これまであなたが失われた睡眠に追いつくことができ、自分自身に尋ねますか？

ギャング映画のシーンとしてのアイデアを想像してみてください。 あなたのドアに驚くべきノックがあるとき時計は真夜中に打つ。 ボスだサンドマンさん 彼はあなたがずっと知っていたことを言う。 あなたはあなたの睡眠に遅れていると彼は収集するために来ている。

あなたはすべての決まり文句の言い訳を吐き出し始めます。 あなたを遅く保っている仕事で大きなプロジェクトがあります。, あなたはあなたの娘の括弧の支払いについて強調しています。 パニック絶望では、あなたもあなたの最愛の睡眠パートナーをラット：”それは私のせいではありません、ミスターサンドマン！ ジョンは馬のようにいびきをかく。 彼は私を守ってくれた！ 彼は私が夜に起きている理由です！ 彼を責めろ！”

あなたに恥。 なぜあなたがあなたの睡眠を無視したのかは関係ありません。 単に持っている。 そして最終的に、あなたは支払う必要があります。

少しメロドラマティック？ もちろん しかし、睡眠を逃して–毎晩ちょっとでも–いくつかの深刻なお湯にあなたを取得します。, 睡眠不足は気分の変化、身体能力の低下、認知の問題につながる可能性があります。 （考える：過敏性、運転障害、物事を覚えるのが難しいと思います。）時間の経過とともに、睡眠不足は、肥満、うつ病および心臓病のようなより深刻な健康合併症をもたらす可能性がある。 この急峻な価格を支払うだけでいつかの余分な時間に目覚めました。,

Sleep Debt

Better Sleep Councilは、大人が毎晩7-8時間の睡眠を取ることを推奨しています;Better Sleep Councilのために実施された2014年の調査では、アメリカ人の半分以下（48％） スタンフォード大学睡眠クリニックの専門家は、あなたが毎晩得るべき睡眠の量とあなたが実際に睡眠の負債として得る睡眠との間のこの違いを指

週末のリバウンド

私たちの多くは、週末を使用して、週に蓄積した睡眠債務を返済します。, 私たちの2014調査では、応答者の65％が週末に少なくとも7時間の睡眠を取っていると言います–平日に対して17％増加しました。

その他の研究は、これらの結果をエコー：2018では、睡眠研究のジャーナルで報告された研究は、38,000年のためにスウェーデンの成人を追跡し、13週末に睡眠

週末に眠っている間、あなたの睡眠の負債を和らげるかもしれませんが、それはすべての治療法ではありません。,

睡眠Staycationを取る

あなたはすぐに週末の睡眠の余分な時間または二つにタッキングすることにより、一時的な睡眠債務の短期的な影響から回復することができますが、慢性的な睡眠不足を補うために一つの拡張冬眠セッションを期待しないでください。 あなたが数ヶ月または数年のために十分な睡眠を奪ってきたならば、あなたの自然な睡眠パターンに戻るのに長い時間がかかることがあります。

ハーバード大学医学部の専門家は、あなたが議題なしで休暇を取ったり、活動に課税することによって再起動を打つことをお勧めします。, 寝るとき感じる疲れを抜いて、アラームおよびましょう体を目覚めます。 初めに、あなた自身が一度に10か12時間眠っていることを見つけるかもしれない。 日が経つにつれて、そしてあなたの睡眠の負債を消すにつれて、あなたの体はあなたのために正しい睡眠の生得的な量を識別します。,

睡眠ヨーヨーを避ける

毎晩本当に必要な睡眠の量を学んだら、睡眠の負債に戻らないように、毎日のルーチンの睡眠の一部を作ることが重要です。

  • li>
  • より速く眠りに落ちるために自分自身を訓練するために良い就寝時間のルーチンを確立します。
  • 古いマットレスは、質の高い睡眠を得ることを妨げていないことを確認してください。li>
  • あなたの寝室を理想的な睡眠環境として設定してください。,li>
  • あなたはまだベッドで長い夜の後に疲れを感じる場合は、治療することができます睡眠障害を持っている場合は、医師に相談してください。li>

昼寝はどうですか？

午後のパワーナップは確かにあまりにも、不足している睡眠を補うことができます。 しかし、正しい方法で昼寝していることを確認してください。 それはあなたの夜の睡眠ルーチンを妨げるように長い間居眠りしないでください。 睡眠の若返りの利点は睡眠のより長い期間の間にだけ達される深く、遅波の睡眠周期に入って来ます。

あなたは質の高い睡眠を逃していますか？, あなたが睡眠の負債にスライドしないように、あなたの毎日のルーチンの#bettersleep部分を作るために私たちの5つのヒントに従っ #BSCSleepTips@BetterSleepOrg

出典：

このブログでは、睡眠と睡眠製品に関する一般的な情報を提供しています。 このブログで提供される言葉やその他のコンテンツ、およびリンクされた資料では、資格のあるヒースケアの専門家との一対一の関係を置き換える このブログに解釈すべきものではありませんの医療アドバイスや診療の予防、治療病気又は状態です。, 読者またはその他の人が医学的な懸念を抱いている場合は、適切に認可された医師またはその他の医療専門家に相談する必要があります。 このブログは、専門的な医学的アドバイス、診断または治療に代わるものではなく、あなたの健康や他の人の健康についての決定を下すために頼るべきではありません。 いを無視し専門的な医療アドバイスまたは遅延を求めるので何か”を読んでこのブログまたはその他のbettersleep.org. 自然に囲まれた里山の静かない医療上の緊急事態、直ちに医師またはダイヤル911.