私たちはいつも朝食がその日の最も重要な食事であると言われてきました。 けれども運動及び減量に関しては、この助言は皆のために右でないかもしれない。

減量は単に消費されたカロリーの結果であるべきですが、ベルギーからの興味深い新しい研究は、この単純な数学の方程式に多くがあるかもしれないことを示しています。,

研究者たちは、空腹時に運動することが、食事の後に運動するよりも脂肪の多い食事を食べる人々のインスリンの調節に効果的であるかどうかを調べたいと考えていました。 二十から七人の若い男性は、六週間の期間にわたって高カロリー、高脂肪食を供給し、三つのグループに分かれました。 一つのグループは運動しなかった。 第二のグループを食べるの大型高carbの朝食作しても消炭水化物を摂走りながらやサイクリングを楽しんでいます。 第三のグループは運動する前に食べず、水だけを飲んだ。,

運動のストレスつぶしの利点

驚くことではないが、非運動群が最も体重を増やした。 しかし興味深いことに、朝食の前練習のグループはまたポンドに朝食の後練習のグループにカロリーおよび脂肪で高かった毎日の食事療法を食べることにもかかわらず重量のほとんど増加がなかった間、置いた。,

ワークアウトする前に食べる：賛否両論

これは唯一の研究ですが、研究は、ワークアウトする前に食べていないことを示しているようですが、少なくとも、体重増加を防ぐことができます—あなたは一日を通してカロリーをたくさん食べている場合でも。 この研究では、朝食前に汗をかいた場合に体重減少を促進する可能性があるという可能性への扉が開かれます。 さらに、空腹時に運動する人もいるかもしれません。, “トレーニングの直前にあまりにも多くを食べると、血液が消化のためにあなたの周辺からあなたの中間部に移ります”と、アメリカの栄養学協会の全国 “食べ過ぎると、病気になる可能性があります。”

しかし、空腹時に運動することは誰のためでもないかもしれません。 食糧は燃料の私達の体のもとであり、私達のタンクが空なら私達は苦闘するかもしれない。, “脂肪燃焼を最大限にするために空腹時に運動するのが最善だと思う人もいますが、エネルギーが低い場合は、減量を助けるのに十分な運動がないかもしれません”と、ニューヨーク市のパーソナルトレーニングと栄養管理サービスのプロバイダーであるPhysical Equilibriumの登録栄養士であるSarah Currie氏は述べています。 “エネルギーを提供する何かを食べれば、気分が良く、より多くのカロリーを燃やしてより懸命に働ける。,”

何を食べるとき

朝の最初の事を働かせる前に食べることを選んだら運動する前に容易に消化できるタイプの炭水化物および少量の蛋白質の約30から60分を目指しなさい。 良い選択を含む英語のマフィンとピーナッツバター、鉢の穀物、低脂肪ヨーグルトやチーズ文字列と一ます。

包装された食品を選ぶときは、必ずラベルを読んでください。, “多くのヨーグルトは砂糖で余りに高い、”Jessica Kupetz、健康のための活動的な中心の証明された適性のトレーナーを言う&Hackensack、N.J.の健康”同じはグラノーラ棒 毎成分であるべきます。 それを発音できなければ’実質’でない実際によいチャンスがある従ってあなたのカロリーを無駄にしてはいけない。”

朝のトレーニングが最高である理由

タイミング、量、および食品の種類の面であなたのために最もよく働くものを見つけることは、いくつかの試行錯誤を取ることができることを覚えておいてください。, また、サイクリングに行く前にあなたのために働くかもしれないものは、走る前に良くないかもしれ

運動する前に食べることを選ぶかどうか運動の後である賢い食糧選択をしなさい。 タンパク質は筋肉を再構築するために必要ですが、炭水化物はあなたの筋肉にグリコーゲンまたはエネルギーストアを再在庫します。 運動後15分から30分以内に食べることが理想的ですが、これが不可能な場合は60分以内を目指してください。 全ムギのパンまたはバナナおよび明白なヨーグルトの七面鳥サンドイッチはよく、容易な選択である。,

最終的には、運動と減量に関しては、誰もが違うので、あなたのために正しいと感じることをすることが重要であることを覚えておいてください。 “また、全体像を見るのが最善です”とCurrie氏は言います。 “消費カロリー対食べられるカロリーは減量および維持のためのどんな問題である”