消化しやすい食品は繊維が少ない傾向があります。 これは、食事の健康な部分である繊維が、あなたの体で消化されていない果物、野菜、穀物の一部であるためです。 その結果、繊維は大腸を通過し、ガスから膨満感、通過が困難な便まで、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。
繊維が少ない食品を食べると、消化されていない物質の量が減り、症状が緩和される可能性があります。,
缶詰または調理済みの果物
果実全体には多量の繊維が含まれていますが、それらを調理するとその量が大幅に低下します。 一例として、148グラムの生の梨を肌で提供すると、4.6グラムの繊維または毎日の推奨繊維摂.の18パーセントが含まれています。 缶詰にされたナシの148グラムのサービングは2.4グラムで繊維の約半分の量を含んでいます。,
この食品カテゴリの良い選択肢は次のとおりです。
- 非常に熟したバナナ
- メロン
- 甘露煮メロン
- スイカ
- アボカド
- アップルソース
- 皮や種子のない缶詰または調理された果物
缶詰または調理された野菜
繊維がたくさん。 それらが調理されれば、より少ない繊維を有する。 例えば、未加工にんじんの128グラムのサービングは繊維の4グラムかあなたの毎日の推薦された繊維の取入口の14パーセントを含んでい 缶詰にされたにんじんの128グラムのサービングは繊維の2グラム以下を含んでいる。,
あなたは自宅で野菜を調理したり、地元の食料品店の棚に缶詰の品種を見つけることができます。 皮およびトマトのソースのないジャガイモは低繊維の野菜のための他の選択である。
果肉を含まない果物ジュースと野菜ジュースの両方も繊維が少ない。
缶詰または調理された品種の野菜の良い選択肢は次のとおりです。
- 種子のない黄色のスカッシュ
- ほうれん草
- カボチャ
- ビート
- 緑豆
- ニンジン
肉製品およびタンパク質
鶏肉、七面鳥、魚の主なコースはよく消化する傾向があります。, 牛肉や豚肉、ひき肉の柔らかいカットは、他の良いオプションです。 また皮のないホットドッグか皮のないソーセージのパテが(全スパイスなしで)消化し易いことが分るかもしれない。 菜食主義者は加えられた蛋白質のための卵、クリーミーなナッツのバター、または豆腐を組み込むこと
肉をどのように準備するかは、消化がいかに簡単であるかにも影響する可能性があります。 それを揚げるかわりに、焼くか、焼くか、焼くか、または密猟することを試みなさい。
穀物
あなたは心のこもった全粒穀物があなたの食事で消費するのが最も健康的であることを聞いたことがあるかもしれません。, あなたは簡単に消化穀物を探しているなら、あなたはに固執する必要があります：
- 白または洗練されたパンやロール
- プレーンベーグル
- トースト
- クラッカー
あなたはまた、食料品店 一食当たりの繊維の2グラム未満を含む品種を探してください。
ドライフルーツやナッツを含まない処理されたクッキーは、システムに優しいかもしれません。 洗練された小麦粉で作られたチップやプレッツェルもこのカテゴリに分類されます。,
精製された小麦粉（穀物）は、ふすまと胚芽を除去するように変更され、消化しやすくなっています。 これはより少ない処理によって行き、より高い繊維を含んでいる未精製粉と対照をなしてある。 典型的には、洗練された小麦粉は、健康的な食事の一部として大量には推奨されません。
乳製品
あなたは乳糖不耐症なら、乳製品はあなたの消化を混乱させたり、下痢を引き起こす可能性があります。 ラクトースフリーまたはラクトースが少ない製品を探してください。 さもなければ、乳製品は繊維が少なく、多くの人々にとって消化しやすいかもしれません。, 試飲料平野牛乳や間食にチーズ、ヨーグルト、コテージチーズ。
消化しやすい乳製品ベースのデザートには、次のものがあります。
- ミルクセーキ
- プディング
- アイスクリーム
- シャーベット
その他の食品
ハーブやスパイスを使った料理は注意して使用する必要があります。 全体スパイスがありませんのダイジェストです。 粉砕された品種はOKでなければなりません。,
以下の食品は、低繊維または柔らかい食品の食事にも安全です：
- 砂糖、蜂蜜、ゼリー
- マヨネーズ
- マスタード
- 醤油
- 油、バター、マーガリン
- マシュマロ
あなたが食べる食べ物を小さく切って、嚥下する前によく噛むことも消化を助けることができます。 急いで食べていないので、あなたの食事のためにいくつかの時間を作る。
繊維が少ない食事を食べると、便が小さくなり、便の動きが少なくなることがあります。, 便秘を避けるために、水やハーブティーなどの水分を一日を通してたくさん飲むようにしてください。
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