自然な睡眠時無呼吸の治療
1. それはあなたが本質的にあなたの首の内側に体重を増やしている可能性が高くなりますので、体重増加はそんなに睡眠時無呼吸のためのあなたのリスクを増加させる一つの理由は、あなたの喉の筋肉や呼吸能力に影響を与える、あなたの首の内側に体重を増やしている可能性が高くなります。 あなたが太りすぎであるほど、上気道の周りの脂肪沈着が正常な呼吸を妨げる可能性があるため、睡眠障害を抱えている可能性が高くなります。, 何人かの専門家はあなたのつばのサイズおよび首の円周の測定を得ることを推薦す あなたは17インチ（43センチメートル）以上の首周りを持つ男性または15インチ（38センチメートル）以上の女性なら、あなたは睡眠時無呼吸のための有意に高いリスクを持っています。
残念ながら、肥満に苦しんでいる、睡眠不足になっている、睡眠時無呼吸を持っていることは、睡眠不足が体重減少の欠如を意味する可能性があるため、すべて悪循環の一部であるように思われます。 肥満は睡眠時無呼吸のリスクを高めるだけでなく、睡眠時無呼吸も肥満と同じ病気の多くに寄与することができます。, 研究は睡眠時無呼吸が不利に多数の器官およびシステムに影響を与え、心cardiovascular環器疾患、インシュリン抵抗性、全身の発火、内臓の脂肪質の沈殿およびdyslipidemiaと関連付けられることを示す。 （4）
あなたが太りすぎまたは肥満であれば、目指すべき合理的な目標は、あなたの体重の約10パーセントを失うことです。 この量は、睡眠中に気道が崩壊するのを防ぎ、喉の筋肉の周りの炎症を軽減するのに役立つため、症状を軽減するのに役立つことが示されています。, （5）健康な体重に達し、とどまるための先端は下記のものを含んでいます:
- 高繊維の食事療法を食べて下さい:食餌療法繊維の最もよい源のいくつかは新鮮な野菜、フルーツ、ナッツ、種、発芽させた豆またはマメ科植物および古代全穀物を含んでいます。 毎日少なくとも25-30グラムを目指してください。
- 健康的な脂肪を使用し、十分なタンパク質を食べる：ココナッツオイルは、自然な脂肪燃焼効果に加えて、あまりにも腸の健康を改善するようなより多 その他の健康脂による制御お食欲がないオリーブオイル、アボカド、脂質からの放牧の牧草飼牛肉、ナットとする。, 蛋白質の食糧は建物の筋肉のためにまた満足し、必要である。 定期的にあなたの食事にケージフリーの卵や野生の魚のようなタンパク質を含めます。マカ、人参、rhodiolaのようなAdaptogenハーブは、体重を減らすのを難しくする健康状態を制御するのに役立ちます（大量のストレス、甲状腺の問題、漏れやすい腸、副腎疲労、細胞毒li>
- 定期的な運動を取得します：運動は良い睡眠のための処方箋です。 すでに規制するホルモンを追加し、筋肉量、やけどカロリーが出ます鼻混雑状況に応じて変化します。, 活発な歩行、週のほとんどの日のような適度な活動の少なくとも30分を、得ることを試みなさい。
- より多くの運動をこっそりとあなたのルーチンを切り替える：日中はもっと立って、バーストトレーニングエクササイズや高強度インターバルトレーニング（HIIT）の他のフォームを試してみてください。
- 減量のためのエッセンシャルオイルを使用してみてください：グレープフルーツ、シナモン、ジンジャーオイルを含む天然オイルは、あなたの食欲、ホルモンや消化
2., 過度のアルコール、喫煙、鎮静剤の過剰使用を避ける
アルコールは睡眠の質を妨げることが示されており、呼吸を制御するために必要な口蓋垂や口蓋 市販睡眠補助剤、鎮静剤および処方精神安定剤は、同じ効果を有することができる。 これは、悪化したいびきやその他の症状に加えて、日中のより多くのgrogginessにつながることができます。
喫煙とアルコールの両方が、正常な睡眠を妨げる気道の炎症および体液貯留に寄与する可能性があります。, 喫煙者は、あなたが終了する別の理由が必要な場合に備えて、喫煙したことがない人よりも閉塞性睡眠時無呼吸を持っている可能性が三倍高いです。 (6)喫煙をやめることに取り組み、飲む場合は、寝る前に少なくとも三時間飲まないように計画してください。
3. 治療酸逆流、鬱血や咳
睡眠時無呼吸や重いいびきに苦しんでいる多くの人々はまた、酸逆流/胸焼け、鬱血や慢性咳を含む、正常な呼吸を妨げる他の医学的問題を持っています。, 鼻詰まりは鼻を通って呼吸する難しさの原因となり、徴候を悪化させるか、また更に妨害する睡眠時無呼吸の開発に貢献できます。
食道逆流の場合には、酸は、それが刺激や特定の喉の筋肉の周りに腫れを引き起こすあなたの喉とボイスボックスにその方法を作っている可能性 咳はまた、あなたの上気道を刺激し、いびきを増加させる可能性があります。 調整食への暴露を減少させるアレルギーおよび調達の頭の中に眠を軽減でき還流、混雑状況に応じて変化します。
4., あなたの寝室を加湿
一部の人々は、彼らが自分の寝室に加湿器で寝るときにいびき、より少ない輻輳と明確な呼吸を減少させた報告します。 加湿器は、あなたの副鼻腔を排出し、より多くの空気を気道を通って移動させるのを助けることができるかもしれません。 また、自然に気道を開き、鼻づまりや喉を和らげるのに役立つように、寝る前にユーカリオイル（Vicks VapoRubを作るために使用されるのと同じ種類）などのエッセンシャルオイルを胸にこすることもできます。
5. あなたの睡眠の位置を調節して下さい
眠っている間あなたの頭部を上げることはより低いいびきをかくことを助け, それはまた、それはあなたの喉の後ろに対してあなたの舌と口蓋組織を押すので、いびきや症状を悪化させることが示されているあなたの背中に寝て避けるために良いアイデアです。
メリーランド大学医療センターによると、あなたの頭をわずかに上げ続ける枕を使用してあなたの側で寝ることは、通常、睡眠時無呼吸症状を緩和 （7）第二の選択肢は、背中ではなく、あなたの胃の上で寝ることです。
6., いびきガードまたは睡眠デバイスを一時的に使用することを検討してください
あなたは最終的に最初の場所であなたの睡眠時無呼吸の症状を引き起こす問題を解決したいが、あなたは一時的にあなたがあなたの口に挿入するいびきガードと呼ばれる高価な、店頭デバイスを使用していびきを制御することができます。 いびきガードは、柔軟な装置を沸騰させて口に入れることによって機能するので、下顎をわずかに前方に持ち込み、気道をより開いたままにします。,
慢性のいびきに苦しむ他の人々は、歯科医によって口に挿入され、数年間持続する下顎前進装置など、より高価で恒久的な装置を使用することを選
睡眠時無呼吸統計
- 50万人から70万人のアメリカ人が睡眠または覚醒障害を有し、睡眠時無呼吸は毎年12万人から18万人のアメリカ人
- これは、太りすぎ、特に男性である45歳以上の成人の間で最も一般的ですが、女性、正常体重の人々、さらには子供にも影響を与える可能性があります。, （8）
- 男性は女性よりも睡眠時無呼吸を持っている倍の可能性があります。 しかし、女性は肥満になったり、閉経を経験したり、過度のアルコールや煙を飲んだりすると、高い可能性があります。 (9)
- これは、すべての100中年男性のうち四つとすべての100中年女性のうち二つが顕著な症状を引き起こす閉塞性睡眠時無呼吸を持っていると推定 研究によると、睡眠時無呼吸は子供の約2％で起こり、特に太りすぎの場合でも非常に幼い子供でも発生する可能性があります。,
- 国立衛生研究所によると、睡眠時無呼吸は成人の過度の昼間の眠気の主要な原因である（10）
- 睡眠時無呼吸に関連する呼吸の一時停止は10秒から一li>
- イェール大学の研究では、睡眠時無呼吸は、脳卒中を持つための二重のリスクに関連付けられていることがわかりました！ また、血圧、血栓やその他の心血管疾患のリスクを高めることができます。,
- 肥満である人々は、正常な体重である人々よりも睡眠時無呼吸を発症するリスクが四倍あることが判明しています。,equent排尿
- 口渇、喉の痛み、口臭で目を覚ます
- 頭痛を持つ
- 落ちたり眠ったりするのに苦労するなど、他の睡眠の問題に苦しんでいる不眠症
- ホルモン不均衡の副作用
睡眠時無呼吸対, いびき：違いを見分ける方法
睡眠時無呼吸を持っている人は必ずしもいびきをかくわけではありませんが、ほとんどの人はそうです。 時々いびきは大人のためにかなり一般的であり、通常は有害ではなく、過度で非常に大声でいびきをかくことは、通常の睡眠を中断し、生活の質は深刻な どのように睡眠時無呼吸と単に”通常のいびき”の違いを見分けることができますか？
何よりもまず、あなたの配偶者やパートナー（またはあなたの近くに眠っている他の誰か）は、あなた自身の睡眠習慣について手掛かりを助けることができるかもしれません。, 彼らはそれらを繰り返し目覚めさせ、睡眠の質を妨げること十分に大声でいびきをかくことに気づくか。 いて報告するだけ停止および呼吸の開始、寝起きの驚きは息も絶え絶えた。 あなたが睡眠時無呼吸に苦しんでいるなら、あなたのいびきは、突然あなたを目覚めさせる強いあえぎ、揺れ、窒息の音を含む、正常ではない他の形態を 誰も症状を報告するのに十分な近くに眠っていない場合は、眠っている間にテープレコーダーを使用して自分の呼吸音を追跡してみてください。,
通常のいびきは、通常は睡眠の質を損なわないため、日中は疲れたり、気を散らしたり、過敏になる傾向がありません。 慢性疲労は、睡眠時無呼吸のような睡眠障害による睡眠不足の質の悪さの最大の兆候の一つです。 集中力、気分、記憶力、体重、食欲、性格の変化に気づいた場合（たとえば、テレビを見ているときに投薬している場合、職場での作業を完了したり、人々に怒ったりすることがあります）、睡眠時無呼吸症候群がある可能性があります。,
家族のメンバーは、あなたが上記の特徴睡眠時無呼吸症状のいずれかを有することに気づいた場合、またはあなた自身が日中に過度に眠く、不機嫌 睡眠クリニックを訪問することは、専門家があなたの症状を追跡し、潜在的な原因を調査することができる別の選択肢です。
睡眠時無呼吸の原因は何ですか？,病気による扁桃腺の拡大およびアデノイドの腫脹
異なるものによってトリガされますが、同様の症状や合併症を引き起こす可能性があります睡眠時無呼吸の。, 閉塞性および中枢性睡眠時無呼吸と呼ばれる二つの最も一般的なタイプの症状は、時にはそれが難しい医師が障害を引き起こしているタイプを決定するためになり、非常に類似しています。
- 閉塞性睡眠時無呼吸：これは、喉の筋肉の異常な弛緩のために発症し、最も大きないびきを引き起こす傾向がある最も一般的なタイプです。 通常、喉の筋肉は空気が通過することを可能にするあなたの口と食道の部分をリラックスして緊張させることによって呼吸をサポートします。, 喉の筋肉は、あなたの口の中の”軟口蓋”組織、扁桃腺、喉の側壁および舌を含む、呼吸を担う重要な身体部分を制御する。 喉の筋肉の異常な弛緩は、酸素供給を遮断し、空気のためにあえぎするためにあなたを目覚めさせ続けるためにあなたの脳をトリガすることができ、睡眠中に息切れを引き起こします。 同時に、脈拍の低下や血圧の低下などの他の問題を引き起こす可能性があります。 （14）
- 中枢性睡眠時無呼吸：このタイプは閉塞性睡眠時無呼吸よりも一般的ではありませんが、両者も関連しています。, あなたの脳が呼吸を制御するのに役立つ筋肉に正常な信号を送るのを止めたときに発生します。 無意識のうちに、中央睡眠apeaを持つ人々は、彼らの喉の筋肉は、彼らが呼吸の短いそれらを残し、彼らが眠っている間に契約することを知らないので、短い
複雑な睡眠時無呼吸症候群：このタイプは、閉塞性睡眠時無呼吸と中枢性睡眠時無呼吸の両方が同時にある場合に診断されます。,
睡眠時無呼吸に関する最終的な考え
睡眠時無呼吸は、睡眠中に浅い呼吸を取り、突然驚いて目を覚ますことにより、睡眠の質が悪い 夜の間に、睡眠時無呼吸を持つ誰かが繰り返し時間の非常に短い時のためにそして全然気づいている人なしで30回まで毎時間、頻繁に呼吸を止める 実際には、恐ろしい発見は、睡眠時無呼吸を持つ多くの人々は、彼らが実際に良い睡眠を得ると思うということです！,
約50万人から70万人のアメリカ人が睡眠または覚醒障害を有し、睡眠時無呼吸は毎年少なくとも12万人から18万人のアメリカ人に影響を与える。
睡眠時無呼吸を持つ人は必ずしもいびきをかくわけではありませんが、ほとんどの人はそうです。 時々いびきは大人のためにかなり一般的であり、通常は有害ではなく、過度で非常に大声でいびきをかくことは、通常の睡眠を中断し、生活の質は深刻な,
睡眠時無呼吸を持つ多くの人々は、症状を制御するために呼吸マスクを使用しますが、これは喉の筋肉の炎症を含む睡眠時無呼吸に関連する基 幸いなことに、睡眠時無呼吸は、体重を減らし、炎症を軽減し、食事を改善し、定期的な運動ルーチンを開始するなど、ライフスタイルの変更を行うことに,また、健康的な体重を維持したい、過度のアルコール、喫煙、鎮静剤の過剰使用を避けたい、酸逆流、渋滞、咳を治療したい、寝室を加湿したい、睡眠位置を調整したい、睡眠時無呼吸症候群の症状を治療するためにいびきガードまたは睡眠装置を一時的に使用することを検討してください。
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