運動の後にプロテインシェイクを飲む必要がありますか？

私はスポーツ栄養士として受け取る最もよく寄せられる質問のいくつかは、運動のための栄養補助食品に関係しています。, 多くの人々は、トレーニングの前または後にタンパク質シェイクを飲むべきかどうか、または健康とフィットネスの目標を達成するために必要なもの おが混在す。

あなたはワークアウトの前または後にタンパク質シェイクを飲みますか？ そして、運動の前または後にタンパク質シェイクを飲む方が良いですか？ どういう科学”というこれらの疑問によるデモンストレーションを満たすタンパク質のニーズはます。

タンパク質シェイクは何のために使用されますか？,

プロテインシェイクは、水またはミルクと混合したタンパク質粉末を使用して作られ、個人的な好みに応じて緑、果物、ナッツバター 彼らはまた、事前に作られ、すぐに飲み物を購入することができます。 振動は補足、必ずしも実質の食糧食事療法の食事の取り替えまたはステープルであるために意味される。,

プロテインシェイクは、ホエイやカゼイン（乳タンパク質）、卵白、エンドウ豆、麻、大豆、米などから派生した様々な粉末を使用して作ることができます。

ポストおよびプレワークアウトプロテインシェイクはあなたに六パックのabsを与えることはありませんが、あなたの食事を修正したり、健康上の問題を解決したりしますが、彼らはあなたがそれらを使用する場合、あなたの運動療法をサポートし、あなたの食事中のタンパク質を増加させるための一つの方法であってもよいです。,

体重や筋肉の増加のために、タンパク質とカロリーで食事を補うためにタンパク質シェイクを使用する人もいます。 それらはまた極度の活動的、蛋白質で得る速い方法を必要とするそれらのために有用かもしれない。 質問は、実際に試しの後で蛋白質の振動を飲む必要があるあるか。

活動的な人々はどのくらいのタンパク質を必要としますか？

いくつかのタンパク質の基本を見直すことから始めましょう。 ほとんどの人々は彼らの理想的なボディ構成を支える十分な蛋白質を消費しない。, 物理的に活動的であればあるほど、必要とするタンパク質が多くなります。

座りがちな人々のための最低限のタンパク質要件は次のとおりです。

• 0。,キログラム体重あたり8グラム
• 男性のための56グラム
• 女性のための43グラム

あなたは、ミックスに定期的に、強烈な、抵抗トレーニングや身体活動を追加すると、あなたのミックスに、あなたの身体活動を追加するとき、あなたのミックスに、あなたのミックスに、あなたのミックスに、あなたのミックスに、あなたのミックスに、あなたのミックスに、あなたのミックスを追加します。蛋白質の要求は増加する。 一般的に言えば、顧客との研究そして個人的な経験は蛋白質からあなたの総カロリー摂取量の約15-25%またはキログラムの体重ごとの蛋白質のおよそ1-1.5グラムを得るべきであることを推薦するために私を導く。, ハードトレーニングアスリートのために5週,または2日のトレーニングを行う,この量は、キログラム体重あたりのタンパク質の約1.7-2.2グラムに増加

私は通常、タンパク質が豊富なスナックで少なくとも10グラムのタンパク質を、食事で少なくとも20グラムを得るためにあなたの一日を計画

フィットネスのためのタンパク質シェイクについて科学は何を言う

タンパク質シェイクはどのようにこれに収まりますか？, 通常、人々は、彼らがそれがその仕事をしているので、ワークアウトした直後にそれを飲み込む準備ができて、to-goカップで彼らの揺れを準備する必要があ

一部の人々は、この”同化ウィンドウ”、またはあなたの筋肉が最もそれを吸収するので、運動後にタンパク質を消費することになっ このウィンドウが多いと考えられてきた30分後、研究していることが実際に去っていった。, さらに、同じ利益を得るために運動の前後にタンパク質を消費するかどうかは問題ではないかもしれません。

筋力とサイズに関するワークアウトの前と後にタンパク質シェイクを消費する利点を比較する研究はあまり行われていません。 ピアJに掲載された2017年の研究では、21人の男性を二つのグループに分け、そのすべてが週に10週間にわたって全身ワークアウトに参加した。, グループの消費揺れを含む25グラムタンパク質のすぐ前にフィジカルトレーニングが、その他の消費と同じ振り直後の各ワークアウ

研究者は、両群間の筋肉の大きさや強さの変化に有意差はないことを発見しました。,

さらに、一部の研究者は、あなたが十分な全体的に得る限り、あなたのワークアウトに近いタンパク質を消費する必要があるかどうか疑問 証拠は大部分がここで混合されており、そうすることが有益であるという研究もあれば、効果がないという研究もあります。

そのため、研究者は2013年に国際スポーツ栄養学会誌に掲載された研究を行い、23の研究からこれまでの証拠をレビューしました。, 彼らは、総タンパク質摂theが筋肉の大きさと強さに影響を与える最も強い要因であり、人々が運動した時間の近くにそれを食べたかどうかは問題ではないと結論付けました。

だから、あなたはそれを持っている、一般的な科学的コンセンサスは、タンパク質の揺れは、おそらく一日を通してタンパク質を食べる

ワークアウト後にタンパク質シェイクを飲むべきですか？,

タンパク質は必須栄養素であり、適切な筋肉の修復と成長に必要であることは事実ですが、それはワークアウト後のタンパク質の揺れが誰にとっても違いを生むことを意味するものではありません。

タンパク質シェイクは、ホールフーズがしない余分なものを提供していますか？ 多分便利のほかに、実際に、限り食糧とのあなたの蛋白質の必要性を満たしている。,

実際、私は通常、最後の手段として、またはトレーニングセッションの後でさえ、ホールフーズでタンパク質のニーズを満たすことができない場合は、タンパク質のシェイク、バー、パウダーを保存するようにクライアントに指示します。

アクティブなライフスタイルのためのタンパク質が豊富なスナック

私はできるだけ全体、実際の食品にあなたの食事を基づかせ 同じ規則はあなたの健康および適性の目的を支えるために最もよい蛋白質の源述べているとき適用する。,

これらのソースのいくつかは、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、固ゆで卵、豆類、キノア、ナッツと種子、およびランチミートが含まれます。 私は常に蛋白質の振動に頼る前にいろいろこれらのタイプの食糧を得ることを推薦する。

タンパク質が豊富なスナックのアイデアのより包括的なリストだけでなく、その日のためのあなたのタンパク質摂取を計画す,

あなたはプロテインシェイクを飲むことにした場合

まだ、あなたはワークアウトの前または後にタンパク質シェイクを消費することがあなたのために理にかなっていることを決定した場合、私の最高のアドバイスは、あなたが品質のタンパク質サプリメントを選択していることを確認することです。

あなたが競争力のあるアスリートであれば、成分や潜在的な汚染物質や混入の点で何を消費しているかを知ることが重要です。, あなたの健康に潜在的に危険であることに加えて、これらの物質は、薬物検査で表示することができます。

選手が使用できるように清潔で安全であることを確認するために徹底的に検査されたことを示す製品のサードパーティ製の独立 私はあなた専有物を作るのに使用したいと思うpremade振動または蛋白質の粉のスポーツのラベルのために証明されるInformed-SportおよびNSFを捜すことを推薦した。,

ホエイプロテインの私のお気に入りのブランド

私はsfhによってタンパク質粉末の長い時間のファンでした。 それらに乳しよう蛋白質のラインがあり、テストされる第三者である運動選手およびそれのために安全実際によく味がするない植物によって基づ 私はチョコレートやチュロを好むが、彼らはあなたが同様にから選択するための他の味を持っています。,

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ワークアウトの後にタンパク質シェイクが必要ですか？ 簡単な答えは、おそらくそうではない以上のものです。, 実質の食糧食事療法から十分な蛋白質を得ることができバーベルを落とした直後に蛋白質の振動をdowningは多くの違いを生じることを行っていない。 しかし、あなたが十分なタンパク質を得るのに苦労したり、味が好きなら、それに行く！