乾癬ダイエットプラン|乾癬栄養士メリルボーンW1|ウェルシークリニック

ダイエットは乾癬に影響を与えますか？

Afifiら（2017）は、乾癬を持つ1,200人以上の人々を調査し、回答者が砂糖、アルコール、グルテン、およびナイトシェードの摂取量を減らした後、肯定的な改善に気づさらにより多くの野菜を食べ、オメガ3の魚油およびビタミンDの補足を取って有利だった。参加者は、食事の変化を試みる動機が全体的な健康を改善したことを報告した。,

あなたが乾癬を持っている場合、あなたは何を食べてはいけませんか？

乾癬は炎症状態であり、そのうちのジャンクフードは飽和脂肪、トランス脂肪、精製された澱粉および糖で高くなる傾向がある。白粉、パスタ、発泡性の飲み物のような洗練された食品を避けてください。これらはすべての炎症性を排除してジャンクフードからのお食事は有益であると考えられる。

乳製品は乾癬に悪いですか？

牛乳、チーズ、卵、赤身の肉には、天然の炎症性アラキドン酸が含まれています。これにより乾癬の損害は赤く回り、膨れるかもしれません。, 変更があれば8週の試験およびノートのためのこれらを減らす試み。

最初に8週間飲むアルコールを止めて下さい

アルコールは利尿剤であり、あなたおよびあなたの皮を水分を取り除きます。それはあなたが水を吸収するのを助けるホルモンバソプレッシンの産生を妨げます。あなたは肌を脱水しているときは、細い線、しわや毛穴で疲れて見えます。アルコールはあなたの皮およびそれ以上の発火でオイルの生産過剰を引き起こす多量の砂糖を含んでいる。, それはまた細胞の再生および転換と遊離基を離れて戦い、あなたの皮の湿気の中心に影響を与えるためにあなたの皮のためにすべて重要であるビタミンAの生産を減らします。アルコールを飲むときあなたの血管はあなたの皮の外の層の炎症性プロセスを高める膨張させる(バラ色の頬)になります。

グルテンを減らす

グルテンタンパク質は、ライ麦、小麦、大麦を含むいくつかの草関連穀物に含まれています。, いくつかの研究では、セリアック病と乾癬の共存、およびグルテンフリーの食事を開始した後の乾癬病変の改善が文書化されています（Afifi et al2017）。人を避け、グルテンの向上にお役立てを乾癬症状です。

ストレスを減らす

ストレスの多い出来事と乾癬の発症との間には関連性があります。同様に、ストレスは、乾癬の症状が日常生活および幸福に及ぼす影響を高めることができる（O’Leary2004）。, 乾癬は物理的な痛みだけでなく、頻繁に他の人によって損なわれ、乾癬の多くのための絶望の悪循環につながることができます有害な感情の影響を引き起こす可能性があります（Sathyanarayana et al2013）。きではないでしょうかを紹介し自己を対象として、対処戦略の一環として幅広いライフスタイルの変革を支援乾癬.

どのように乾癬と戦うために私の免疫システムを高めることができますか？

定期的な運動は、あなたとあなたの免疫システムのために健康を維持するための素晴らしい方法です。, 乾癬のないものと比較すると、高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓の問題を抱えるリスクが高いため、運動は乾癬を持つ人々にとって特に重要です。だ汗を悩お乾癬のみ選択肢のようにピラティスとしてロンドンで安の影響も大きー. ピラティスは、主に筋肉の強化とストレッチの組み合わせであり、ヒットクラスと比較して、あなたの関節や体のストレスではありません。 Pilatesは強い基礎を与え、流れることによって圧力を減らすのを助けることができる、意識した動き。, 自宅でオンラインピラティスやウェルシークリニックで個人でピラティスを練習することができま

乾癬にはどのような果物が最適ですか？

果物や野菜を食べることは、豊富な抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを提供します。炎症マーカーを減少させることが判明したため、消費量を増やします（Afifi et al2017）。果物や野菜を購入するときは、新鮮な地元の有機農産物を購入して利益を最大化してください。野菜の6-7部分と一日あたりの果物の2を食べることを目指しています。マンゴーとメロンは、乾癬のためにとても素晴らしいビタミンAが豊富です。, またブルーベリーおよびザクロはビタミンCで高く、高い酸化防止および炎症抑制の特性がある。

抗炎症性食品

炎症性食品を減らすことに加えて、あなたの食事の一部として抗炎症性食品の消費量を増やすことを目指しています。ウコンは強力なanti症および抗酸化物質であり、アーモンドミルクを使用したウコンラテを持ったり、スープやシチューに使用したりすることができます。また、生姜はantioxidant作用があり、消化を刺激し、栄養素の吸収を助け、胃のけいれんを和らげ、関節の炎症を軽減するのに役立ちます。, イワシは炎症を軽減するのに役立つオメガ3脂肪酸がいっぱいです。さらに、ブロッコリーは体の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。

太陽およびビタミンD

日光への規則的で、安全な露出はビタミンDのレベルを高めて有利です。低ビタミンDレベルと乾癬との間に有意な関連が系統的に観察されている（Barrea et al2017）。これは、皮膚細胞（ケラチノサイト）の増殖および成熟に役立つためです。, 人乾癬の食材の焼として広告などのコマーシャル-焼れを悪化させます。有用な資源は、より安全な日焼け止めのための環境ワーキンググループです。