1. おDietYour毎日の食事にも影響を与える周波数のうんちとどのよう定期便通です。 ダイエットを変えれば、ウンチも変わります。 すべての人間は”胃腸反射”と呼ばれるものを経験する要するに、私たちの腸は食物の通過に敏感であるので、彼らはトイレに行くために私たちを促 繊維のような私たちの食事中の特定の食品は、他のものよりも腸の動きを刺激します。

2., あなたの食事中の繊維の量いくつかの繊維は、あなたの便にバルクを加えることによって便通の頻度を増加させる。 この嵩高さはあなたの腸によって感知され、それは排除のプロセスを刺激する。 毎日の推薦された繊維の取入口を得るために繊維の約28グラムを毎日消費するべきである。 高繊維食品の例としては、以下が挙げられる。

3. MetamucilDidのような繊維の補足アメリカ人の5%だけが彼らの食事療法から十分な毎日繊維を得ることを知っているか。 あなたの毎日の繊維の取入口を高めるのを助けるためには100%の自然なpsyllium繊維となされるMetamucilのような繊維の補足を試みなさい。, そしてそれが消化が良い健康を促進し、秩序の維持を助ける間、Metamucilはそんなに多くをします。 また、健康的な血糖値を維持するのに役立ち、コレステロールを下げて心臓の健康を促進するのに役立ちます。*

4. あなたの流体摂取一般的に、飲料水はあなたの体が食べ物を分解し、便秘を避けるのに役立ちます。 多くの人々は脱水されるとき、便秘を経験することを見つける。 水に加えて、コーヒーや紅茶のような暖かいものを含めるのに役立つ他の飲料も、腸の動きを刺激する効果があります。, 水はまた繊維と手に手をとってあなたの腰掛けを柔らかくするために働く。 高い含水量が付いている繊維が豊富な食糧、例えば、にんじんおよびりんごを消費することは、繊維および液体を両方得る非常によい方法である。 あなたの体が必要とする液体を消費しない場合は、便秘になることがあり、あなたのうんちは難しくなります。 便秘は、あなたが週に三つ未満の腸の動きを有することができる状態であり、あなたの便は、ハードドライ、またはゴツゴツしている、それらが痛みを伴うと渡すことが困難になります。

5. 身体活動と運動のあなたのレベルあなたの体が動いている場合、それはあまりにも、あなたの腸を動かすのに役立ちます。, 身体活動や運動に従事すると、うんちの頻度に影響を与える可能性があります。 運動は、食物が大腸を通過するのにかかる時間を短縮します。 減らされた時間のために、あなたの体はあなたの腰掛けから同様に多くの水を吸収することを得ないし、それをうんちすること容易に見つける。

6. AgingThe古い私たちが得る、より可能性が高い私たちは私たちの排便の不規則性を経験することです。 この理由の一つは、私たちが年を取るにつれて、消化のプロセスが遅くなり、食べ物が腸を通って移動するのに時間がかかるかもしれないということ, これは、消化器系に関連する筋肉の筋肉の緊張の低下、座りがちな生活、食物繊維の不足、医薬品の副作用など、いくつかの要因によるものです。

7. 女性のホルモンの変化多くの女性は、毎月の期間、妊娠中、または閉経周辺で、うんちや一貫性の頻度の変化を経験します。 ここでの共通分母はホルモンの変化です。 エストロゲンは女性で変動できるホルモンです。 エストロゲ, エストロゲンが低下するたびに、コルチゾールも低下し、これは便秘の結果、消化器系を遅くすることがあります。

8. 便座の上のあなたの位置は、便座に適切に座ることは、良好な排便を促進することができます。 あなたの足を便に置くことは、あなたのうんちの完全な避難を助けることができます。

9. あなたの大腸があなたの食べ物からすべての栄養素を吸収すると、廃棄物はあなたの直腸に下方に沿って移動します。 お直腸が神経メッセージを脳に伝えること腸が完全に空にしておきます。, これはあなたがうんちする衝動を得る方法です。 時には、限られたアクセスや公共のトイレへの嫌悪感のような要因は、トイレに行く衝動を聞いてからあなたを落胆させることができます。 しかし、この衝動を常に無視すると、時折便秘を経験し始めることがあります。 これはあなたの体にあなたの大腸からの水を吸収するより多くの時間を与えているためです。

10. あなたの日常的な変更あなたのスケジュールの変更は、一時的に別の食事に切り替えることを意味する可能性があります。 のような場合に必要な旅行のために仕事できない場合があり料理の焼き物を中心に、普通に食べられます。, これは潜在的平均消費する食品の少ない繊維、その結果、通常の腸ます。 または、身体活動を減少させなければならない可能性があり、便通が少なくなる可能性があります。