男性のための17より良いボディのヒント

より良い体を取得し、プロセスであなたの全体的な健康を向上させるために探していますか？, これは平均偉業ではありませんが、あなたの運動と毎日の食事にいくつかの微調整を加えて、あなたは最後の結果を見始めるべきです。

週に半キロ（1lb）よりも速く体重を減らそうとすると、ほとんどの場合、その後の不要な体重増加につながります。

試してみて、毎回食事や軽食のための全食を選択してください。 加工食品、すなわち, 包入って来それらの食糧は、栄養の質で一般に低く、脂肪および砂糖のような不必要なカロリーで高い。

不十分な水分補給は、多くの場合、チョコレートや他の菓子などの加工食品に満足している誤った空腹 そして、後者は一般的にカロリーが高く、不必要に総カロリー摂取量に追加されます。

水のボトルがあなたの机で、あなたの車の中で、など、常に利用可能であることを確認します。,、あなたは、あなたの肌が素晴らしく見えるように、補充、流体レベルを維持し、偽の飢餓の症状をかわすのに役立ちます。

ビール、ワイン、スピリッツのアルコールからのカロリーは、消費時に使用されていない場合、体脂肪として保存されます。

水とアルコール飲料を交互にしてみてください。 これは、アルコールの脱水効果との戦いだけでなく、カロリーを維持します。, 脱水できfalseの場合は飢餓が認められます。

間違った食べ物の選択は、多くの場合、チョコレートのような”クイックエネルギーヒット”、高カロリー バナナのような遅エネルギー解放の食糧の選択によって、少数のカロリーの一定したエネルギー準位を維持することが分る。

筋肉を構築するとき、できるだけ多くのタンパク質を食べるべきであるというのはよくある誤解です。,

私たちが利用し、一日あたり吸収することができるタンパク質の最大量は、私たちの体重の各キロのための二グラムであり、それは非常にハードトレーニ どの余分な蛋白質でも体脂肪として貯えられます。 また、過剰なタンパク質の消費の原因は腎臓ます。

あなたの運動プログラムの一部として抵抗トレーニング演習を含めます。 ある調子を与え、あなたの筋肉を造ることによって、あなたが残りで-時でさえあなたが終日燃やすカロリーの量を高める。,

筋肉量が大きい体の”エネルギーコスト”は、余分な体脂肪を運ぶ体のそれよりも高いです。 従って筋肉を造れば、あなたのエンジンはより速く24時間動いています-それ以上の体脂肪の減少に導きます。

あなたが鏡を見ると、あなたが見る主な筋肉はあなたの腹部（胃）、胸と上腕二頭筋（上腕）です。 姿勢の不均衡を開発するのでこれらの区域をovertraining避けなさい。, あなたの重量プログラムがボディのまわりで体操ミラーで見るときあなたが見る筋肉ではなく完全に働くことを確かめなさい。

筋肉を構築するために探しているとき、彼らはそれが彼らの筋肉の利益を打ち消す懸念しているので、多くの男性は、心血管（CV）トレーニングから敬遠しています。 但し、釣り合った健康および適性プログラムのために、CVの訓練はあなたの体の最も重要な筋肉、あなたの中心を保障して必要、訓練されるもである。,

あなたはシックスパックのために出ている場合は、あなたの腹部の筋肉のための腹筋は、あなたがやるべき 脚のみのV-Sits（足を上げて床に座り、交互に膝を曲げてまっすぐにする）などの下半身の腹筋のための練習も、腹部の両側の筋肉であるobliquesのトレーニング,

心臓に加えて、訓練することが非常に重要な別の筋肉群は、あなたのコア、または深い姿勢の筋肉です。 そしてよい中心の強さはあなたの姿勢を非常に改善することと同様、’すべてを引っ張る’。

あなたのトレーニング体制にCVトレーニングを含める追加の利点は、ほとんどすべてのCVトレーニングがあなたの足を使うことです-ランニング、サイクリングなどのために-ので、これらの演習は、トーンアップし、あなたの上半身のトレーニングに合わせてあなたの足の筋肉を構築します。,

今日の忙しい世界では、ほとんどの男性は少し睡眠を奪われています。 オフィスやジャグリング育児やワーキングライフでの深夜や早朝かどうか、すべてのその時間と労力は、あなたが正しい食べて、ワークアウトを過ごす

ほとんどの男性にとって、新しい政権として始まるものは、特に多くの結果が見られない場合は、数週間後に,

しかし、あきらめないでください–それは正常です。 それはあなたのルーチンの一部になるためにトレーニングのために月かそこらを取ることができ、あなたが最初の困難を克服したら、あなたは見て、より その間に、なぜあなたがそれをやっているのかに焦点を当て、いくつかのおやつ–素敵な家庭料理の食事や休息日–を自分でやる気にさせてください。 そうそこにそれがあり、この17部分の計画に続くことによってあなたの万能の健康を改善している間細い、筋肉およびある調子を与えられたボディ