あなたはおそらく自転車のクランチをやって、これらの一般的な間違いを作っている、とあなたの首と背中はそれを払っている

私がやっているワークアウトの種類に関係なく、私はいくつかの自転車のクランチを追加するように求められる60パーセントのチャンスがあります。 Obliquesを目標とするステープルのクランチの改善は強さの訓練およびHIITのクラスからのPilatesにすべてにある、それがトレーナーおよび適性の信者によって幾年もの間愛されている信頼できるabの練習であるのですべて。,つまり、あなたはそれがあなたに与えているすべての利点を、小さいが重大な間違いを通して簡単に妨害することができます。 キットリッチ、有名人のトレーナーとKICHGOの創設者によると、彼女は人々が自転車のクランチですべての時間を作る見ているフォームに三つの間違いがあります。

一つ：首からねじれます。 “自転車のクランチをしている間に首からねじれると、実際にあなたが望むようにコアをターゲットにすることはなく、首に不要な圧力をかけて痛みや, これに対抗するために、Richは代わりにあなたの肩を介して床からずっと持ち上げることを考えると言います。 “あなたの肩甲骨について考えたい”と彼女は言います。 “肩甲骨の下の絵の手は、あなたの胸を持ち上げ、床から戻って押し上げます。 あなたの肩甲骨を通って持ち上げ、胸郭を通ってねじりなさい。”

別の間違い？ あまりにも多くのロッキングと腰の持ち上げ。 ほとんどの運動の動きと同様に、腰を所定の位置に保つことが本当に重要です。 “あなたは腰をまだ安定させたいと思っています”とRich氏は言います。 “それらをまだ保つあなたのヒップの上の手を想像しなさい。, あなたの足は腰のねじれなしに伸びているはずです。”それは難しいですが、実行可能です—ちょうどあなたのお尻を床に植えておいてください。

そして最後に脚の配置の問題があります。 “私はまた時々人々が伸びるとき地面に彼らの足を余りに低く取るのを見、脊柱およびヒップに不必要な圧力を置くことができるマットの彼らの背部を持ち上げる、”Richは言う。 すなわち、あなたの足をあなたのヒップよりわずかに高く伸ばし、動きによって循環すると同時にマットにあなたのより低い背部を押すこと確実が,

自転車のクランチはOG、複数の目標とされたabの試しであり、右の形態を持っている限り非常に有効である場合もあるので実際にこれらの間違いを避けたいと思う。 “それは非常にダイナミックな動きです”とRich氏は言います。 “きちんとされたら、自転車のクランチはあなたのより低いabsおよび斜めを増強できる。 しかし、間違って行うと、首と背中の両方に痛みがある可能性があります。”注意-暗記するフィットネスのアドバイスの下でこれを提出,stat.

それらのabs燃焼を維持するために、ここではあなたが自宅で行うことができますフルコアワークアウトです。 また本当の焼跡のあなたのabsのためのこの装置なしの試しを試みることができる。