機密

毎晩、同じ話が繰り返されます：あなたは眠ろうとしますが、あなたはできません。.. しかし何も働かない。 おめでとう（皮肉で）：あなたは慢性不眠症に苦しむ四百万人のスペイン人の一人です。 開始前に取薬や治療法が試みにしすぎたことが、人が自分のよう。,

これは、睡眠の問題を専門とする心理学者であるRichard Wisemanの場合です。 専門家は、偶然に世界の不眠症について最も知っている人の一人になることはありませんでしたが、彼はこの恐ろしい障害の犠牲者の一人でした。

いくつかの逆の心理学を適用し、目を覚まして滞在しようとしてください。 逆説的に、これはあなたがあまり不安を感じるようになり、あなたが眠るのに役立ちます

el tema não es baladí：睡眠不足は、彼が保証し、交通事故から精神衛生上の問題まで、あらゆる種類の問題に関連しています。, さらに、それは肥満（睡眠不足はあなたの意志力を低下させ、飢餓ホルモンを引き起こす）、心臓病、糖尿病、および血圧を上げるリスクを高めることがで

しかし、これのどれもあなたに起こる必要はありません：”心理学者としての私のキャリアを通して、私は睡眠と不眠症に関する何百もの研究を学び、良い夜の休息を得るために苦労している人々を助けるための様々な技術を開発しました。 そしてかなりよく眠っても、それをよりよくさせるのを助けるトリックがある。”,

専門家のトリック

時にはあなたはひどく眠る、他の日ではありませんが、これが正常であるか、逆に不眠症に苦しんでいるかどうかはわか “頭が枕に落ちるとすぐに眠りにつくのは良いことだと思うかもしれませんが、実際には十分な睡眠が得られていないことを示す指標です。 理想的には、寝る時間から眠りに落ちるまでの間に12分かかります。 あなたは五分以下で降伏し落ちる場合は、以前のベッドに行く必要があることを明確な指標です。, そしてそれが12分以上かかるならば、それはあなたが睡眠の問題を抱えているという明確な兆候です。”

睡眠を妨げる物理的な痛みがある場合、それは別の問題です。 しかし、あなたが天井を見て横になると、あなたは不安を持っている可能性が高い以上です。 “きもの循環を通じて脳でお使いいただけるほかにもアラートがあります。 あなた自身で眠ろうとすると、物事が悪化するだけなので、心を落ち着かせるために何かをする必要があります。”

だから眠りに落ちないようにするのが最善です。, “少し逆の心理学を適用し、目を覚まして滞在しようとしてみてください。 逆説的に、これはあなたが不安を感じさせず、眠るのを助けるでしょう”とWiseman氏は言います。

グラスゴー大学の研究者はこれを確認した。 彼らはボランティアに二週間の睡眠を制御するように頼んだ。 一方のグループは、できるだけ長く目を覚ますように求められましたが、他方は特別な指示を受けませんでした。 人のために目を覚感じがし不安で眠れも眠くなります。,

あなたはテレビを読んだり見たりすることができません

眠りにリラックスしようとすると、あなたは常にあなたがまだ眠っているかどうか 目を覚ますことを試みることによって同じ方法であなた自身を制御していない。 しかし、あなたがベッドに横たわることが重要です。 テレビを読んだり見たりしてはいけません。

“あなたの脳を循環する何かがあるとき、それはあなたが眠ることができるようにあまりにも警戒し続けます。, あなたは心を落ち着かせるために何かをする必要があります”

あなたがベッドの中であなたの背中に横たわっているので、退屈があなたを引き継いでいると感じたら、テレビを読んだり見たりすることができません。 このような文字を選択し、それから始まる動物や国を言って、または100後方に三つずつカウンターとして。 目、それは心理学者からのアドバイスです：”これは私たちの脳を忙しく保つので、否定的な考えや不安な考えを持つことはできませんし、ゲーム自体はあまりにも長い間目を覚まし続けるにはあまりにも退屈です。”

良いアイデアのように思えます。, やってみよう あなたは？