体は、筋肉や神経系の活動を調節することに加えて、エネルギーを生成し、タンパク質や脂肪を合成するためにマグネシウムを必要とします。 しかし、その重要性にもかかわらず、人口の大部分は無意識のうちにマグネシウムが不足しています。
問題は、洗練された穀物のような貧しい食物選択の結果としてマグネシウム摂取量が不十分であることである。, “それは良い味がしない”ので、多くの人が消費を停止する小さな緑の葉野菜を追加します。
それは地球の地殻の％の順に第九の最も豊富な要素であり、第三の最も豊富な海水に溶解しているが、その消費に直接影響を与える地球上の枯渇
このため、マグネシウムについてもう少し知ることが重要であると考えています。 以下では、興味のある情報を提示します。
なぜマグネシウムが必要なのですか？,
マグネシウムは、私たちの体内の何百もの酵素、特にエネルギーを産生、伝達、貯蔵、使用する酵素の機能に不可欠なミネラルです。 例えば、それは不可欠です：
- 体が細胞を増殖させて発達させるために必要なタンパク質の合成。 li>
- 私たちの体が通信する電気信号の活性化。
- 調節された血圧、血管緊張、ニューロンと血流との間のシグナル伝達を維持する。,
- 筋肉の機能。
- マグネシウムは、カルシウムやビタミンDなどの健康な骨の形成にとって重要です。
- 十分な量のセロトニン、とりわけ気分を調節する神経伝達物質 彼らの赤字は、例えば、重度のうつ病につながる可能性があります。
つまり、マグネシウム不足で生活することは、タンクにガスを入れずに車を始めたいというようなものです。,
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カルシウムとマグネシウムの間の接続
マグネシウムは、例えば、カルシウム しかし、我々は両方が健康で強い骨を維持するために不可欠であるにもかかわらず、この最後の栄養素にもっと注意を払います。,
カルシウムが体に奉仕するためにそのパートナーであるマグネシウムを必要とすることを理解する人はほとんどいません。 例えば、カルシウムの過剰は人の健康の否定的な影響をもたらすことができるマグネシウムの通風管を妨げることができる。
マグネシウムは各細胞へのカルシウムの侵入を制御するので、二つの鉱物は一緒に作用しなければならない。 マグネシウムの量が不十分であり、あまりにも多くのカルシウムが細胞に入ると、痙攣、片頭痛、片頭痛、不安などを引き起こす可能性があります。,さらに、マグネシウムは血液中のカルシウムの溶解に寄与し、これは腎臓結石の非形成に寄与する。 いこいの眼球ではカルシウムなマグネシウム骨粗鬆症でに形成できます。
なぜ私たちはますますマグネシウム欠乏症に苦しんでいますか？
前に述べたように、私たちの通常の食事はマグネシウムの十分な供給を持っていません。 があらかじめご了承ください?,
食品を加工することによって
食品産業は、食品加工におけるマグネシウムおよび他の栄養素の含有量を大幅に減少させる。 たとえば、小麦を白粉に精製すると、自然に持っているマグネシウムのほとんどが除去されます。
同じことが糖蜜の砂糖への変換で起こり、そのマグネシウムの98％を失う。 さらに、野菜を沸騰させたり凍結させたりすると、マグネシウムが壊れます。,
このようなアスパルテーム、グルタミン酸ナトリウム（中国の食品に非常に存在）とアルコールなどの添加剤は、マグネシウムの埋蔵量を枯渇させます。
このミネラルを含むソースについて少し知るために、我々は彼らが表示される国立衛生研究所（NIH）、によって行われた研究を言及することができますそのような豆類、ナッツ、種子、全粒穀物、ほうれん草などの緑の葉野菜、朝食用シリアルや他の強化された食品、牛乳、ヨーグルト、およびいくつかの乳製品などの食品。,
消化不良と制酸剤の使用
私たちは洗練された食品に私たちの食事をベースにしている場合、我々は消化不良のためのすべての投票用紙を持っ このため、胃の塩酸を枯渇させ、マグネシウムの正しい吸収を防ぐ合成制酸剤を消費することは非常に一般的です。
栽培慣行
私たちは通常、一般的な信念によれば、マグネシウムの埋蔵量や他のミネラルを大幅に低下させている土地で食べ物の多くを栽培する傾向があります。, このようにマグネシウム量を記入し、当社の食事は当然のことながら、できます。
薬物摂取
一方、利尿薬、避妊薬、インスリン、コルチゾン、いくつかの抗生物質など、一般的に使用される薬物の多くは、マグネシウムを無駄にする私たちの体に影響を与えることができるとも考えられています。 これについての科学的証拠はありませんが、これらの薬や他の薬のいくつかで自己薬で治療しようとする前に、医師に行くことをお勧めします。,
マグネシウム不足の影響
以下のリストは、マグネシウム不足に直接関係する障害または疾患の部分的なコンパイルです。 これらは、このミネラルの消費量を増やすと治療することができます。
不安やパニック発作
マグネシウムは、ストレスホルモンと正常な脳機能を制御するのに役立ちます。
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うつ病
研究は、このようなうつ病の症状を改善するドーパミンやセロトニンなどのホルモンのバランスをとり、中枢神経系の機能を回復
喘息
マグネシウムは、肺の細気管支の筋肉を弛緩させるのに役立ちます。,
便秘
マグネシウムは、腸の蠕動筋の動きを調節するのに役立ちます。 実際、腸の治療薬としてマグネシアミルクを服用するのが一般的です。
糖尿病
マグネシウムは、インスリンが細胞内にグルコースを輸送するのに役立ちます。 この援助が存在しなかった場合、グルコースは組織に蓄積し、血糖ストレスおよび損傷を引き起こす。
心臓病
マグネシウム欠乏症は心臓病の人によくあります。, 従って、マグネシウムは心臓発作および不整脈のための有効な処置です。
高血圧
我々がコメントしたように、マグネシウムは血管収縮および血圧を調節するのに寄与する。
不眠症
マグネシウムは、眠ったり起きたりする時間を制御するホルモンであるメラトニンの産生を調節します。
神経の問題
前述したように、マグネシウムの不均衡は、痙攣、片頭痛、さらには疝痛につながる可能性があります。,
Osteoporosisしょう症
マグネシウムがなければ、カルシウムは骨粗鬆症を促進する可能性がある。
マグネシウムが豊富な食品は何ですか？
すでにいくつか言及しましたが、その組成によって特にマグネシウムが豊富な食品がいくつかあります。 私たちがあなたに提供しようとしているデータは、100グラムあたりのミリグラムであるか、3.5オンスで、同じであるものです。 それらのいくつかを見てみましょう：
- アーモンド：270ミリグラム。
- 調理された豆：37ミリグラム。
- ピーナッツ：175ミリグラム。,
- グリーンキャベツ：57ミリグラム。
- 小麦胚芽：336ミリグラム。
- 昆布/ラミナリア藻：760ミリグラム。li>
私たちが見ているように、この栄養素で最も豊かな食品は、全粒穀物と有機栽培の野菜、良質の海塩と藻類です。
どのようにサプリメントを取るべきですか？
マグネシウムを消費するとき、私たちは一日にかかるカルシウムの量を考慮に入れなければなりません。 したがって、私たちが維持しなければならない比率は、カルシウムに有利な1：1または2：1です。, すなわち、最高で私達はバランスを維持できるようにマグネシウム二度カルシウムを取ってもいいです。
しかし、今日、私たちはそれが加えられた多くの食品を通してそれを実現することなくそれを消費するので、マグネシウムよりも平均10倍のカルシウムを消費するようになります。
さまざまな形式で見つけることができます。 たとえば、マグネシウムが豊富なエプソム塩を入浴することができ、お肌はそれを吸収して最適なレベルを回復させます。
あなたはまた、日中に二つに分けた少量で、カプセルでそれを取ることができます。, できる量を規制が必要だし、常にバランスとカルシウムやマグネシウム.
あなたの限界を超えると、下痢の便に気づくので、必要な用量を調節するために、断食するかどうかを分配する方が良いでしょう。
しかし、これらのサプリメントの摂取は、各体が異なり、これらの問題は慎重に検討する必要があるため、栄養専門家が常に監督する必要があります。
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