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  • 汗をかけばかけるほど、運動がより効果的になるというのはよくある誤解です。 しかし、汗の科学者によると、あなたがどのくらいの汗を生産し、どのように汗を感じるかに影響を与える多くの要因があります。,
  • 努力が汗を生み出すのは事実ですが、遺伝学、体重、環境要因はすべてあなたの運動がどれほど汗をかいているかに役割を果たします。li>
  • 非常にフィットした人、特に持久力スポーツで訓練された人も、より多くの汗をかきます。
  • より多くの物語のための訪問インサイダーのホームページ。

ワークアウトを終えて、汗でびしょ濡れにならないように失望したことがあるなら、あなたは一人ではありません。

しかし、あなたは博士によると、良いトレーニングを得るために汗をかく必要はありません, リンゼイ-ベイカー、ゲータレードスポーツ科学研究所の汗の専門家と主任科学者。

ベイカーは、多くの要因が全体的な汗に影響を与える可能性があることをインサイダーに語った、と人々が汗をかく方法と理由に関する研究は、人体が運動に適応し、その後回復する方法に貴重な洞察を提供することができます。

研究によると、アスリートがうまくいくほど、特に距離走などの好気性の活動を行うほど、彼らはより甘くなる傾向があります。,

“他のすべてのものが平等であればあるほど、持久力トレーニングを行うほど、汗をかき、より早く発汗し始めるでしょう”と彼女は言いました。

あなたが汗をかくどのくらいに注意を払うことは、あなたの全体的なフィットネスレベルへの洞察を提供し、あなたが厳しいトレーニングのため

ワークアウトで少ない発汗は、必ずしも懸念の原因ではありません

強度は、あなたが汗をかくどのくらいの一つの要因に過ぎません。, 一般的に、力を発揮すので多くの熱体の発生を引き起こしているのをより発汗によると、ベーカー.

それは汗が体の冷却システムとして機能するからです。 あなたが運動中に、またはそうでなければ、加熱を開始すると、あなたの汗腺は、お肌の表面に液体を生成します。 その液体が空気と接触して蒸発するとき、それはあなたの体温を安定させるのを助けるあなたの皮からの熱の形でエネルギーを使用します。

しかし、どのくらいあなたが汗をかくかは、遺伝学、性別、体重などの個人的な要因に基づいています。, 例えば、より多くの体重を持つ人々は、より小さい人よりも大きな質量を動かすためにより多くの努力を必要とするので、より多くの汗をかく傾向があ

周囲の空気の温度や湿度などの環境条件は、汗がどれだけ速く蒸発するか、したがってあなたの体にどれだけ見える（感じる）かを決定します。

“汗があなたの肌にどのように見えるかは、多くの要因によって異なります”とベイカーは言いました。 “乾燥した、風の強い条件の外で、たくさん発汗することができるが、必ずしもそれに気づかない。,

これらの要因に応じて、あなたはまったく発汗せずに動作する可能性があり、それは必ずしもあなたがハードワークしなかった、またはあなたが脱水していることを意味しません。

同様に、たくさん汗をかいている場合も心配する必要はありません。 何百もの運動選手の研究では、パン屋は汗の平均量が時間ごとのクォートについてあるが、それは半分以下クォートから三クォートまたは多くに、広く変わることができることを見つけた。

だから、汗はあなたのワークアウト体験の質を判断する一つの方法ですが、それだけではありません。,

Fit人々は自分の体が適応するように、より多くの汗をかく傾向があり、彼らはより高い強度のトレーニングを維持することができます

どのくらいあなたが汗をかくかは、あなたが持っているどのくらいのフィットネスの経験によっても決定されます。

それはボディがあたたまり始めるとすぐ切迫した試しを予想することを学び、汗を作り出すことによって冷却を始める行為にばねるのである。,

“あなたが運動に適応した場合、あなたの体は、あなたが熱を放散し、安全なレベルであなたのコア温度を維持することができますので、より早く、より

よく訓練されたアスリートは、運動中により高いレベルの強度を維持することができ、より多くの汗を生成する、と彼女は言った。,

ベイカーによると、最も汗をかく選手は持久力ランナーですが、アメリカンフットボール選手は、スポーツには重機が必要であり、（守備ラインマンなどの）いくつかの役割がより高い体重を必要とするため、近い秒です。

Crystal Cox/Insider

汗をかく量にかかわらず、水分を忘れないでください

発汗の副作用の一つは、水分と電解質（ナトリウムやカリウムなどの健康に不可欠なミネラル）を失うことであり、脱水を補充するか危険にさらす必要がある。,

水分補給を追跡する最も簡単な方法は、あなたの尿を通してです。 それは色が暗いまたはまれだ場合は、おそらく十分な水を飲んでいません。

一つの解決策は、積極的であり、あなたがうまくいく前にすすり始めることです。

“多くのアスリートは、手遅れになり、追いつかなければならないまで、日中の飲酒や水分補給について考えていません”とベイカー氏は言いました。 “水分補給24/7について考え、水分補給を開始することによって右足で運動を始めることが本当に重要です。 “

あなたが汗をかく量はここで重要です。, ベイカーは、あなたが前と後に自分自身を計量することによって、あなたが発汗しているどの 合重量を少を示す必要なものを飲みにより流体に置き換えんの汗を流す。

ワークアウト後の飲み物と一緒に塩辛いスナックを食べることは、電解質を置き換えるのにも役立ちますので、過度の疲労や筋肉のけいれんなどの副作用を避けることができます。,

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