いくつかの日、私は心臓の健康について行うよりもスポーツ傷害についてのより多くの質問に答え でも、患者様のなかに石えびが入ってなんかアクティブ(ゴルフ、テニスコート、ピラティス…多くの人々がある活動があなたの中心のためによい間、あなたの体で堅い場合もあることをわからないので）、しかしまた。 私にとって、鍵は両方にとってうまくいくものを見つけることです。

ここで私はあなたの心と全体的な健康の両方にそれらの利点の面で演習の様々なランク付け方法です。,

BEST

インターバルトレーニング：これは、心臓病や糖尿病を予防し、体重を減らし、効率的にフィットネスを改善するために比類のないものです。 作戦:活動的な回復のわずかにより長い期間と高輝度の練習の短い破烈を結合しなさい。 だから、歩行者なら、あなたは活発なペースで通常の速度で3分と1分を交互にするかもしれません。 継続的に心拍数を上げて下げると、血管機能が改善され、カロリーが燃焼し、血液から脂肪と砂糖を取り除くのに体がより効率的になります。,

全身、インパクトのないスポーツ：活動に関与する筋肉が多いほど、心臓はそれらをすべて燃料にするために働かなければならなくなります。 ローイング、水泳、クロスカントリースキー、ポールで歩く。..それを打たないでボディ中のすべての募集の筋肉。 ある間隔を加えれば理想的な試しを有する。

体重トレーニング：ある意味では、これはインターバルトレーニングのちょうど別の形です。 あなたは、営業担当中に心拍数を増加させ、セット間で回復します。 効率的にそれらに置かれる要求を扱うことによって強い筋肉は中心の全面的な重荷を楽にする。, より多くの筋肉を募集し、あなたの中心を従事させ、バランスを造る自由な重量を使用しなさい。

コアワークアウト：私は私のコアの筋肉を強化し、柔軟性とバランスを向上させるピラティスが好きな理由は、それだけで私がゴルフやテニスをより良くプレイするのに役立つということです。 積極的に運動するために—だけでなく、食料品を二階に運び、庭を雑草—あなたは強固な基盤を必要としています。

ヨガ：それが提供する穏やかな血圧を下げ、血管をより弾力的にし、心臓の健康を促進します。 それはまたあなたの中心を増強する。,

一日中アクティブであること：一日中少しの方法でアクティブである人々（清掃、園芸、用事を実行している）は、より多くのカロリーを燃やし、30-60分間運動し、コンピュータに座っている人よりも一般的に健康です。 あなたの練習の時間の外にいかに活動的であるか測定するために歩数計を身に着

WORST

舗道で長距離を走る：私は様々な痛みや痛みに加えて、私の練習で見たすべての負傷したジョギングまで、これをたくさんやりました。, この方法を実行すると、心臓を強化しますが、それは体を身に着けています。

あなたがのために訓練していない活発な運動の任意のタイプ：これは、最初の春の日に20マイルを自転車に雪かきから範囲することができます。 解放される余分なアドレナリンは危険にさらされてそれらの心臓発作を促すことができる。 同じ理由で、決してあたたまらないで懸命に運動しないで下さい。

最後に、科学（あるいは私）があなたの運動を指示させてはいけません。 研究が遊泳するトップ-プロデューサーだよんでいる人は気にならないと思います楽しくなければな拷問ます。 あなたが一貫してする何か楽しみを見つけなさい, あなたの気分は同様にブーストを取得します。

予防からの詳細：あなたが作っている知らない10トレッドミルミス

このコンテンツは、第三者によって作成され、維持され、ユーザーが自分の電子メールアドレスを提供するために、このページにインポートされます。 このコンテンツおよび同様のコンテンツについての詳細については、piano.io