静的ストレッチは、ラン あなたの筋肉が暖かく、しなやかであるのであなたの試しに続くこれらの伸張をすることは重要です。

サウスカロライナ州グリーンビルにあるFurman Institute of Running And Scientific Training(FIRST)では、より速くなりたいランナー、人生のためにスポーツを楽しみたい人、そして完全に走ることをあきらめた人から話を聞いています。, 彼らは止まってしまったんで怪我でも悔しいものが苦痛。

私たち二人—両方の長年のランナー—私たちは古い時代によくマイルをログに記録する可能性を高めるために、私たちが今何ができるかを議論する多くの時間を費やしています。 私たちは、私たちがやりたいことを続けることができるようにしたい—それはおそらくあなたの目標です,あまりにも.

アスリート、コーチ、運動科学者としての経験に基づいて、私たちは新しい本”Train Smart,Run Forever”に詳述されている7時間のワークアウトウィークを開発しました。, この計画には、心肺持久力、筋力および持久力、および柔軟性を強化するための活動が含まれています。 多くのランナーは私達が推薦する抵抗の訓練、伸張、および交差訓練をとばすことを告白したが、これらのpostrunの伸張はよりフィッターおよびより速くなる 生命のために強い動くためにあなたの規則的なルーチンにそれら

このリストを使用する方法：実行またはワークアウトの直後に以下のストレッチを実行します。, それぞれの動きはRunner’S World+coachと認定トレーナーのJess Movoldによって実証されているので、適切な技術を学ぶことができます。 各側面の30秒のための各伸張を握って下さい。 必要な数のラウンドを繰り返します。 練習のマットは任意であるが、各移動をより快適にさせる。