歯科ダイエット：健康な歯のための10の栄養戦略

何を食べるか避けるべきか

栄養素のリストはすべて非常によくありますが、食料品の通路に立っているとき、あなたはまだ実際に買うべき食べ物を知る必要があります。
幸いなことに、あなたは特別な何かをする必要はありません：赤身のタンパク質と新鮮な野菜の多くと主にホールフーズダイエットを食べる

ほとんどの加工食品、特に単純な糖分が多いものを避けてください。

あなたの魚油を取る。

ボーナスマークのために行きたいですか？, 口腔の健康において特定の役割を果たす可能性のあるいくつかの食品、栄養素、および/またはサプリメントがあります。

Probiotics

Probioticsは歯肉炎およびプラークを減らすのを助けるかもしれません;発酵食糧の細菌は口腔内の病原体の成長を抑制するかもしれません。 一検討した結果消費する発酵乳製品に関する以下討する必要がある。 どの源からのProbioticsも同じような方法で有用であることができる。,

クランベリー

クランベリーやアントシアニンが豊富な他の植物性食品（ブルーベリー、赤キャベツ、ナスの皮、黒米、ラズベリーなど）は、宿主組織（歯を含む）への病原体の付着およびコロニー形成を防ぐことができる。

いくつかの研究では、クランベリーエキス注入マウスウォッシュが歯の健康を改善することさえ示しています！ いま知っていブルーベリー’大国であることを謙虚ティーヴベリーとい健康な歯?アントシアニンのような植物化学物質の詳細については、植物化学物質の力を参照してください。,

緑茶

ポリフェノールは、細菌や口の中の細菌の毒性生成物を減少させることが知られています。 お茶はまた、おそらく最もよく知られた歯の強化剤であるフッ化物が豊富である傾向があります。 茶の利点の詳細のために、茶について知るべきであるものを見なさい。

ピクノジェノールを含むチューインガム

松樹皮または樹液で作られたガムは、プラークおよび出血性歯茎を減少させることが示されている。 ひいおじいちゃんの救済は本当に動作します！

大豆

大豆を含む食事は、歯周病を軽減するのに役立ちます。,

アルギニン

この重要なアミノ酸は、経口pHを変更し、空洞の可能性を減らすことができます。

CoQ10

コエンザイムQ10はビタミンに似た物質です。 私達の体はそれがエネルギーを作り出すことを必要とし、あらゆる細胞にある。 欠陥は歯周病の開発の役割を担うかもしれません。

Echinacea、ニンニク、ショウガおよび朝鮮人参

研究はこれらの植物が試験管の歯周病原体の成長を禁じるのを助けることを示します。, が人間の研究はまだ十分でないことができませんを描くの企業結論ります。

Whole foods first

whole foodsから上記の栄養素を取得してみてください。 （ボーナス：あなたの歯と歯茎にワークアウトを与える！）知られていた不足を有しなければ、補足は必要べきではない。

あなたが慢性的なダイエットをしているか、肥満手術を受けている場合、欠陥は常に可能性が高いことに注意してください。 医師に確認してください。,

フッ化物

ミネラルフッ化物は私たちの体の脱灰を防ぐのに役立ちます。 つまり、カルシウムを効果的に吸収して使用するのに役立ちます。

また、歯の表面の健康を促進するために局所的に作用します。 フッ化物フ唾液中の場合を促進する再石灰化歯.

実際、虫歯を予防するためには、砂糖を減らすよりも十分なフッ化物を得ることが重要です。 （心配しないでください。 お前の子供には言わない,)

体脂肪&口腔の健康

脂肪組織

肥満では、余分な脂肪組織（脂肪）組織は、しばしば肝臓など、あってはならない場所に沈着する。 歯の健康も例外ではありません。

肥満は、唇または頬（頬粘膜）の内側、舌の上、または唾液腺（唾液腺）の中などの口腔内に脂肪腫（本質的には脂肪でできた腫瘍様の塊）として沈着する脂肪組織,

炎症

炎症を制御することは口腔の健康にとって重要であり、肥満は炎症と相関していることは明らかです。 これが、肥満が口の中の炎症の第二の最大の危険因子である理由です。 Overfatであることよりあなたの口頭健康のために悪い唯一の事は煙ることである。

なぜ？ 高血糖、年齢、唾液pHの変化、および炎症性化合物はすべて、過剰脂肪の人に存在する傾向があるためです。 一方、粘膜細胞はまた、（栄養不足または不均衡のために）より透過性であり得る。

結果は？, 酸化剤の増加-私たちの体の細胞を損傷することができますそれらの厄介なフリーラジカル。

さらに、体脂肪細胞は炎症性化合物を放出する。

体脂肪が多い人の歯周炎症に関連する一般的な炎症性マーカーの一つは、オロソムコイドである。 その間、orosomucoidはまた栄養不良のためのマーカーです。 それは驚きであるべきであるか。 多くの人々が栄養素貧しい食事療法で過剰脂肪になることを考慮するとき多分ない、。

過剰脂肪の人々は糖尿病のリスクも高く、糖尿病は口腔健康不良と関連しています。, これはおそらく血糖値の上昇とそれに関連する効果によるものです。

肥満と歯周病の関係ソース:Boesing F,et al. 酸化圧力および炎症性応答に重点を置いた肥満と歯周炎間のインターフェイス。 2009年10月現在、290-297号が発行されている。

無秩序な食べる&口腔の健康

健康的な食事パターンは、口の環境のpHを変え、口腔の健康を改善することができます。,

一方、無秩序な食事に関連するパージおよび栄養失調は、口腔の健康を著しく損なう可能性がある。 問題はエナメル質の損失、損害、正常に機能しない唾液分泌、膨張および感受性を含んでいます。

無秩序な食べ物の詳細については、無秩序な食べ物についてのすべてを参照してください。

老化&口腔の健康

私たちの歯周病のリスクは年齢とともに上がります。 しかし、私たちが良い口腔の健康を長く維持すればするほど、私たちの生活の質は向上します。

年齢とともに口腔疾患を正確に引き起こすものは明らかではありません。, 理論は歯/ゴムの消耗、薬物の使用、財政の変更(より少なく予防の処置をもたらす)、口腔健康と関連付けられる他の慢性疾患、および/または免疫学的変化を

明らかなことは、すべての年齢で私たちの歯と歯茎の世話をすることが重要であるということです。

糖類&口腔の健康

より多くの砂糖を食べる、より多くの空洞を得る、右？ 違うんだ。.

あなたは驚いていますか？

実際、ある研究では、糖度の高い朝食用シリアルを食べることと虫歯を発症することとの関係は示されませんでした！,

たぶん子供たちはリステリンチェイサーを追加しました。

しかし、ここではより可能性の高い説明です：それは私たちが食べる砂糖の膨大な量は、消費の頻度よりも歯の健康に害が少ないかもしれない

だからこそ、甘い炭酸飲料やエネルギー飲料はとても危険です。

砂糖containing有飲料を飲むと、歯に砂糖が繰り返し当たります。 ほとんどの甘い飲料は脱塩を促進する非常に酸性です。 私たちの口は二重のパンチを取得します。,

砂糖摂.の頻度や量が重要であるかどうかにかかわらず、一つのことは確かです：洗練された加工炭水化物食品を中心に構築された食事は、虫歯や歯肉炎症につながる可能性があります。

どのくらいあまりにも多くの–とどのような種類ですか？

添加された糖は、天然に存在する糖よりも歯にとって悪いように見える。

世界保健機関は、総エネルギー摂取量の10％以下が添加された糖から来るべきであることを示唆している。 だから、一日あたり2000カロリーを食べた場合、それは追加された糖の200カロリー、または50グラムになります。,

（WHOはまた、毎日四つ以上の別々の追加砂糖食品を示唆していません。 これらのリベラルな勧告に基づいて、WHO報告書の著者がWilly Wonkaのチョコレート工場の株式を保有しているかどうか疑問に思う必要があります。)

他の甘味料

スクラロース（Splenda）およびアスパルテーム（等しい）のような人工甘味料は歯周病かキャビティを促進しないようです。

キシリトールやエリスリトールなどの糖アルコールは、口腔の健康に影響を与えないようです。 実は、チューインガムを含む糖アルコールのキシリトール後のお食事も減少リスクを形成します。,

ステビアに関しては、口腔の健康に悪影響を及ぼすようには見えません。 しかし、ここではもっと研究が必要です。

推奨事項

口腔衛生をオンにしてください。 マジで まだフロッシングしてるの? ま磨き少なくとも二回。 そうでない場合は、開始します。

• フッ化物ベースの歯磨き粉だけでなく、重曹ベースの歯磨き粉でも、あなたの歯を磨きます。 重曹はあなたの口の中のpHを上げ、それをよりアルカリ性にし、したがって空洞のリスクを減少させます。
• 喫煙は避けてください。 喫煙は歯茎と歯の健康に大混乱をもたらすことができます。
• 緑茶を飲みます。, 緑茶を飲むことは発火を減らすのであなたの歯およびゴムの健康を改善し、あなたの口をアルカリにさせ、キャビティもたらす細菌の成長を禁じ、歯の損失を防ぎ、口腔癌の進行を遅らせるかもしれないし、臭気もたらす細菌の殺害によって呼吸をさっぱりさせる。 うわっ! このすべて、それはあまりにも、脂肪を失うのに役立ちます。
• 食事の後にキシリトールガムをかむ。 キシリトールは唾液の生産を高め、あなたの口の細菌がキャビティを引き起こす酸を作り出すことを防, しかし、糖アルコールが歯に害を与えなくても、ガスや膨満感を引き起こす可能性があるため、船外に出ないでください。
• カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンK（特にK2）とビタミンDをたくさん提供する主に全体、栄養密度の高い食品を食べる緑豊かな緑の野菜、ナッツ、種子、 陽射しを浴びてくれないか?li>
• 毎日いくつかの生の、カリカリの果物や野菜を食べます。 未加工野菜は程度（りんご、にんじん、ピーマン、等）にあなたの歯をきれいにする。, 昼食後にデザートとしてリンゴを食べると、歯の表面に付着した物質を取り除くのに役立ちます。 プラス、りんごを含む天然のキシリトール.
• 制限は、食品や飲料の両方から糖を追加しました。 このソーダ、フルーツジュース、エネルギードリンク、お菓子など。 あなたの食事療法がエネルギー棒およびエネルギー飲み物のまわりで造られれば、おそらくあなたの45th誕生日に残っている歯を持っていない。
• 痩せた/健康な体組成を維持します。, 余分な体脂肪は悪い口頭健康を含む悪い全身の健康を、促進できます。li>
• あなたの食事中のアルギニンの量を増やします。 より多くのほうれん草、レンズ豆、ナッツ、卵、全粒穀物、肉、シーフード、および大豆を食べなさい。
• 定期的な運動をしてください。 運動は歯周病から守るようです。
  

  自然の歯ブラシ。

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