多くのアメリカ人のように、あなたのエネルギーを高めるためにすべてを試みたが、まだ 低レベルのビタミンB12、新しい細胞のためのDNAを作り、健康な赤血球を形成し、私たちが食べる食べ物をエネルギーに変えて代謝に動力を与える私たちの体の能力の中核にあるビタミンは、しばしば見落とされています。

なぜそのような懸念のB12の欠如はありますか？, 短期的には、B12レベルが不十分であると、深い疲労、気分の変化、認知症のような資質につながり、最高のエネルギーレベルで最高のパフォーマンスを発揮できなくなる可能性があります。 長期的には、未チェックのビタミンB12欠乏症は、それが早期にそれをキャッチすることが重要だ理由である永久的な神経損傷につながることが

B12欠乏症の症状

全体的なエネルギー不足

異常な気分の変化

集中したり思い出したりするのが難しい

手や足のうずきやしびれ

炎症を起こし、赤く、舌のひび割れ

Whが危険にさらされていますか？,

アメリカの食事療法、薬物および生活様式が劇的に変わったので、質問は次のとおりである:私達のB12の影響は何であったか。 あなた自身の個人的な歴史についてのあなたの医者と話すべきである間、ここに広い危険グループのいくつかがあるDr.Oz、Dr.Katzおよび私はショーで論議した:

あなたがある特定の薬物を取っていれば。 ビタミンB12吸収のための不可欠なステップは、あなたの胃酸が体にそれを利用できるようにするためにあなたの食べ物からB12のロックを解除, あなたは、このような胸焼けのためのプロトンポンプ阻害剤として、胃酸産生を抑制する薬を服用している場合は、B12欠乏症のリスクが高いかも アスピリンの規則的な消費はまた糖尿病の薬剤MetforminがあるようにB12不足の危険度が高いと関連付けられます（およそ五人の大人の一つは毎日または

あなたは胃腸手術を受けたか、胃腸障害を持っている場合。 胃のバイパスか他の胃外科はB12の正常で、健康な吸収のためのボディの能力を妥協できます。, IBS、Chrohnの病気またはceliac病気があれば、潜在的で高いリスクにあなたの食糧からの十分なビタミンB12を吸収してないかもしれないまたは十分な内因性の要因を、小腸のB12を吸収する消化力で更に必要とされる混合物を作り出すためにまたあります。

あなたが50歳を超えている場合。 私達が老化すると同時に胃のライニングの変更は人口の推定30パーセントまでのための胃の酸の生産を減らすことができる;この場合、もはやあなたが食べる食糧からB12の十分な量の鍵を開けることができない。, このため、50歳以上のすべてのアメリカ人が25-100mcg/日の補足B12を消費することをお勧めします。 違いは何ですか？ 強化された食糧および補足では、B12は遊離形態に既にあり、胃の分離のために胃の酸を要求しません。

あなたの食事療法の後押しB12

ビタミンB12はある食糧に自然にあります(シーフード、家禽、ビーフ、ポークおよび乳製品のような動物性食品は最も信頼できる源です)、他に加えられます(強化されたコーンフレークシリアルのような)そして食餌療法の補足か規定の薬物として利用できます。, ここにあなたの食事療法でより多くのB12を含んで始めることができる最も強力な方法の四つはある。

チャンピオンの朝食から始める

要塞朝食シリアルは、必要なB12を手に入れる手頃な価格の超簡単な方法です。 ラベルをチェックして、毎日の値（DV）の25-100％を提供するお気に入りの全粒穀物穀物を選択してくださいB12。 有機lowfatの一杯を追加またはスキムミルクやヨーグルト別の15-20B12のパーセントDV,あなたは朝食のテーブルをクリアした前に、あなたのニーズを満たすこと

朝食用シリアルパフェのレシピはこちらをクリックしてください。,

水牛のスライダーを調理する

ビタミンB12の最高の天然源は動物性食品です。 百パーセントの草供給された水牛(かバイソン)は慣習的なビーフよりカロリー、総脂肪および飽和させた脂肪でより低く、中心健康なオメガ3sでより高いので細く、緑のsuperfoodである。スーパーマーケットの水牛がトウモロコシ与えられるので(その場合、それらの医療補助は消える)ラベルの”100パーセントの草与えられた”を捜しなさい。 バッファローやバイソンが見つからない場合は、95パーセントの余分な痩せた有機草飼育牛肉が良い選択肢です。,

提供するおいしそうな水牛スライダーレシピのために35B12のDVのパーセント,ここをクリックしてください.

クラックオープンアサリ

シーフードは、地球上で最高のB12食品のいくつかを提供します。 缶詰にされたアサリのちょうど3オンスは、例えば、ビタミンB12のためのDVのパーセントに詰め、またセレニウム、鉄、亜鉛および蛋白質の優秀な源である。 を見ることができま冷凍貝冷凍庫にストックの多くの海鮮ンカウンターでお預けください。 ハマグリは嫌いですか？ 栄養豊富なB12の倍力のためのイワシ、サーモンまたはマスの四から五オンスを代わりにしなさい。,

栄養酵母を試してみてください

赤身の肉を完全に排除した場合は、ビーガンやベジタリアン、B12で強化された栄養酵母（ラベルを確認してください）も、このビタミンの優れた供給源になることができます。B12のあなたの毎日の用量のためにあなたのラザニア、スムージー、さらにはデザートに一日あたり大さじを振りかけるだけです。 他の植物性食品はB12の供給源であると主張するかもしれませんが、量が変わる可能性があるため、これらは信頼できません。

B12ショットやサプリメントはどうですか？,

ビタミンB12が豊富な食品や強化食品を含む多くのアメリカ人にとって、彼らは簡単に彼らのニーズを満たすのに役立ちます。 しかし、サプリメントおよび注入できる別のオプションのための本人確認をさせていたは高リスクの欠乏状態にあるといえる B12の十分な量を提供する多数のビタミン、菱形、分解の口頭タブレット、ロリポップおよびパッチがある、従ってあなたのために働く、あなたが捜している線量を提供することを確かめなさい方法を選びなさい。, あなたはB12欠乏症を持っている場合は、注射はまた、彼らはエネルギーの即時のブーストを提供し、不足を修正するのに役立つように、非常に効果的であ しかし、彼らはより高価になる傾向があり、あなたは医者や医療提供者を訪問する必要があります。 あなたの選択すべてを論議し、あなたの健康の必要性、予算および生活様式のための最もよい適合であるものを選ぶことを忘れないでいなさい。