私たちのわずか14％がこのように眠ります。

あなたの背中で寝ることについてとても素晴らしいことは何ですか？

背中の睡眠は、背中や首の痛みを軽減し、酸逆流の影響を最小限に抑え、しわを減らし、さらにははつらつとした胸を維持するのに役立ちます！,

背中の睡眠はいびきの問題を悪化させる可能性があり、妊娠中は推奨されませんが、多くの専門家が最も健康的な睡眠方法と考えています。 こうすれば眠ることはあなたの頭部、首および脊柱が中立睡眠の位置と呼ばれるものを維持することを容易にする;平らな表面にあるときそれらは

バック睡眠は素晴らしいです—あなたがそれをやってのけることができれば。

背中で寝る方法を学ぶことは可能ですが、誰にとっても簡単ではありません。,

一般的に私は私の側で寝ていますが、最近私は時折私の胃の上で目を覚ますことがありました。 私は主に背中にいくつかのランダムな痛みや痛みを発症し始めましたが、私はそれが私の睡眠習慣と関係があるかもしれないと心配しています。

したがって、私は最近、私の背中で寝てみることにしました。 私はいくつかの研究を行い、オンラインで発見したいくつかのヒントを武器に、私は健康的な背中の睡眠で最善の努力の試みにコミットしました！

どのようにあなたの背中で寝るように自分自身を訓練する–最初のいくつかのヒント：

  • 位置決め枕を使用してください。, エ枕、ベッドでお身体に位置していることがベストです。 各腕の下の枕は好まれた技術であるが、あなたのために働くものは何でもしなさい。
  • 背中の適切な位置合わせを維持するために、枕を膝の下に置いてください。 これはより低い背部不快を経験すれば助けることができる。
  • 永続的であること。 常にロールを背中がキャッチしてください。自分に位置します。
  • あなたの頭を所定の位置に保持する枕を使用してください。 背もたれ枕木のための最高の枕は何ですか？ そば枕のような可鍛性のタイプがうまくいきます。, それはあなたの頭が左右に転がるのを防ぎ、あなたに最高のサポートを与えます。li>

私の背中の睡眠経験は…

私はすでに素晴らしい枕を持っています。 私はそれを愛する—そば枕。 ほとんどの場合、私は私の側で寝るので、約8ポンドでかなりいっぱい詰め込まれています。 そば殻の。 私はそれをより平らにするために塗りつぶしのいくつかを取り除き、背中の睡眠をより助長しました（あなたの背中にあなたの頭とマットレスの間

“これは問題ありません”と私は自分自身に言いました。 私がどれほど間違っていたか,

私の背中の私の最初の夜は完全な失敗でした。 私は疲れて、ほんの数分後にあきらめました。 “なぜ私は私の背中に寝ることができないのですか？”私は自分自身に尋ねました。 私は肩をすくめて、夜のためにあきらめました。 そんなに最善の努力のために…

就寝時に次の日、私は私の背中の読書に横たわって、約半時間以内に私の腰がわずかに不快になりました。 最初は痛みに似たものではなかった。 それは私が通常の状況下で気づいたものではありませんでした-通常、私はちょうど私の側に転がり、不快感はすぐに消えるでしょう。 私はそうしたいという衝動に抵抗しました。, すぐにわずかな不快感は鈍い痛みになった。 うまくいかなかった 私は別の枕を引き出し、それを私の足の下に置いた。 それでも、背中の痛みは持続しました。 私はあきらめて、私の側で眠りに落ちました。

明らかにあなたが夜にベッドに入る前にあなたの股関節屈筋を伸ばすことは、腰痛を排除するのに役立ちます。 私はそれを試しました。 それが助けになったかどうかはわかりません。

それは多かれ少なかれ、今後数日間同じ闘争でした。

本当の進歩を遂げるために、私は枕で多くのことを実験しなければなりませんでした。, 私は私が私の足の下で使用した枕が最初に少し余りに小さく、私が私のより低い背部で感じていた不快を防ぐにはそれらを十分に高く上げなかっ 私は今、その問題を完全に解決した大きな枕を使用しています。 自分が転がるのを防ぐために、私は各腕の下にそば枕を使用しています。 これは本当に私を背中に固定させるのに役立ちます（それも驚くほど快適です）。

最後に5日後、私は背中で眠りに落ちました。 もちろん、私は私の側で朝に目が覚めたので、私はその位置に滞在することができましたどのくらい伝えることはありません。, 私の推測は長くはありません。 しかし、私はそれが進歩したような気がし、私は努力し続けます。

上記のヒントの中で最も重要なのは、永続的であることです。

私は私の側に転がる衝動に抵抗することは最初は信じられないほど難しいことがわかりました。 あなたが疲れているときに合理的に考えるのは難しいです！ それはちょうど私が私の背部で眠りに落ちることができるポイントに得るために全体の週を取った。

私はまだバックスリーパーではなく、正直に言うと、私はそれを行うことができるかどうかわかりません。 私は続けるつもりですが、これが私が習慣に変わることができるものであるかどうかはわかりません。,

私の推奨事項を試してみて、私たちは以下のコメントであなたの経験を知ってみましょう。

（編集6/29/19）バック睡眠は本物の利点を持っていますが、それはすべての人のために働くつもりはありません。

“しかし、あなたはちょうど上記の”永続的である”と言いました。”OK公正なポイント…

私は停止しました。 私は完全に私の胃の上で寝ることをあきらめました。 今のところ、私は私のやや行き当たりばったりの側と胃の睡眠位置に関連する軽度の不快感で大丈夫です。 不快感が悪くなったら、もう一度やってみるかもしれません。

自分の背中で寝ることは誰にとっても理想的ではありません。, だから、それを堅実な努力をした後、それが最もうまくいくものであれば、あなたの古い習慣に戻る準備をしてください。