あなたが運動するときに吐き気を取得しないようにする方法

食べて、適切に水分補給

吐き気を防ぐために、いつ、どのようにワークアウトの前にあなたの体に燃料を供給するかについてスマート Kristin McGeeのニューヨーク市で基づくエース証明された個人的なトレーナーは動き始める前に食事を消化するためにあなた自身に少なくとも時間を与えることを できれば前試しの食事ライトを保ち、蛋白質およびキャブレター両方を含むこと確実がありなさい。 あなたが空腹で、仕事をするのに時間を待つことができない場合は、バナナ、一握りのレーズン、またはすぐに消化することができるエネルギーゲルを選ぶ。,

液体に関しては、水和していることを確かめなさい、しかしそれをやり過ぎてはいけない。 あなたの操業を始める前にあなたの24オンスのびんのすべての水を一気飲みする必要性が10分ありません-八オンスガラスか二つはトリックをする。スポーツドリンクは失われたミネラルを補充するのに役立ちますが、それらの多くの高い糖度はあなたの水分補給の努力を覆すことができます。

Dunstonは、ワークアウトの持続時間と強度レベルに応じてスポーツドリンクを消費することが重要だと言います。, 良い昔ながらのH20は、ほとんどの状況下で十分ですが、特に厳しいまたは長いトレーニング中にエッジを求めている人のために、流体吸収を最大化し、失

考えられる原因：あまりにも多くまたは少なすぎる食べ物と水

Dunstonは、脱水—あなたの体が最適に機能するのに十分な水を持っていないとき—運動 他の可能性は？ まguzzledもH2O、お腹が出過ぎます。,

“最近どのように食べたか、トレーニングの前に食べたものも問題になる可能性があります”とDunston氏は述べています。 “低血糖、または低血糖は、あなたが午前中にエクササイズし、事前に何も食べない場合は特に問題です。”そうであれば、Dunstonはあなたが通常吐き気とめまいの両方を経験するだろうと言います。

運動前の過食はまた、あなたの筋肉に対してあなたの胃をピットします。, Dunstonは、体が消化を助けるために血液を胃腸系に移動させると言いますが、完全な胃の上で運動すると、体は筋肉に血液を送って動きをサポートしなけ あなたの体が消化と激しい運動の両方を同時に処理しようとすると、消化を助けるのに十分な血流がない、とDunstonは言います。 吐き気が起こります。

“吐き気は嘔吐の前駆体です”とDunstonは言います。 “胃の中に食べ物を捨てることは、体が血液供給の問題を軽減する一つの方法です。,”

Take it easy

特定のタイプの運動または強度のためにあなたの体を準備していない場合（七分のペースで五マイルを走ったり、30分間水泳ラップをノンストップで走ったりするなど）、完全な力で行かないでください。 あなたが特定の速度、距離、または動きに慣れていないときは、それを容易にし、それに応じてあなたの期待を調整することが不可欠です。

“強度レベルを許容範囲内に保つ”とDunston氏は述べています。, 言い換えれば、あなただけ今まであなたの近所の比較的平らな通りにジョギングした場合は、丘陵六マイルトレイルランを処理することができると

等しい部分の熱意および注意の新しい試しそして動きに近づくための努力をしなさい。 あなたのペース、距離、または担当者を増やす準備ができていると感じたら、徐々にそれを行い、あなたの体が過労を感じ始めたときに気づくようにしてく,

考えられる原因：過剰反応

さらに二分を実行するために自分自身を押すと吐き気のポイントに自分自身を押すとの間のラインがぼやけ 練習は容易であるために仮定されない(すべての後に挑戦することを意味する)、試しを完了できないほど病気にさせるべきではない。

マギーは、過度に吐き気を引き起こす可能性があると言います。

“あなたが激しいレベルで運動しているか、あなたのしきい値を過ぎて自分自身を押している場合、あなたの体はあなたの筋肉、心臓、肺、脳への血流, “これが起こると、血液はあなたの胃から離れて流用され、それはあなたが病気に感じることができます。”

適切にウォームアップし、極端な条件で運動を避ける

あなたは十分な移行期間なしにフルスピードで実行するためにあなたの机に座ってから行く場合は、あなたもあなたのワークアウトに入る前に自分自身を過度にするつもりです。

過度の吐き気を防ぐために、McGeeは筋肉を働かせ始める前に筋肉を温めることが重要だと言います。, あなたの試しによって、10分のために軽く揺れるか、数分の活発に歩くか、または血の流れを後押しし、あなたの中枢神経系を活動化させ、動きの強さ、力および範囲を最大限に活用するために動的な伸張をすることができる。

別のヒント？ 極端な条件でワークアウトを避ける、McGee氏は述べています。 過度に湿気の多いまたは暑い環境で運動すると、熱疲労、吐き気、めまいにつながる可能性があります。,

あなたが夏にホットヨガやアウトドアランを愛するなら、ストレスをかけないでください—十分に水分補給されたままで、高温に調整するための体の時間を与えるために遅く始めます。

運動中の吐き気のその他の考えられる原因

動きを混乱させる

“特定の練習、特に腹壁の筋肉を収縮させるものや頭のねじれを必要とするものは、吐き気を引き起こす可能性がある”とDunstonは述べている。,

クランチのような動きは胃に余分な圧力をかける、とDunstonは言うが、ねじれた動きは内耳前庭系-私たちのバランス感覚を担う感覚成分のネットワーク—

腹筋の間に目を閉じたり、ヨガのクラスの終わりにラクダのポーズをしようとしたことがある人は、あなたの体がバランスを崩したときに何が起こるかを知っています：あなたは吐き気を得ます。,

パフォーマンス不安

レース、スポーツマッチ、重量挙げ競技など、成功するための巨大な圧力がある競争力のあるイベントに関与している場合は、時折または一定のパフォーマンス不安を経験する可能性があり、過度に神経質で吐き気を感じることがあります。

あなたはしかし、不安を感じるために10KまたはタフなMudderのスタートラインを取る必要はありません。 Dunstonは圧力の下でどの練習でも深刻な神経を引き起こすことができる “それはあなたが追いついて、見栄えに懸念している新しいクラスにいるのと同じくらい簡単かもしれません”とDunston氏は述べています。,

大きな健康上の懸念

ダンストンは、運動は時々吐き気やその他の問題を引き起こし、胃腸障害や他の健康状態の症状を悪化させることができ

“上記のすべての懸念に対処しても吐き気が持続する場合は、対処する必要がある潜在的な健康問題について評価される医師の診察を受ける

あなたのワークアウトはあなたが吐き気になる場合はどうすればよいです

あなたが右のすべてをやったと思う場合でも、時には吐き気, その恐ろしい、病気にあなたの胃の感覚があなたに忍び寄り始めると、Dunstonは数分間休むのが最善だと言います。 あなたがやっていることを停止し、座ったり傾くために頑丈な何かを見つけます。吐き気が治まらない場合は、”その日のうちに終了するか、活動の強度を下げるのが最善かもしれません”とDunstonは言います。