“測定できなければ、改善することはできません。”これは、結果と結果を最適化するために健康とパフォーマンスのあらゆる側面を定量化したいbiohackers everywhereのモットーになる可能性があります。

しかし、時には、健康に関しては、主観的な感情や評価は、ハードデータと同じくらい価値があるかもしれません。

ケトーシスに関しては、これは特に当てはまります。, 数を使用して減量およびケトンのレベルのような事を測定することは容易である間、ケトーシスはまた肯定的な副作用、精神エネルギー、および陰性徴

あなたがケトーシスにいるかどうか、そしてそれにどれだけうまく反応しているかを十分に知るためには、何を見るべきかを知る必要があります。 この記事では、いくつかの一般的な副作用とケトーシスの症状について説明します。,

レビューしましょう：ケトーシスとは何ですか

食事のcarbohydrate化物制限、断食、さらには長時間の運動は、すべて体内の血糖値とグリコーゲンの減少につながる可能性があります。 そうなると、身体を探らなければな代替ルートをエネルギーや燃料電池. これらの”代替ルート”の一つは、保存された体脂肪を分解することによって得られる遊離脂肪酸の利用であり、時には”脂肪燃焼”と呼ばれる。

循環中の遊離脂肪酸は肝臓に輸送することができる。, 肝臓は脂肪酸をケトン体に変えることができ、それを燃料源として使用することができます。 ケトン体（主にアセト酢酸およびβ-ヒドロキシ酪酸）の血中濃度が0.5mmを超えるレベルに上昇すると、ケトーシスにあると考えられる。

炭水化物を減らし、高脂肪食を食べることは、ケトーシスに入る唯一の方法ではありません。

外因性ケトンサプリメント—本質的にあなたが食べたり飲んだりすることができるケトンである—は、炭水化物の制限がない場合にケトーシスの状態を誘導するために使用することができます。, 外因性のケトンの補足はケトンの塩、ケトンのエステルおよびMCTオイルを含むことができます。 ケトーシスの内生的対外生的に達成される唯一の違いは後者で、ボディが自身のケトンを作り出していることです。 また、ketosis達成を通じて食の操作がより脂肪の損失と代謝を開設しました。

あなたがケトーシスにいることを伝える方法

ケトンが生成されると、彼らは体にさまざまな作用を発揮します。 これらの多くの行動が目立ってきていることを示す入力したketosis.,

しかし、あなたがケトーシスにいるかどうかを判断する最初の最も確実な方法は、測定することです。

ケトーシスの測定

あなたは質問に”はい/いいえ”の答えをしたい場合は、”私はケトーシスでいますか？”その後、血中ケトンレベルを検査することが行く方法です。 を複数のデバイス及び方法、定量的に読むとどのように多くのケトン類だけるようになる。

ケトダイエットに利用できる最初の試験方法は血のケトンのメートルを使用して血のベータhydroxybutyrate(BHB)のレベルを測定することを含みます（血ブドウ糖のモニター,

血液BHB検査は、ケトンを測定する最も正確な方法ですが、最も侵襲的でもあります。

市場にはいくつかの異なる市販のケトンメーターがあります。

他に二つの試験方法が存在する。 ケトンの呼吸検光子と呼ばれる何かを使用して呼吸のアセトンの最初の手段のレベル。 Acetoacetate(AcAc)、別のケトンはまた尿のケトンテストストリップを使用して、測定することができます。 尿ストリップは、尿中のAcAcの量を検出することができます。,

尿と呼気検査は血液検査よりもはるかに簡単ですが、正確さも低く、低炭水化物ダイエットをしている時間が長いほど精度が下がることがあ

精神焦点の増加と脳の霧の減少

ケトーシスのあまりよく研究されていないが逸話的に報告されている利点の一つは、人々がケトーシス中に落ちたと言う精神的な明快さの向上である。

これらの経験は科学と一致します。 ケトンは、運動中の認知能力を高め、マウスでは精神的能力を改善することが示されている。,White2011、Murray2016

ケトンが脳機能を増強するという考えは理にかなっています。 ケトンBHBはBDNF—頭脳の成長因子—のレベルを後押しし、新しいmitochondriaの生産を刺激するために示されていました。

脳内のエネルギーのためのケトンの利用はまた、グルコースの利用よりも活性酸素種が少なくなります。

ケトンは”よりクリーンな燃焼燃料”と考えることができ、おそらく”脳の霧”が少なくなります。”

これはどのように感じるのだろうか？, まあ、あなたはすぐに問題や大きなトレーニングに取り組む準備ができて、より明確な心で目を覚ますかもしれ また、血糖値がクラッシュしたときに物理的または精神的なエネルギーレベルの正午の低迷を避けることができます,代わりに、ケトンからの持続可能なエネルギーの一定の供給に乗って. これらの利点のすべては気づき易いべきである。

食欲減退と欲求

“食欲減退”と言うとき、ケトン生成食によって達成されたケトーシスが満腹を促進するという点で、これを良い意味で意味します。, これは、あなたが食事を食べた後に満足することを意味し、一日を通して無思慮に食べ過ぎたり軽食を食べたりする衝動を感じないことを意味しま

これは、部分的には、ケトン生成食に脂肪とタンパク質が多く含まれている食品が含まれていることによるものであり、両方とも栄養素を非常に満たしていることに起因する可能性があります。 その結果、より少ないカロリーを消費するかもしれないのにより満足する。

しかし、いくつかの研究は、ケトーシスの状態にあるだけで食欲を減らすことができると報告しています。Giibson2015ケトンボディBHBは”空腹のホルモン”のghrelinのレベルを減らすために示されていました。,Stubbs2018これは、おそらくケトーシスが（以上）食べる衝動を鎮めることができる一つのメカニズムです。

ケトダイエットの潜在的な望ましくない副作用

ケトジェニックダイエットの必要な基準は、炭水化物の制限です—それは食事がどのように働くかであり、ケトーシスはそれなしで達成することはできません。

炭水化物の制限はまた、ケトン生成食の最初の望ましくない”副作用”のいくつかの原因でもある。 時には”ケトインフルエンザ”と呼ばれ、これらの症状には吐き気、頭痛、疲労が含まれます。, しかし、彼らはおそらく深刻ではなく、通常、あなたがケト適応になった後、数週間以内に解決します。 しかし、これらの症状は誰にでも起こりません。 ケトン生成食に対する個々の反応には有意な変動が存在するであろう。

マイナーな”ケトインフルエンザ”の徴候と共に、人々がketogenic食事療法を採用した後時々報告する少数の頻繁に報告され、頻繁に短期徴候がちょうどあります。

消化器系の問題

ケトーシスのより一般的に報告されている消化器症状のいくつかには、脱水、便秘、下痢が含まれる。, Car化物制限された食事療法で、ボディはグリコーゲンの店を通って最初に燃えます。 グリコーゲンの各グラムが水の3から4グラムに区切られるので、Olsson1970これはボディ中の水重量そして液体の重要な損失をもたらします。 これは、ケトダイエットがそのような急速な体重減少を引き起こす理由の一つです。

しかし、この水の流れや頻繁な排尿も脱水につながる可能性があります。

水分損失は、低インスリンレベルによって悪化する。, 低インスリンレベルでの水の排泄Defronzo1975、そこに余剰のナトリウムとします。 脱水と低ナトリウムは、ケトインフルエンザの症状の原因の一つです。 また、便秘につながる可能性があります。 このため、特にケトの最初の週の間に、そしておそらく長い後に、たくさんの水を飲むようにしてください。

反対の端では、下痢は腸内微生物叢の変化を引き起こす可能性のある食事の急速な変化に起因する可能性があります。 Ketogenic食事療法はまたまた緩い腸か下痢を促進できるあなたの脂肪質の取入口の主要なステップアップであるかもしれません。,

腸の問題は可能ですが、多くの人がケトに行った後に腸の健康が改善されたと報告しています。 これはおそらく、彼らが砂糖、洗練された食品、加工された炭水化物や穀物を切り取ったという事実によるものです。 ホールフーズダイエットは、おそらく健康な消化器系を促進するための最良の方法です。

“ケトブレス”

ケト生成食に行くことのより一般的な”副作用”の一つは、あなたの息に明確なにおいです。 必ずしも有害ではありませんが、いくつかは不快です。 この口臭は時々”ketoの呼吸と言われます。”

“ケトブレス”の原因は何ですか？”

アセトン,

アセトンは、アセト酢酸を含む反応で副生成物として形成されるケトン体の一つである。 臭いの考えを得るためには、アセトンはマニキュアの除去剤で見つけられる原料である。 しかし、ケトブレスは臭いほど強力ではありません。

そして、穏やかに不快ながら、”ケトブレス”は、あなたが栄養ケトーシスと脂肪燃焼にあることを示す良い兆候です。

私たちが息にアセトンを持っているという事実は、飲酒検知器を使用して呼吸中のケトンを測定できる理由の一つでもあります。,

興味深いことに、ケト呼吸は短期間の副作用であり、ケト生成食を開始してから数週間以内に治まる可能性があります。 ケトブレスに気付いた場合は、ブレスフレッシュナーを使用して匂いを隠すことができます。 しかし多くの人がいます。

（ケトーシス）ゾーンに入る

ケトーシスとケトン生成食の肯定的な感情とマイナーな負の副作用のいくつかが提示されたので、あなたはあなたの体がこの代謝状態にあることにどのように反応するかを理解し、評価する準備ができています。,

あなたが断食しているか、ケトを食べているか、激しい運動訓練をしているかにかかわらず、ケトーシスの兆候を知ることは、あなたがケトーシスにい

ケトダイエットの副作用を知ることはまた、それらのほとんどが一時的なものであることを知って、彼らが起こるときにフリークアウトしないようにすることができます。 一部の人々は全くケト関連の副作用を経験しません。

覚えておいてください、誰もがケトン生成食の異なる肯定的および否定的な利点を経験するでしょう。 Ketoでどのように感じ、実行し、考えているかを知るのはあなた次第です。