無力感、または負の状況に行動または反応することができないという感覚は、特に病気の間、または外傷性のイベントの影響を受けたときに、誰もが経験することがあります。 しかし、永続的な無力感は、人の実際の無力感が消えた後も長く続くことがあります。 この場合、無力感は日常生活を妨げ、精神的健康に重大な影響を及ぼす可能性があり、その時点でセラピストと話すのが役立つかもしれません。,
- 無力感とは何ですか？
- 被害者とは何ですか？
- 無力感を学んだ
- 無力感と被害者のための療法
- 外傷後のコントロールを取り戻す
- 症例例
無力感とは何ですか？
無力感は、外傷、悲しみ、ストレス、精神的健康状態、孤立、および他の多くの要因によって煽られる可能性があります。 であった者は強かんされ、例えば、思い出ている人間がいなければ信頼できる供します。 精神的健康問題、特にうつ病を経験している人々も無力に感じるかもしれません。, 大うつ病の人は、ストレスに直面して無力で、それらの感情を軽減するために何かができると信じることができないと感じて、午前中にベッドから出ることはほぼ不可能であると感じるかもしれません。 無力感はまた時々自尊心の問題を表すことができます。
セラピストを見つける
無力感も操作のツールになることができます。 何人かの人々は他からの注意を得、放棄された感じを避けるために無力な方法でする。, 子供は故意にクラスを失敗するかもしれないし、大人は同情および注意を引き出すために故意に仕事から解雇されるように試みるかもしれない。 偽りの無能は、操作のツールとして使用できる無力感の別の形態です。
被害者とは何ですか？
無力感と被害者は密接に関連しています。 被害者は、自己価値と安全感の喪失、または否定性と脆弱性の感情のいずれかによって、被害を受けた感じの永続的な状態として記述することができ, それは成功の恐れによって燃料を供給されるか、または自己信頼の欠乏から生じ、また頻繁に制御することができないものがの焦点によって特徴付け この焦点は、多くの場合、人生の制御のさらなる損失につながる可能性があります。 被害者の考え方、または他人がすべての否定的な出来事や状況に責任があるという信念には、次のものが含まれます。
- 人が意識的または無意識のうちに他人を操作して、彼/彼女を世話し、育てることを学んだ行動。 この行動は、時には感情的および/または財政的に介護者に過度に依存するようになることがあります。,
- 世界から何かを負っているという気持ち、そしてそれが受け取られないときの怒りと欲求不満のその後の気持ち。
- 仕事の問題、人間関係の問題、病気、学問的問題、または他の人から注意を引き、サポートする可能性のあるその他の失敗に関する同情の欲求。
- 他人に個人的な困難を処理する能力、スキル、または能力ができないか、または欠けていると信じさせるために使用される無能の誤った感覚。
- 人生の結果に責任を負うことができないこと。,
学習無力感
マーティンSeligmanによって1960年代に開発された学習無力感の概念は、動物で最初に実証されました。 研究者らは、避けられない痛みを伴う刺激に繰り返しさらされた動物が最終的に逃げようとするのをやめることを発見した。 これを人々に適用すると、Seligmanは、状況の制御が失われたときに、状況が変化して制御が取り戻されるようにしても、反応する動機が抑制されることを発見,
学んだ無力感は、自分の能力についての否定的な信念の発達と、物事がうまくいかないときに責任を負う傾向につながる可能性があります。 条件は頻繁に状態上の制御の欠乏から、実質または感知されて、起こる。 年長の子供たちによって学校で繰り返しいじめられている子供は、状況から抜け出す方法がないと信じ始め、反撃や逃げようとするのをやめるかも 外傷性の幼年期を経験する子供はまだ彼らが彼らの生命の状態を改善できないことを信じる大人として無力に感じるかもしれない。, 学習された無力感は、開発と学習を混乱させ、うつ病やその他の精神的健康状態につながる可能性があります。
無力感と被害者のための療法
療法は、多くの場合、子供の頃の外傷、子供の頃の権威と親の数字との機能的関係の欠如、虐待的な関係、または成功の恐れなどの問題の本当の原因を明らかにすることによって、学んだ無力感や被害者の永続的な状態を経験する人々を助けることができます。, 心理療法を通じて、これらの条件によって影響を受けている人は、彼らが制御し、したがって、人生にわたってより多くの影響を得ることができるもの
眼球運動脱感作および再処理（EMDR）は、多くの場合、多くの厄介な詳細を議論することなく外傷に対処することができるため、外傷の治療の有用な形態 EMDRはまた、自己についての肯定的な信念の発達を支持し、否定的な信念を減らそうとする試みを支持する。, 認知行動療法技術は、セリグマンが学んだ無力感を置き換えることができる”学んだ楽観主義”と呼ばれるものを植え付けるために治療にうまく使 人はまた療法のそれらが外傷が再発しないことを確かめることができる安全な環境の外傷性のでき事の彼らの記憶に直面するのを助けるように試みる暴露療法によって恐れに直面することによって無力感を減らせるかもしれない。 このように恐怖を介して作業は、多くの場合、恐怖が減少する原因となります。,
過去の行動や選択に対する責任を受け入れることができれば、被害者の感情も解決される可能性があります。 低自尊心、うつ病、および不安は、無力感または被害者と関連して発生する可能性のあるすべての問題です。 これらの条件とされるようになり、治療や治療の一つが改善します。 心的外傷後ストレスはまた、PTSDが治療されるときにしばしば解決するかもしれない無力感の感情につながる可能性があります。,
ホロコーストの生存者Viktor Franklによって開発されたLogotherapyは、個人が自分たちの生活の中で意味を見つけるのを助けることを目的とした治療プロセスであり、この技術は、困難で悲惨な経験の後に目的や方向性を欠いている虐待や外傷の生存者にとって何らかの利益となるかもしれない。 このテクニックは、トラウマの結果として不安や恐怖症を経験する人に特に役立つかもしれません：logotherapyの一つの側面は、人々がそれを抹消するために不安を引き起こすものに焦点を当てることによって不安からの救済を見つけるのに役立ちます逆説的な意図です。,
外傷後のコントロールを取り戻す
レイプ、虐待、またはその他の外傷の生存者は、コントロールの感情を取り戻すのが難しいかもしれませんが、多くの人が、武道、ランニング、ヨガなどの運動は、取り戻されたコントロールの感覚につながる有用なセルフケア方法であることを発見しました。 運動中に放出されるエンドルフィンはストレスや不安を最小限に抑えるのに役立つため、運動によって身体的緊張を軽減することができ、人々はしばしば身体的運動が身体と心との再接続を助けることがわかります。, この肉体的、精神的な再接続は、身体のコントロール感覚が取り戻されるにつれて、無力感を和らげるかもしれません。
暴行またはその他の暴力犯罪の生存者は、裁判所などの管理された状況で攻撃者に直面すると、彼らが支配感を取り戻すのに役立つかもしれないことが分かるかもしれません。 攻撃者が投獄されたことを知ることは、しばしば犠牲者の閉鎖につながり、したがって彼らの無力感を減らすかもしれません。,
ケース例
- 仕事を失った後の無力感と被害：ヤッファ、44は、十年間の仕事を失った半年後にセラピストに会いに行きます。 失業者になって以来、ヤッファは絶望と否定性のますます強い感情を経験しています。 彼女は自分自身を大切な従業員とみなし、会社との将来が安全だと思ったので、怒っていて、手放されることによってだまされていると感じています。, 彼女は彼女が他の複数の位置に適用したが、まだ雇用を見つけることができないようであり、彼女の前の会社が”彼女の生命を台無しにしたこと別の位置を見つけることの彼女が絶望すること療法士に告げる。”彼女が感じている絶望は、あてもなさの気持ちにつながり、彼女は仕事を探して停止しています。 ジャッファはまた、彼女の感じ無力と恐れを残した二つのパニック発作を持っていました。 治療では、ヤッファは彼女の不安症状を軽減するためにマインドフルネス技術を学び始めます。, セラピストのもと、ヤッフォンにおいて彼女の仕事の損失に元の特定を支援社会的ネットワークです。 いくつかのセッションの後、ヤッファは他の人に手を差し伸べ、もう一度仕事を探し始め、前進し始めます。
- 虐待から生じる無力感を学んだ：レオン、26は、彼の妻から分離した直後に治療に入るが、彼は彼がそこにいる理由について話すことに消極的だ。 彼は不安の症状を経験し、非常にストレスを感じていると漠然と述べていますが、理由はありません。, セラピストは彼を引き出そうとし、最終的に彼は価値がなく不幸だと感じていると説明し、彼は誰の愛にも値しないと恐れています。 セラピストは、質問を通じて、レオンの妻が感情的に虐待され、制御されていることを発見します。 しかし、レオンは、彼の妻が彼の”自分の利益のためにそのような方法で行動したと感じています。”彼はセラピストに、妻の目では決して何もできないこと、彼が怠け者で、価値がなく、愚かだと常に言っていることを伝えます。, 彼女はしばしば彼を離れると脅した、と彼は言ったが、彼は彼の兄弟の励ましと助けを借りて、最初に彼女を去った。 彼はその後、彼は彼女を残して後悔し、彼は誰も彼を愛していないことを知っているので、彼は離婚を取得したくないことをセラピストに伝えます”彼女”レオンはまた、彼が去って以来、彼は何もしたくないと感じておらず、彼の人生は妻なしでは目的がないと感じていると報告しています。 セラピストは、レオンが彼の妻が彼らを好きではなかったので、彼の友人との接触を失ったこと、そして彼の兄弟を除いて、彼はかなり孤立している, 彼女は可能であれば、彼の友人との接触を取り戻すために彼を奨励し、自己価値の彼の感覚を再確立するために彼と一緒に働き始めます。 いくつかのセッションの後、レオンは妻が虐待された方法を見始め、セラピストとのさらなる仕事を通じて、より権限を与えられるようになります。 彼の不安、ストレス、そして不幸は減少し始め、彼はもはや彼の妻と再接続したいという願いを表明していません。
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