あなたの競争の思考を停止する5つの方法

レース思考—特定のトピックについての速く、反復的な思考パターン—不安や他の精神衛生障害の共通の特徴です。 もう何らかに不安を強調した状態になっていますが体験その他の症状です。

レーシング思考はあなたのための不安や悲しみを生成し、過去のイベントのリプレイすることができます。, 彼らはまた、将来起こる可能性のあることについての心配かもしれません。 それらは割合から吹き飛ばされ、パターンを持ち、時間を消費し、そして頻繁に理性的な結論を有しない思考のひもである。

彼らは次のようになります：

“私はいつも私がしなければならないことを忘れています。 私はとても愚かです。 全部覚えてなかったらクビになる それが起こったらどうするか分からない 半年前にオファーされた仕事を取るべきだった 仕事を失ったらお金はない, 私はこの仕事を続けるために長い時間働く必要があります。 そう考えると、より落ち込みました。 私はとても悲惨です。 私はどうするつもりですか？”

これらのような考えがあなたの心をあふれさせると、彼らはあなたのエネルギーを消耗し、現在の瞬間に生きるのを止め、逃げるのが難しいと感じるあなたの脳にループを作り出すことができます。 彼らはまた、毎日の仕事を集中して達成することを難しくし、あなたの記憶と睡眠を損なうことがあります。

それは制御不能であることの感覚を作成するので、レースの思考を持つことは、多くの場合、邪魔と恐ろしいです。, が有するレーシングの思いをしてはいけませんねの制御や狂いにくくなっております。● それはあなたが不安で、あなたのストレスレベルが通常よりも高いことを意味します。

ここでは、あなたの心を落ち着かせ、思考をレース停止するために働くことができるいくつかの方法があります：

1. 認知的距離を使用します。

私たちの心は、通常、それが真実であると確信しているものについて心配しますが、ほとんどの場合、実際には真実ではありません。 きのバランスの心の傾向を予測する最悪の結果をするプラスの代替シナリオ. 例えば、あなたの配偶者は遠いようで、多くの電子メールを送っている。, 彼が浮気しているに違いないと決めた 代替シナリオ：彼はプロジェクトに余分なハードワークしています。 何が起こる可能性が最も高いかを分析します。 ほとんどの場合、あなたの脳が思い付く最悪のシナリオは、最も可能性の高いものではありません。

2. マントラを使用します。

マントラは、あなたの心を落ち着かせるために繰り返す単純なフレーズまたは単語です。 研究は、マントラを繰り返すことは、自己判断と反射を担当しているあなたの脳の部分での活動を減少させることを示しています。, これは、過去を焼き直し、未来を心配するのに多くの時間を費やしている脳の一部です。 利用できる任意の単語の音、やっとしています。 あなたは、”Om”、”人生は良いです”、または”すべてが大丈夫です”のようなものを試すことができます。”繰り返し言葉の上をお考えのみのお言葉です。 あなたの心がさまようなら、あなたのマントラに戻ります。 を実行することができます。はこのほとんどいつものスーパーや通勤。

3. 現在に焦点を当てる。,

あなたの焦点を現在に戻すことは、あなたがコントロールできないものを受け入れて手放すのに役立ちます。 それはまた、あなたが過去を変えることができないこと、そして未来はまだ起こっていないことを認識するのに役立ちますので、それらについて考え （これは、過去に起こったことや、将来起ころうとしていることを知らないことを意味するものではありません。）深呼吸をして、あなたが今どのように感じているかを自問してみてください。

4. 事を書きなさい。

あなたの懸念を紙に置くことで、後でそれらに戻ることができます。, あなたはそれらを完全に却下する必要はなく、あなたが懸念を再訪することを知って快適に感じることができます。 また、執筆の行為はあなたの心を従事させ、思考の競争の力を減らす。 思考があなたの心の中にあるとき、彼らは混沌と感じます。 それらを紙に置くことはそれらを整理する。 使用のノートやコンピュータに指定されます。 紙や画面上で自分の考えを整理するために数分かかったら、あなたの心は穏やかでなければなりません。 したい場合は、別に期限を考える前に、やってます。,

5. 息をしろ

これにより、sympathetic神経系の戦闘または飛行反応が副交感神経系の弛緩反応にシフトします。 あなたが呼吸するように3に、あなたが呼吸するように5に数えてみてください。 あなたがそれを遅くしようとするときにのみあなたの呼吸に注意を払う。 あなたの心はさまようが、ちょうどあなたの呼吸にそれを持ち帰る。 （ここで呼吸法の詳細のヒントを参照してください。)

新しい習慣を開発するには時間がかかります。, あなたが使用するこれらのツールのいずれか、それは結果を見るために長い期間にわたる定期的な練習がかかります。 残念ながら、多くの人々は効果が即時であり、練習を余りにすぐに放棄すると期待する。 その代り、一貫し、忍耐強がありなさい。 そして制御の下で競争の思考を得られなかったことが分ったら精神保健の提供者に相談することを考慮しなさい。 不安な思考は、専門家が心理療法、投薬、または両者の組み合わせで効果的に治療できる精神衛生障害の一部になる可能性があります。