妊娠中に、あなた自身が眠りに落ちる前に快適にしようとしているベッドでレスリングを見つけることができます。 ご妊娠中の体を通して様々な変化が通常の睡眠の位置になります。
あなたの不快感の理由は次のとおりです。

  • 腹部のサイズの増加
  • 背中の痛み
  • 胸焼け
  • 息切れ
  • 不眠症

妊娠中のベスト睡眠ポジション

妊娠中のベスト睡眠ポジションは”SOS”（側, さらに良いことは、あなたの左側で寝ることです。 あなたの左側で寝ると、胎盤と赤ちゃんに届く血液と栄養素の量が増えます。

あなたの足と膝を曲げておき、あなたの足の間に枕を置いて背中のストレスを和らげます。

  • 背中の痛みに問題がある場合は、”SOS”の位置を使用し、腹部の下にも枕を置いてみてください。
  • あなたは夜の間に胸焼けを経験している場合は、枕であなたの上半身を支えてみてくださいすることができます。li>
  • 妊娠後期には、息切れが発生することがあります。, あなたの側に横たわってみてくださいまたは枕を支えた。

これらの提案は、特に背中や胃の上で寝ることに慣れている場合は、完全に快適に聞こえないかもしれませんが、試してみてください。 彼らが働くことが分るかもしれない。 あなたは一晩中一つの位置に滞在することはできませんし、回転位置は大丈夫ですことに注意してください。

妊娠中にどのような睡眠位置を避けるべきですか？

背中で寝る：これは背中の痛み、呼吸、消化器系、痔核、低血圧の問題を引き起こし、心臓や赤ちゃんへの循環を低下させる可能性があります。,
これはあなたの腹部があなたの腸と主要な血管（大動脈と大静脈）に休んでいる結果です。
胃の上で寝る：妊娠中に遠くにいると、腹部は物理的な変化を受け、胃の上に横たわることがより困難になります。

妊娠中により良い睡眠へのより多くのステップ

  • カフェインを制限します。 午後3時以降にコーヒーやカフェイン入りのお茶を飲まないようにしてください
  • 水の瀬戸際にたくさん。, 一日を通して水をたくさん飲むが、あなたが目を覚ますとトイレに行く必要はありませんので、就寝前に数時間摂theを制限します。
  • 30分間運動する。 運動き良く眠れなかっ行使内に時間服用します。
  • リラックスした活動。 温かいお風呂、足または肩のマッサージでリラックスできます。
  • 静かなベッドルーム。 夜にあなたの寝室を暗く、静かで涼しく保つことは眠り、眠りにとどまるために漂流するのを助ける。li>

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