか？

体はあなたが目を覚ます前に時間かそこらで目を覚ます準備をします—あなたの体温が上昇し始め、血圧が上昇します。 セロトニンおよびコルチゾールは頭脳をあふれさせ、ニューロンおよび活動は発射を始めます。

自然に目覚めると、睡眠は通常、軽い睡眠としても知られる非急速眼球運動（NREM）睡眠期間中に終了する。, より深い睡眠の期間中に消える可能性があるアラームを使用すると、特に就寝時間と起床時間が日によって異なる場合は、目を覚ますことがあります。

研究ごとに、誰も軽い睡眠中に目を覚ましていても、一日を始める準備ができてすぐにベッドから飛び出すことはありません。 誰もが”睡眠慣性”と呼ばれる眠っていることから目を覚ましていることへの移行を経て、警戒の低下、パフォーマンスの低下、そして眠りに戻りたいとい いくつかのために、それは数分間続きます。 あなたが慢性的に睡眠不足でない限り、通常、それは、30分未満を持続します。,

あなたが感じるどのくらいの睡眠慣性は、あなたの概日リズムと睡眠習慣に依存します。

あなたの概日リズムは、24時間のサイクルに調整されているあなたの体内時計であり、研究は、それらの時計が私たちのDNAに現れる昼または夜の自然な好みを持つことができることを示唆しています。 何人かの人々は他が自然に後で眠る一方、早い目覚めにし向けられます。

あなたが自然な夜のフクロウなら、あなたが陽性と落ち着きで目を覚ますためにできることがいくつかあります。 それらのどれもすぐに仕事の電子メールをチェックしたり、ベッドからソーシ,

自分を覚ます方法：理想的な朝のウェイクアップルーチン

右のルーチンは、あなたがリフレッシュし、あなたの一日を開始する準備ができて目を覚ま あなた自身およびあなたの必要性に投資するのに時間をかけることは焦点及び注意の価値があることあなた自身に思い出させ 研究は、あなたの一日がどれほどストレスの多い（またはない）かについてのあなたの朝の期待が、あなたがその日に起こることをどのように経験し、内 だから、あなたが目を覚ます方法について意図的かつ肯定的であることは、一日中あなたを落ち着かせるこ,

朝起きる方法に関する科学に裏打ちされたヒントを試してみてください。

  1. 起きる時間をできるだけ一貫して保ちます。

    1. あなたが午前6時にいくつかの日、午前8時に他の人、そして午前11時にまだ他の人を目を覚ますと、あなたの概日リズムを混乱させています。 一部の人々は週末にできるだけ遅く寝ることを計画していますが、それは実際には直感に反して、体内時計をさらに捨てることができます。 毎日同じ15分のウィンドウ内で目を覚ますためにそれをあなたの目標を作り、スヌーズボタンを押さないようにしてください。, 場合はドリフトバ睡眠、次のアラームの場合を目覚めさせました快眠サイクルとして提供されている困難なものにしました。
    2. そこに光があるとしましょう。 研究は、午前中に明るい白色光への暴露が覚醒を高めることができることを示しています。 日光は大きい、単にあなたの寝室のカーテンを開けなさい—しかし太陽の前に起きなければならなければ明るい中ライト仕事、余りに。
    3. 瞑想してください。 毎日の目覚めの黙想のあなたの日を始めることは巧妙な日のための段階を置くのを助けることができる。, あなたの一日に飛び込む前にあなたの心の平和を育てることによって、あなたはストレス、圧力、または義務が自分自身を知らせるようにしても、あ