良い夜の睡眠を得ることは、背中や首の痛みで厳しいことができます。 それはaviciousサイクルです。 あなたは癒すために睡眠が必要ですが、あなたの背中が痛いので、あなたは眠ることができないので、あなたは癒すことができないので、あなたの背中

あなたが痛みを感じているときに典型的な非修復睡眠は、あなたの筋肉の弛緩を防ぎ、通常は睡眠中に起こる治癒を妨げます。, 安らかな睡眠の間に、中心および血圧は遅い、thebrainティッシュの成長およびrepairbloodの容器を刺激するホルモンを解放できます、ボディはより多くの白血球を

よく眠ることが背中の痛みや首の痛みを癒すために重要な場合は、どのようにそれを行いますか？ あなたの背中が痛いときに眠る方法は次のとおりです。

睡眠ポジション

推奨される睡眠ポジションを選択するのが最善ですが、慣れていない睡眠ポジションを見つける人にとっては困難です。, だから、睡眠の位置がない場合快適な、それはあなたのために右ではないかもしれません。

一番下の行を覚えておいてください：あなたは休息するのに役立つどんな位置でも眠るべきですが、変更も可能にします。 よい睡眠の姿勢へのキーは直線であなたの耳、肩およびヒップを保つことである(多かれ少なかれ)。 あなたの体のスペースとマットレスの間に自然にギャップがあります。 これらの空間は背中や首の筋肉に負担をかける可能性があるため、枕を使用してこれらの隙間を埋め、ストレスを軽減する必要があります。,

第二に、人々は眠るときにしばしば動き回ります。 なされているとは思いませんが、支払も、追加ストレスを抑えることが一眠ります。 あなたが動く場合は、さまざまな睡眠位置の脆弱な地域をサポートするために使用できるより多くの枕をあなたの周りに保ちます。

腰痛のための最もよい睡眠の位置

腰痛のための最もよい睡眠の位置はあなたの背部にあると広く考慮されます。 この位置は、背骨全体に沿って体重を分配する。 あなたの膝の下に枕を置くことは、背骨の自然な曲線を維持するのに役立ちます。,

彼らの側で寝る人のために、膝の間にしっかりした枕を置くことは、腰、骨盤および背骨の自然な整列を維持するのに役立ちます。 しかし、あなたがサイドスリーパーの場合は、交互の側面にしてみてください。 これは、筋肉の不均衡、おそらく脊柱側弯症を避けるのに役立ちます。 さらに、カールアップ胎児の位置で寝ている側は、椎間板ヘルニアの痛みを持つ人を助けるかもしれません。

あなたの胃の上に横たわることは、背中の痛みのための最悪の睡眠位置と考えられています。, しかし、睡眠の位置を変えることが困難な場合は、腰と胃の下に薄い枕を置いて背骨の位置合わせを改善してください。

首の痛みに最適な睡眠ポジション

首のための最高の睡眠ポジションは、背中またはあなたの側にあります。 特に背中がおすすめです;ちょうどあなたの首の湾曲をサポートする枕とあなたの頭をクッションに平らな枕を使用することを確認してください。

あなたの側で寝る場合は、首の下に背の高い枕を使用して、首が頭に合うようにしてください。, これはあなたの首の緊張を取り除き、あなたの脊柱をまっすぐ保ちます。

あなたの胃の上で寝ることの問題は、あなたが神経に圧力をかけ、その側に頭を維持するためにあなたの首をねじる必要があるということです。 あなた自身を同軸にし、側面か背部横たわる位置の支えるために枕を使用して別の位置を採用するためにあなた自身を再訓練することを試みるこ あなたの胃の上で寝なければならない場合は、薄い枕または枕を使用せずに、厄介な角度を最小限に抑えるようにしてください。,

首の痛みを伴うすべての睡眠位置については、転がったタオルや頚部枕などのサポートを提供する首の下の枕を使用する必要があります。

間違って眠っていることから首の痛みなどもあります。 時にはあなたは首の痛みで目を覚ます。 厄介な角度で眠っていると、睡眠中の突然の頭や首の動きや怪我による首の緊張が首の痛みを引き起こす可能性があります。 のほか、を活用した治療を和らげること首の痛み、今後の睡眠含まれのいいピローで首ます。,

直立した睡眠

多くの人々は、直立姿勢またはリクライニングチェアで寝ることによって、背中と首の痛みの両方のための救済を見つけます。 これは、例えば、背中の痛みのために、妊娠中の女性の間で一般的です。 あなたがこの位置を選択した場合、最高の伴奏は、このような多くの場合、飛行機のフライトで使用される種類のように、首をサポートするための馬蹄形 腰の枕も良いアイデアです。

痛みのない睡眠エクストラ

睡眠の位置に加えて、最適な睡眠に最適な機器と環境を決定するために時間がかかります。, 枕の創造的な使用は本当に快適な睡眠の位置にダイヤルを助けることができます。 あなたの枕が古くて不適切な場合は、交換してください。 また、さまざまなモデルをテストして、あなたに最適なものを知る必要があるかもしれません。

同じことがマットレスにも当てはまります。 それは新しいものを取得する時間ですか？ 枕のように、マットレスのための普遍的な最良の選択はありません。 ものの勧告では、いつ者である必要はない権利です。 再度、それの睡眠によってマットレスをテストすることを試みなさい:友人のゲストのベッド、ホテル、またはしかし可能。

最後に、restfulな環境を作成します。, 室温、ベッドを置く場所、部屋を暗くする方法、睡眠空間をどのように整理するか、スクリーンタイムをどのように扱うかなど、すべてが安らかで痛みのない眠りに貢献するのに役立ちます。

背中や首の痛みを経験している場合は、エジソン背骨センターで予約を要求します。 まだ何が悪いときに必要な道具を修理してください。