液体カロリーを過小評価するのは簡単です。 彼らは控えめで追跡するのが難しいので、あなたがそれを知る前に、あなたは幸せな時間のスパンで1,000カロリーを飲み込んでしまいました。

実際には、あなたの社会的な飲酒は、あなたとシックスパック腹筋の間に立ってライフスタイルの要因である可能性があります。

“飲んでいる間にカロリーを節約したいのであれば、これはばかげているように聞こえますが、あなたが愛していないものを選んでください”と、登録栄養士、栄養士、作家のKeri Gans、M.S.は述べています。, “考えなさい:カロリーを切ることを試みれば何をのより少しを飲むことを行っているか。”

だから、多分あなたはスコッチ酒飲みではありません。 それはあなたに長期的にはカロリーを節約します。

“私たちは食べ物の部分の大きさにとても関心がありますが、カロリーを多く飲むことに関しては部分が最大の問題です”とGans氏は付け加えます。

疾病管理予防センターによると、標準的な米国の飲み物のサイズは、12オンスの5％ABVビール、5オンスの12％ABVワイン、8オンスの7％麦芽酒、および1.5オンスの40％（80, そこで、これらの金額は、読みを通じてguidlineの飲料自体格を有することができます。 そして、あなたが愛していないものを飲むことに熱心でないなら、少なくとも私たちが概説した健康的な選択肢を選んでください。

ワイン

“ワインの一つ5オンスサービングは、赤と白の両方のための約123カロリーです,与えるか、取ります,”Gansは言います. な技術であると言えるだろうワインは少なくカロリーのたhouceより硬質アルコール(ちへのお酒の内容は、ビット)とする。 でも一晩中シャルドネを飲むつもりはないだろ? その通り！., ここでは、ワインを飲む人が知っておく必要があるものです：

アルコール含有量に注意を払う
ワインは、アルコール含有量（9-17％ABV）に応じて、100-150カロリーの アルコールの量がカロリーの数に影響を与えているものであるので、スペクトルでより低い、9-12%の間のどこかにABVのために向けなさい。

白人と赤はカロリーに匹敵する（アルコール含有量が同じ場合）
あなたは白人がカロリーがわずかに低くなる傾向があることを読むでしょう。, USDAとGansによると、彼らは非常に似ていますが、白人は赤よりもアルコール度数が低い傾向があるため、カロリーの変化を考慮することができます：

ロゼ（甘いワイン）は約130で、シャンパンは約96カロリー/5ozです。

しかし、赤ワインはその利点を持っています…
ハーバード大学医学部の研究者は、赤ワイン（または、より具体的には、ブドウの皮膚）に含まれる化合物であるレスベラトロールを確認し、細胞のエネルギー生産を高めることによって長寿を促進し、病気をブロックする。, American Journal of Epidemiologyに掲載されたある研究では、週に8-14杯のワインを飲んだ人は、風邪を引くリスクを最大60％減らすことができることがわかりました。 そしてアメリカの中心連合ジャーナルで出版される別の調査は適度に消費されたときアルコールがよいコレステロールのレベルを増加し、30パーセント

ビール

アルコール含有量が高いほど、飲み物のカロリーは高くなります。, だから、あなたが夕食に出ていて、ビールだけを楽しみたいなら（singular,one,unoのように）、あなたのお気に入りの醸造を散財することは大丈夫です。 あなたが独身パーティーに出ているか、厄介な分裂を通してあなたの方法を飲んでいるなら、あなたはあなたの体格に好意をして、アルコールが低い軽いビールを選ぶことを望むかもしれません。

“私はビールをお勧めします、実際には、”ガンズは言います。 “あなたはあなたが得ているものを正確に知っています。,”実際、アンハイザー—ブッシュ-インベブ、ミラーコア、コンステレーション—ブランズ、ハイネケンの四つのトップブルワーは、2020年までにボトルに栄養ラベルを追加することに合意しているので、アメリカ産ビールの80パーセントは、カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪、アルコール含有量、新鮮さの日付と成分さえ表示されています。

もちろん、一部の人は、バーとガソリンスタンドのライトビールは、アルコール度数の高いビールほど味が良くないと主張するかもしれません。 いくつかのケースでは、あなたは正しい。, もうすることもできてマインドセット光のビールを味わうーという飲液の段ボールからできています。 実験とあなたが好きなものを見つける。

クラフトビールには注意してください
クラフトビールはより魅力的かもしれませんが、アルコール度数が高く、数百カロリーを詰めることができます。 最悪の犯罪者のいくつか:
ドッグフィッシュヘッド120分IPA:540カロリーと50g炭水化物(18%ABV)
シエラネバダビッグフットエール:330カロリーと32g炭水化物(9.6%ABV)
サムアダムスインペリアルホワイト:321カロリーと28g炭水化物(10.30%ABV)

しかし、あなたはあなたの体を台無しにしないいくつかのクラフトビールが欲しいと言います。, うれしい。

あなたが一日飲んでいる場合（または夜に長距離のためにそれで）、これらの六つの低カロリー、低アルコールビールを選ぶ。

炎症を下げるためにワークアウト後に飲むビールをお探しですか？ さわやかなbrewskisから低アルコールとビッグオンフレーバーのものに—私たちは法案に合った12を持っています。

適度なアルコール含有量を持っている味が詰まったセッションビールを見つけようとしていますか？ これらの六つのホバー約160-200カロリー。

それはタップでビールに来るとき
“グラスのサイズはすべてです”とGansは言います。 “ピルスナーメガネは小さく、パイントメガネは大きくなる傾向があります。,”確かに、あなたはおそらくオクトーバーフェストダスブーツ船のために行くように誘惑している—しかし、それはビールの膨大な量です。 あるpilsnerガラスは7ozのまわりで始まります;ビールマグはゴブレットがあるように、約10ozです;steinsは12-16ozからどこでもある場合もあります。 カロリーを見ることを試みればどの位実際に飲んでいるか心に留めなさいありなさい。

ハードサイダーに注意してください
ほとんどのブランドは、砂糖（いくつかは砂糖の7杯を含むことができます）がロードされているので、低糖品種または乾燥しているものを選ぶ（彼らはより少ない砂糖と高いアルコール含有量を持っている）。, ただ、サイダーは、ほとんどの部分のために、ビールよりも多くの砂糖と炭水化物を持っています知ってい

酒

“それはジン、ウォッカ、ラム酒、ウイスキー、またはスコッチの場合、オンスは64％の証拠のためのカロリーと80％の証拠のための100カロリーである、”Gansは言う。

それはきちんとしたまたは岩の上に作る
透明と暗い酒の両方がカロリーでかなり近いです;ワインと同じように、それは彼らが異なるという神話 しかし、それは（冷やされることなく、または氷や他のミキサーの上に務め、水なしで提供されていない）きちんとしたあなたの酒を飲むために（カロリーが最も低い）、水のスプラッシュで、または岩の上（氷の上）。, あなたのカロリーを抑えるでしょう。

ミックスドリンク+カクテル

“カクテルからのカロリーのほとんどは、飲み物のサイズと私たちがそれに入れたものから来ています。 問題は、カクテルはまた、ガラスの巨大な様々な入って来、です。 カロリーは途方もなく変わることが しかし、バーで注文するためのこれらのガイドラインに従ってください：

ミキサーを選択するときに注意してください
最高のミキサーは明らかに余分なカロリー “セルツァーとクラブソーダは、はるかに最高の、手ダウンです”とGans氏は述べています。, “レモンまたは石灰の圧搾を加えるか、または味の破烈のためのどちらかのくさびで投げなさい。 トニックは健康に見えるかもしれませんが、砂糖を加えているので、以下のステップです。”ダイエットソーダはあまりにも悪くない。

唯一のジュースのスプラッシュを追加します
ジュースは砂糖爆弾です。 “クランベリーやオレンジのスプラッシュには何も問題はありませんが、ジュースの重い飲み物はあなたを元に戻すつもりです”とGans氏は言います。

事前に作られたミックスを選ぶことはありません
これらのパックは便利ですが、彼らはまた、ナトリウムと砂糖をロードしています。, 岩の上のマルガリータは、彼らがゼロから作られている場合は、あなたのためにあまりにも悪くはありません。 バーテンダーが使用しているものを制御できなかったら、ウォッカソーダのような簡単な飲み物を、選択しなさい。

Forget Anything Frozen
土砂崩れ、マルガリータ、ロケット燃料などの氷とブレンドされたものは、一般的にカロリーが高く、冷凍ミックスドリンクはゴブレットサイズのグラスで提供され、時には店で買ったミックスで作られる傾向があるためである。,リーン、緑、そして酔わせているcktails>>>

あなたがバーで注文することができます最も健康的な飲み物：
ワインのグラス
シャンパンのグラス
ウォッカセルツァー
バーボンソーダ
水のしぶきと岩の上のスコッチ
ラム酒そして、ダイエットコーラ

あなたは”専門”ドリンクをしたい場合は、試してみてください：
岩の上のマルガリータ
ひねりを加えたウォッカマティーニ
キュウリとジンマティーニ
マンハッタン
モヒート

あなたが家であなた自身を作っている場合は、これらの調整を行います：

ブラッディマリー
既製のミックスではなく、新鮮なトマトジュースを使用してください。, オプト低ナトリウムトマトジュースと糖. レモン汁、ウォッカ、いくつかの西洋ワサビ、および他の野菜のショットで絞ると、あなたは基本的に酒のサラダを食べています。

モヒート
シンプルなシロップの代わりにリュウゼツランを使用してください。 マドルライムと新鮮なミント。 追加ラムクラブソーダ、半杯agave加甘味が強いのが特徴である。

マルガリータ
新鮮なライムジュースとテキーラを組み合わせ、氷の上にサーブ。 あなたが望むなら、リムを塩。

マティーニ
コスモスとグリーンアップルマティーニのようなクリーミーまたは超甘いものから迷います。 古典と一緒に行く：ウォッカやジンは、乾燥ベルモットと混合しました。,

ジンとトニック
コーンシロップを含んだトニックウォーターをスキップします。 クラブソーダとジンを混ぜ、甘さがほしいと思ったら、トニックのしぶき。

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