パッシブマッスルリラクゼーションは、リラックスした状態にあるすべての筋肉に焦点を当て この想像はあなたの筋肉を緩めるために頭脳に信号を送り、あなたの頭脳は筋肉弛緩と答えます。 このようにして筋肉の緊張を減らすことは、平和と穏やかな感覚をもたらします。 この技術は、ストレスを軽減し、ストレスの時や慢性的なストレスに対処するのに役立ちます。,

パッシブリラクゼーションセッションの準備

パッシブ筋弛緩は学ぶのに時間がかかります。 一日20分間練習し、それは第二の性質になります。 それから毎日の弛緩のためのまたは圧力の時の間にそれに回すことができる。

あなたのセッションの準備をするには：

  • 快適な、ゆるい服を着用してください。
  • 好ましくは薄暗い照明と気晴らしのない静かで快適な部屋を選択してください。 li>
  • 座って、またはより良いまだあなたの背中に快適に横たわって、あなたの目を閉じてください。
  • まだ沈黙の中にいる（または静けさの中で沈黙している）。,
  • ストレスの多い考えが来たら、それらに焦点を当てず、あなたの心から流れ出させてください。
  • 練習し、深いリラクゼーション呼吸、受動的な筋弛緩の不可欠な部分であなたのセッションを開始します。
  • 記憶に深呼吸をしましょう、ゆっくり、ゆったり全体セッション。

リラクゼーションエクササイズは、運転中または警戒する必要がある活動中に行うべきではないことに注意してください。

テクニック

セッション中に、筋肉をリラックスさせ、筋肉をリラックスさせるようにゆっくりと呼吸するという考えを始めるときに息を吸, あなたが息を吐くように緊張を呼吸想像してください。 これは、緊張を取り除き、より大きな弛緩状態を達成するのに役立ちます。

リラックスし始めるには：

  • 長い、ゆっくりと深呼吸をしてください。
  • あなたの肺を満たし、それを保持し、ゆっくりと息を吐き出します。
  • あなたの緊張を解放し始めるためにこれを三回行います。,/////////////////////////////////////////////////////////お腹
  • 背中と背骨
  • 腹部の筋肉
  • 腰と背骨
  • 腰と骨盤
  • 臀部
  • 太もも、前と後ろ
  • 膝
  • ふくらはぎ
  • 足首
  • 足
  • つま先

ゆっくりと深く呼吸し続けます。, どの筋肉でも緊張に残ることを感じれば、緩むことを考えなさい。 筋肉張力が圧力と解決しがちであるあなたの肩および上部の背部に特別な注意を払って下さい。

あなたの頭脳の弛緩のこの感じを押印することができれば少なくとも別の10から15分のこの状態にとどまって下さい。 現在持って移動しましょうゆっくり帰る通常の意識である。

穏やかおよび平静

各筋肉があなたの会議の間に緩み、ぐったり行くと同時に弛緩の進歩的な感覚を認めなさい。,

あなたは今、あなたの指とつま先の先端にあなたの頭の上からリラクゼーションの深い感覚を感じるはずです。 あなたの体が緩み、修理し、直すと同時に、あなたの心は緩み、なだめる。

弛緩に対する応答

受動的または進行性の筋弛緩（受動的な筋弛緩に似ていますが、筋肉が弛緩の前に緊張している場所）または瞑想 この発見は、1970年代による心臓科病棟助手博士はハーバート-お得なキャンペーンや限定特典の研究を通して、ハーバード大, 弛緩反応は、いわゆる心と体のつながりの一部であり、健康につながるか、病気を引き起こす可能性があります。

リラクゼーションまたは瞑想に対する応答は、筋肉への血流を増加させ、また減少を引き起こす：

  • 血圧
  • 心拍数
  • 呼吸速度
  • ストレスホルモン

ストレスに関連する多くの疾患またはストレスによって悪化する疾患は、リラクゼーション応答を引き起こすことによって助けることができる。 弛緩反応に対するこれらの測定可能な生理学的応答は、身体的および心理的利益をもたらす。,またはそれらに対処するのに役立ちます：

  • 心臓病
  • 心臓発作
  • 脳卒中

    • 乾癬などの皮膚疾患

  • 過敏性腸症候群などの腸疾患

  • 免疫障害

  • 関節炎などの筋骨格系

  • 慢性pain痛

  • 薬物およびアルコール乱用

  • 不妊

  • 月経前症候群（pms）

  • 更年期症状

それはまた、あなたが出産の痛みを管理するのに役立ちます。,

心理的利益

筋肉弛緩を練習することは、あなたがより良い対処するのに役立ちます：

  • 急性または慢性ストレス
  • 怒り
  • 恐怖
  • 不安
  • パニック発作
  • うつ病
  • その他の心理的障害
  • 睡眠障害

お前はベッドに行くんだ。 これは頻繁に眠りに落ち、眠りにとどまり、またあなたの睡眠の質を改善するのを助ける。,

体をリラックス

正常な筋肉生理学における研究は、筋肉が緊張またはリラックスする意識的または潜在意識の信号に応答することを示 私達は危険への戦い飛行応答の準備のために筋肉を緊張させることによって圧力か脅威に無意識のうちに答える。 私たちは意識的にそれを戦うために緊張する自然な傾向の代わりに、ストレスの時にリラックスするために脳に信号を送ることができます。

受動的な筋弛緩は体を弛緩させ、順番に心を和らげ、ストレスに対するあなたの自然な反応を減らし、あなたがより良く対処するのに役立ちます。