ラップスイミングでワークアウトを簡素化

誰もが掘り出し物が好きで、運動に関してはラップスイミングは良い取引です。 水泳は、エアロビクス、ストレッチ、強化の三つの重要なタイプの運動を組み合わせた非常に効果的なワークアウトです。 “単にあなた自身を浮かべておくことはあなたの背部および腹部の中心筋肉を活動化させる。, そして、あなたは泳ぐためにあなたの筋肉のすべてを移動する必要があり、”リー*デ*チャベス、ハーバード大学附属ブリガムと女性病院でリハビリテーションサー （彼女はまた、大学で競争的に泳いだ。）

あなたはラップスイミングのための良い候補者ですか？

ラップスイミングを検討してくださいあなたは一般的に健康であれば、あなたは良いスイマーだし、あなたの医者はそれが大丈夫だと言います。 あなたがクロールのファンでなければ問題ありません：”どんなストロークでも大丈夫です。, あなたがクロールと関係があるように、多くの人が顔を水に入れるのが好きではないので、胸、脇、背中のストロークはしばしば好まれます”とde Chaves氏は言い

ただし、心臓病や発作障害などの基礎疾患があり、水中で生命を脅かすイベントのリスクがある場合は、ラップスイミングはできない場合がありま また、プールに簡単に出入りできるほど強くない場合は、ラップスイミングをスキップする必要があるかもしれません。 また、肩や首に怪我がある場合は注意する必要があります。 周遊泳が増えます。,

ゆっくりとあなたのラップスイミングルーチンを開始

ラップスイミングルーチンのための緑色の光は、あなたが20周から始めるべきである それに容易に。 “最初は泳いで過ごす時間に集中してください。 たとえば、週に数回、10分間泳ぎます。 徐々に時間の量を毎週増加し、その時間内に行うことができますどのように多くのラップに注意してください。 最終的には、設定した時間内により多くのラップを行うことによってスピードを上げるために目標を設定し、進捗状況を測定できるようにします”とde Chaves,

大きなペイオフ

あなたが物事の泳ぎにいると、あなたは水泳をラップするための利点の多くに気づくでしょう。 それは水の浮力のおかげで関節に簡単です、そしてそれはあなたの動きと呼吸に集中するようにあなたを強制する瞑想的な質を持っています。

ラップスイミングも

• 持久力と心血管の健康を向上させます
• 血圧を下げるのに役立ちます
• 柔軟性を高めます
• あなたの体重をコントロールするのに役立ちます
• あなたのバランスを向上させます
• 転倒リスクを軽減します
• 思考を鋭くするのに役立ちます
• ストレスを軽減するのに役立ちます。,

ラップスイミングのためのいくつかのやるべきことといけないこと

De Chavesは、ラップスイミングワークアウトに飛び込む前にあなたの筋肉をウォームアップ それが取るすべては穏やかな漕ぐことの数分、次にあなたの肩および足筋肉の静的な伸張である。

他のいくつかの注意事項といけないこと：

• プールデッキを歩くときは滑り止めの靴やサンダルを着用してください。
• あなたが屋外で泳いでいる場合は日焼け止めを塗ることを忘れないでください。
• ワークアウトの前後に水分補給を忘れないでください。
• ラップスイミングの後に筋肉を伸ばすスキップしないでください。, あなたはプールに戻ることができるように柔軟に滞在したいと思うでしょう。

プール内の非水泳者のために

あなたがラップスイマーでないなら、あなたはまだ水生演習の恩恵を受けることができます—プールの浅い端で運動。 特別な水重量または浮遊装置との一組の練習によってグループを導くトレーナーが付いているクラスを取るかもしれない(プールのヌードルのような)。 または水歩くことを単に試みることができる;水の抵抗に対して働くことはあなたの筋肉および骨のためによい。,

“バランスの問題がある場合は、あなたを助けることができる友人と運動することをお勧めします。 また、腰の周りに浮力ベルトを着用して直立させることをお勧めします”とde Chaves氏は助言します。

地元のYMCA、フィットネスセンター、またはコミュニティセンターで、強化やエアロビクスなどの水生エクササイズクラスを探してください。

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