人々は多くの異なる理由で断食をしますが、断食と運動はしばしば一緒に行われます。 あなたが完了するタイプ速く、練習によって、それはまたは二つを結合するよい考えでないかもしれない—組み合わせることができる断食および身体活 ここではトップレベルの考慮の周りを取り入れ身体活動きを制限するノンカロリー。,

個人の健康

研究は、多くの場合、広く発散する集団（例えば、メタボリックシンドロームを持つ人々と持久力アスリート）に対して行われるため、断食中の運動の利点について異なる。 しかし、2017年の研究では、”健常者の絶食状態での長期運動訓練は、インスリン感受性、基礎筋脂肪取り込み能力、および酸化のより大きな改善と関連している”と示唆されている。健康な被験者では”

そこに重要な持ち帰りがあります”。,”健康状態がある場合は、断食や運動を行う前に必ず医療専門家に相談して、どの形態があなたに最適かを知りたいと思います。

運動のタイミング

断食には複数のタイプがありますが、最も人気のあるフォームの一つは16:8断続的な断食（IF）であり、人々はカロリー摂取量を8時間以内に制限し、通常は一晩断食し、しばしば朝食をスキップし、通常は長期間または週に数日間食べることがあります。,

登録栄養士Christopher Shuffは、ほとんどの場合、IFで典型的な運動を維持することは通常問題ではないとHealthlineに語りました。 質問は時間のどの窓が試しを最も有効にさせるかである:食べる窓の前に、の間に、またはの後にか。

“窓の前に働くことは空の胃の練習の間によく行う誰かにとって理想的であるが、窓の間に空の胃で運動するのを好まないし、また後試しの栄養物,

あなたの速い始める前にあなたの新陳代謝の状態によっておよそ14-16時間より長く絶食するとき、あなたの体は燃料として結局貯えられたcarbs、かグリコーゲンを、使います。 あなたがケト食を食べる脂肪適応個人なら、あなたはケト食（HCLF）とは反対の食事を食べている場合、および/またはあなたが代謝的に柔軟でない場合よりもはるかに速く代謝段階を通って移動します。 いくつかの研究は、断食した状態で運動すると、直前に給餌した場合よりも脂肪が燃えることを意味する可能性があることを示唆しています。, しかし、決定的な研究は限られているので、あなたの目標に基づいてどのように感じ、どのような結果に気づくかを見るためにさまざまな方法を試

その他の考慮事項

断食や運動に注意したい人には、インスリン抵抗性、糖尿病、メタボリックシンドローム、または血糖値に影響を与えるその他の健康状態があり、絶食状態で運動すると血糖値が低下する可能性があるためです。 但し、一般に、規則的な練習はよりよい血糖コントロールに全面的、それちょうど思慮深くされなければならないつながる。,

断食中に運動するNaysayersは、あなたが筋肉の故障のリスクが高いと主張しています。 これはいくつかのケースでは真実かもしれませんが、研究は、運動のタイプが実際に筋肉の損失を防ぐ、または少なくとも減らすのに役立つことを示 一検討した結果レジスタンストレーニングレベルにおけるmTORやその他の蛋白同化ホルモンに比べて耐久性。 mTORは、特に、筋肉を造り、維持するのを助ける成長のsignalerです。, だから、高速中に運動することはあなたのために右であることを決定した場合は、筋肉の損失のリスクを減らすために体重/抵抗トレーニングを組み込

運動は、設定された日数（一般的には特定の週に2-3日）のために一日おきにより大きなカロリー制限（CR）を伴う代替日の断食の間にも可能である。, 83人の健康な参加者を対象とした無作為化比較研究では、断食の日にエネルギー需要の25%に相当する食事を12:00pmから2:00pmの間に食べ、固定バイクまたは楕円形のマシンで25分間、目標心拍数の60%で1-4週に40分まで、目標心拍数の75%で運動したが、悪影響は経験しなかった。 実際、身体活動に加えてCRに従事した参加者は、痩せた筋肉量を失うことなく体重および胴囲の減少を経験した。, さらに、”悪玉コレステロール”（LDL-C）が下がり、”善玉コレステロール”（HDL-C）が上がりました。

あなたが運動に追加している場合、あなたの断食の窓の前と後に食べるものはさらに重要です。 MTORの増加があるのである種の練習—抵抗の訓練は特に—より多くの蛋白質に先行しているべきです。 蛋白質は全面的な筋肉成長に貢献するmyofibrillar蛋白質の統合を高めるために示されていました。 研究はまたボディが絶食させた状態のこのタイプの練習の後で炭水化物より燃料のための脂肪に多く頼ることを提案する。,

いつものように、あなたはあなたの医療専門家に相談してください、特にあなたが薬を服用したり、慢性的な健康状態で生きている場合は、あなたの

この研究のすべてがまとめられているものは、単に次のように要約することができます。

  • 運動は、ほとんどの断食プロトコル内で働くことができます。
  • を選択する際どのような運動を考えを取り入れ重量/抵抗性の研修を減少のリスクは筋損失です。,
  • 断食期間中に最適なパフォーマンスが目標である場合は、食べた後の高強度のトレーニングを保存してください。
  • 特に高強度のトレーニングや抵抗トレーニングを含むワークアウトの後、あなたが再び食べないときに、タンパク質を食べます。