（もともとSpartanのブログに掲載されています。耐久性から強度、精度まで、ほとんどのアスリートのパフォーマンスは、握力の増加とともに改善されます。 ある時点または別の時点で、スポーツの大半は、ある時点または別の時点で何かを保持することを含みます。 障害物コースの競争のスポーツでは、握力は装置から掛かるか、または困難な目的を横断することを要求する障害の失敗による競争に勝つか、または失うこと間の決定要因である場合もあります。,

スパルタンレース中に、あなたの握力は、マルチリグ、ロープクライム、ファーマーズキャリー、チロルトラバースとモンキーバーなどの障害物にテストされます。 あなたの体重にかかわらず、背中、腕、手、肩、およびコアの筋肉はすべて、物事をしがみついたり絞ったりすることができるように貢献します。, それは言った、これらの筋肉との重要な要因はサイズでない—それは強さおよび持久力である—時々ボディービルダーがグリップの訓練なしで装備を通して彼らの方法を筋肉できるかもしれないが失敗の障害を避け、傷害を防ぐために高いグリップの要求のためにあなたの体を準備することが最善である。 みそこで、この演習の向上グリップ力が失敗することはありません、スパルタンの障害物ます。 プラス、これらの動きはあなたの他の体育館の上昇数を後押しするも。

それを行う方法：この演習では、二つの小さなタオルが必要です（例えば、幅14インチ、長さ22インチ）。, 各ダンベルのハンドルの周りに一つのタオルをループし、背中の肩で直立しながら、各タオルの端に保持します。 徒歩25-50ヤード周辺の道床やアウトドア。 この練習のために重量の版を使用できる。 版に複数の開始が、上および中間の穴のようなあったら、上の入り口を通してタオルを輪にし、そこにからのそれに握って下さい。 より長いタオルは25、35、または45lb重量の版の中心の穴を通って輪になるように要求されるかもしれません。

Dead Hang

それを行う方法：プルアップバーまたは頑丈なオーバーヘッド構造をpronated（オーバーハンドグリップ）でグリップします。, 肩甲骨をわずかに上げてコアに係合させ、背中の筋肉を活性化させます。 できるだけ長くバーからハングアップします。 15秒、30秒、45秒、および60秒を目指してください。 あなたが60秒間ハングアップすることができたら、あなたは創造的になり、バー上で左右に横断し、ハングアップ中に水平に手を動かすことができます。

脂肪Gripzダンベルカール

それを行う方法：あなたは脂肪Gripz、前触れ大きなグリップやバーベルやダンベルまたはこの運動に厚さを追加する任意のブランドのゴムツールを使用することができます。, これらのグリップ高める用具はいろいろな強さの訓練の練習に使用することができるが、ダンベルのカールの脂肪質のGripzを使用することは質素な競争のための二頭筋そして前腕の強さの重要性を強調する。

各ダンベルのハンドルの上に一つの脂肪グリップを置き、仰臥位（手のひらを前方に向ける）グリップを使用して各ダンベルを保持します。 離れてフィートの肩幅および肩と立って、全体の時間の上の手首およびやしを平ら保つ顎の高さにダンベルをカールしなさい。 手を開始位置に戻します。 それは一人の担当者です。,

Barbell Shrug

それを行う方法：あなたは握力を高めるためにストレートバーベル、トラップバー、ダンベル、あるいはマシンをすくめることができますが、barbell shrugはあなたが間違いなくあなたの強さとより良いグリップのためのコンディショニングルーチンに組み込む必要があります運動です。

腕をまっすぐにして腰の前の肩幅に回内（オーバーハンド）グリップを使用してバーベルを保持します。 あなたの肩を後ろにして頭を前方に向けてバーベルを保持するスタンド。 これが開始位置です。, あなたの腕をまっすぐに保ち、トラップと肩を天井に向かって持ち上げ、3秒間休止してから、体重を開始位置に戻します。 重量が重くなるとき、あなたの手から転がることからの棒を避けるのにSchiekの持ち上がる革紐またはVersaのGrippsのような重量挙げの革紐を使用できます。

デッドリフト

それを行う方法：ここでデッドリフトを行う方法をチェックしてください。 グリップの訓練の為にdeadliftを使用するためには、あなたのセットの間に交互にされた(グリップの下の左手と右手)全然使用しないことを試みなさい。, 重量が余りに重くなり、混合されたグリップを使用しなければならなければあなたの目的は今絶対強さおよびない握力になった。 また、グリップを訓練するとき8-10repの範囲でデッドリフトできる。 各セットの最終的なrepで(ある特定の試しの4-5セットのための目標)、開始位置にそれを下げる前にできるだけ長くのための上で棒を握りなさい。

リバースバーベル手首カール

それを行う方法：この演習では、前述のスパルタ障害を実行する能力に転送する必要があります前腕の筋肉の筋持久, 開催バーベルとoverhandグリップ裏側までに2-3インチから下ます。 つ直立姿勢をさせてバーベルロールを指で触しな武器を直進まない曲げ加工します。 次に、拳を作り、前腕を収縮させて、閉じたグリップで再びバーを握ります。 この練習をゆっくりし、肩をすくめるか、またはボディを先に振ることによって運動量を使用しないこと確実がありなさい。 バーベルの棚の近くのこれをしなさい従ってされるとき安全に棒を置くことができる。,

抵抗した手の開口部

それを行う方法：親指が他の四本の指の先端に触れているので、一緒に指先のすべてをタッチします。 ディップジョイント（指の爪に最も近い指の曲がりやすい部分）の周りにゴムバンドを置きます。 あなたが誰かにハイファイブを与えているかのように、手が開いているまでバンドに指を押します。 指を一緒に戻してください。 それは一つの担当者です。

ハンドXバンドは、相互接続されたゴム穴に対して手を開く前に、ゴム穴に指のそれぞれを挿入することができますので、こ, この演習では、前腕の伸筋と手を開閉するために不可欠である指の関節を訓練します,強化されたとき,あなたが実際により速く、より多くの力で物事をつかむことができます. だから、それは何かを保持することについてではなく、最初にそれを正しく握ることについてです。

ピンチグリッププレートホールド

それを行う方法：この演習では、時間の長い期間のために何かを保持する能力を訓練します。 地面に10lb版を（または高度の運動選手のためにより重い）平たい箱置いて下さい。 ベンチか箱を近く保ちなさい。, 版がそれ自身で立てられればそれを立ててもらいなさい。 プレートの周りに親指を包むことなく、ちょうどあなたの指を使用して右手でプレートをつかみます。 これは、親指がプレートの一方の側にあり、もう一方の四つの指が反対側にあることを意味します。 それはあなたの側にあるので、プレートでまっすぐに立って。 5秒間休止し、ベンチ/ボックスにプレートを置きます。 5-10担当者のために繰り返します.難易度を高めるために,二つのプレートを挟みます,長いため一つのプレートを保持します(30秒),または重量でスナッチを行い、拡張腕であなたの頭の上に保持します.,

READY TO BUILD SOME INCREDIBLE GRIP STRENGTH?

Then get off your phone and exercise.