巨大なトラップであなたの体のパワーと強さを高めます。 ああ、そしてあまりにもよく見える。

私たちはその調子の体格のために運動するとき、私たちは自信と運動能力を高めるために非常に多くの筋肉群と様々な練習に焦点を当てます。 明確に定義されたボディを維持することは勤勉およびハードワークを要求し、私達が完全な筋肉開発のための私達の背部、箱、abs、および腕に焦点を合わせがちである間、私達のトラップは頻繁に無視される。 が僧帽筋うことができるように追加も登場します。, 巨大なトラップを使用すると、あなたの力と強さは、全体的な全身の経験のために改善されます。

正しい練習は本当に最終的に恒星の体格につながるために、これらのトラップを開発することができますが、適切なトレーニングは、これらの筋肉 傷害の防止は体育館で私達を保ち、懸命に働くことで主であり、強いトラップは安定した保つあなたの首の負荷を高める。 ボディビルダーおよびpowerliftersのために、巨大なトラップは競争の足を与え、あなたの全面的な性能を改善する。,

あなたの上、中、下のトラップを働かせるためのさまざまな演習があり、各セクションに時間を捧げることは、注意と強さのためにその彫刻された上半身に追加することができます。 あなたの物理的な開発のために、僧帽筋の練習は全面的な成長およびサポートを発生させるために他の筋肉を募集できる(1)、あなたがミラーの見ることから得る信任はこれらの頻繁に見られた筋肉に焦点を合わせた嬉しくさせる。,

これらの五つの演習は、あなたのトラップを作業するのに最適ですが、追加の利点は、同様にこれらを行うために募集された他の筋肉です。 あなたの全面的な性能を改善する挑戦的な方法を捜すことは筋肉成長を見、強さを高める最もよい方法である従ってあなたの大きい利益および

肩をすくめる

肩をすくめることは、あなたの上部のトラップの筋肉を本当に働かせるための古典的なトラップエクササイズです。, バーベルやダンベルを使用することができますし、いずれかの方法は、筋肉の成長と筋持久力のための素晴らしい運動です。 トラップを分離する方法として、これらはあなたの上半身（のための最終的な運動として行うための固体の選択である2）。

方法：あなたの足の肩の幅を離して、太ももの高さで体重を保持します。 あなたの手は直面するべきであり、あなたの体は堅い中心とまっすぐである。 よい形態を保ち、上でわずかに休止している間できるとあなたの肩を高く上げなさい。 穏やかに開始位置まで下がり、あなたの望ましい数の担当者と完了しなさい。,

Deadlift

この定番パワーリフティングエクササイズは、背中と脚のための素晴らしいワークアウトとして最も顕著に認められていますが、あなたのトラップは、彼らが良い火傷を得ることができるように背中をまっすぐに保つために懸命に働きます。 あなたのトラップはデッドリフトであなたの主な焦点ではありませんが、僧帽筋のすべての三つのセクションはあなたに素晴らしいポンプを与え

方法：あなたの足のヒップ幅を離して、あなたの足のすぐ外側のグリップに手を置きます。 フラットバックと従事コアを維持することを確認してください。, 重量を上げるためにヒップで蝶番を付けると同時に接触で棒をまたはできるだけあなたの足の近くで保って下さい。 あなたの太ももに持ち上げ、静かに開始位置に戻ります。

ベントオーバーラテラルレイズ

ベントオーバーラテラルレイズは、背中、肩、トラップのための素晴らしい運動であり、体重を外側に移動する必要 強さ、力および全面的な適性のための利点によって、これは肩の強さおよびサポートを高める固体選択である（3）。

方法：あなたの胸を床に平行に腰から曲げます。, あなたの前の重量を握って、肩の高さに両腕を上げるか、または床に平行に近づけてください。 上部で一時停止し、開始位置まで下がるときに、後部溝を曲げます。

顔が引っ張る

この運動はしばしば無視されますが、あなたの上半身とトラップに最適です。 だけでなく、表面引きは筋肉成長を促進するために働きますがまた全面的な肩の健康を支え、姿勢を改善します。 それらはまたあなたのトラップによい焼跡を提供している間肩関節の内部回転で動作する大きく付加的な試しである場合もある。,

方法：ロープを取り付けたケーブルマシンを使用して、ロープをつかみ、あなたの顔に向かって引っ張ります。 あなたの腕はあなたの手首より高いあなたの肘と地面に平行でなければなりません。 良いスクイズを取得し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

直立した行

直立した行は、あなたのトラップ（4）で大量の利益を提供しながら、あなたのデルトのための挑戦を追加するので、あなたのトレーニングに加えることを検討するものです。, きれいのし、出版物をするpowerliftersのための重要な動きとして、適切な形態を得、次第により大きく、より有効な上昇のための重量で増加するためにライトを始

方法：あなたの足の肩幅を離して、あなたのグリップはバーの肩幅よりもわずかに近くにする必要があります。 あなたの足および堅い中心のわずかなくねりによって、あなたの体の近くのそれを保つあなたの頭部の方の棒を上げなさい。 わずかに一時停止した後、動きを元に戻して開始位置に戻します。,

強力なトラップが必要な理由

強力なトラップは、首や肩を含む上半身の周囲の領域で安定性と強度の向上をもたらします（5）。 傷害を防ぐ大きい方法を提供して強いトラップは接触のスポーツのそれらのよりよい吸収を可能にするが、また増加のバランスおよびサポートのため 肩に力がかなり弱い接続けることが大切ですし、安定のためにも重要なほとんどです。, 動きの増加する柔軟性そして範囲は大いに必要な倍力およびトラップが肩のガードルに確かな基盤を提供するあなたの運動性能を与えることがで 物理的な利点の上に、トラップは実際に私達がすべてほしいと思う何かであるあなたの体格の破裂音を作る。 この高級美が必要で、当社の全体強度とバランスのとれた巨大なトラップします。

ラップアップ

彼らはしばしば見落とされているが、あなたのトラップは、他の筋肉群と同じくらい注意を持っている必要があります。, 強い、安定したトラップは傷害の防止および肩サポートの固体利点を提供するが、一見は信任を与え、高い立たせ続ける。 この演習は大手筋の筋持久力の向上全体的なパフォーマンスと展望まで営業しています。 押しでこれらの僧帽演習カリキュラムについての素晴らしい感じはシェアハウスです。

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