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私の祖母は骨粗鬆症を患っており、私もそれを得ることができるのではないかと心配しています。 骨粗鬆症を予防するためにどの食品を食べるべきですか？

医師の反応

骨粗鬆症について何かをしたいと思っているのは素晴らしいことです。 それを持っている人のための多くの治療オプションがあるにもかかわらず、あなたが行うと治療法がないので、予防は非常に重要です。 あなたの食事はこれに重要な役割を果たします。, カルシウム：これはあなたの体が多くの機能のために毎日必要とするミネラルです。 カルシウムは、あなたの骨や歯の強さを維持するだけでなく、あなたの心臓、神経、および血液凝固の機能において役割を果たしています。 残念ながら、人口の大半はカルシウムの必須の毎日量で取っていない。 これが起こると、あなたの体はあなたの骨から必要な他の機能をサポートするためにあなたが持っている供給を使用します。 従って、毎日あなたの毎日の条件を満たすことは命令的である。,

  • 乳製品：ミルク、ヨーグルト、チーズ、カルシウム強化カッテージチーズ
  • 緑の葉野菜：ブロッコリー、ケール、コラードグリーン、乾燥イチジク、カブグリーン、マスタードグリーン
  • 魚：骨と缶詰サーモンとイワシ
  • ナッツ：アーモンドとブラジルナッツ
  • 濃縮食品：穀物、オレンジジュース、飲料、カルシウムが加えられたパン

フィチン酸：これは種入れなしのパン、生豆、種子、穀物に含まれています。

  • フィチン酸：これは種入れなしのパン、生豆、種子、穀物に含まれています。

    • フィチン酸,
    • シュウ酸：これはホウレンソウに含まれています。 ほうれん草に含まれているカルシウムはこのため吸収されません。より高いあなたのナトリウムの取入口より多くのカルシウムはあなたの体が毎日の条件を満たす必要がある従ってあなたのナトリウムの取入口を

    通常はお客様のニーズによる食事バランスは高カルシウムです。 必要な場合は、補足のど真ん中に位置する要件と会話す医師の一つです。, あなたの体は一度に500mg以上のカルシウムを吸収しないので、一度の食事ですべてのカルシウムを摂取しようとしないでください。

    ビタミンD：これは、食品から来る脂溶性ビタミンであり、太陽からの紫外線（UV）光線にさらされているあなたの体から来ます。 太陽からの紫外線はあなたの皮のビタミンDの生産を誘発する。 ビタミンDはカルシウムの吸収に必要なので、カルシウムと同じくらい不可欠です。 ビタミンDの源は次のとおりである:

    • 太陽からの紫外線:これはおそらくビタミンDの最も理想的な源である。, あなたの手、顔、腕、または背中に太陽の10-15分の露出は、週に少なくとも二回日焼け止めなしで、通常、十分なビタミンD合成を提供するのに十分です。 日焼け止め、肌の色、季節、地理的緯度、時刻、雲、およびスモッグは、紫外線曝露およびビタミンD合成に影響を及ぼす。
    • 強化ミルク
    • 魚：サケ、サバ、マグロ
    • 卵黄

    タンパク質：あなたの食事の中で高タンパク質の食品のバランスを維持します。 これらの食品には、肉、魚介類、家禽、卵、チーズ、豆、乳製品が含まれます。,

    リン：これは、成長中に骨や他の組織を構築するのをサポートしています。 食品中のこれの広い可用性があるので、十分な量を得ることは困難ではありません。 リンの源は次のとおりです。

    • 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト
    • 肉
    • 焼き菓子
    • 穀物
    • 卵
    • ナッツ
    • 魚
    • ソーダ

    骨粗鬆症を予防する役割を果たすことができる他の多くのビタミンやミネラルがあります。, 食物源を含むこれらの詳細なリストが必要な場合は、http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth/chapter_7.html#Nutritionに移動して、それらについて読むことができますBone Health and Osteoporosis:A Report of The Surgeon General。 うまくいけば、食糧のリストに見ることは食糧グループすべてからの食糧との釣り合った食事療法が、あなたの栄養の条件すべてに達する理想的な方