5：2ダイエットがヒット食べるプログラムになってから数年が経ちましたが、このアプローチは健康的な体重を達成するのに役立つだけでなく、多くの健康上の利点をもたらしたと主張する支持者がいます。 早送り四年と多くの人々は今、よりきれいな食べるベースのダイエット計画に切り替えたり、16：8ダイエットにアップグレードしましたが、5：2はまだカルト だから、それは動作しますか？,

JAMA内科ジャーナルに掲載された新しい研究は、はい、それは減量を助けるが、それはカロリー制限の他の手段よりもはるかに効果的ではないことを示しています。

研究者はシカゴから100肥満の人々を取り、年間の食事にそれらを置きます。 ランダムに割り当てられた、一部の人々は、代替日の断食ダイエット、いくつかの毎日のカロリー制限食といくつかのない食事に置かれました。, 年間のダイエットセッションの終わりまでに、代替日の断食グループのものは元の体重の約6％を失い、カロリー制限グループのものは5.3％を失った。

代替日の断食とカロリー制限群の両方が平均して同様の体重減少を有していたが、研究者らは、断食群の人々の割合がカロリー制限群と比較して 代替日断食群のドロップアウト率は38％であり、カロリー制限群では29％であった。,

“我々は基本的に、両方とも臨床的に有意な量の体重減少をもたらすことを示した”と、シカゴのイリノイ大学の栄養教授であり、研究の主著者であるKrista Varadyは述べた。

“カロリー制限よりも優れているのではなく、それは同じです”と彼女は断続的な断食について言いました。 “だから、それは一種のカロリー制限の代替のようなものです。,”

代替日の断食は、その誇大宣伝まで生きていないかもしれないが、ハーバード大学の研究者は、断続的な断食はまだ非常に効果的であるかもしれないが、正しい条件の下でのみ、とコメントしているので、あまりにも失望しないでください。 “研究の成長体は、高速のタイミングが重要であることを示唆しており、減量のためだけでなく、糖尿病予防のためのより現実的な、持続可能な、かつ効果的なアプローチを行うことができます”とハーバード-ヘルス-ブログの記事を読みます。,

. どうやら、それはあなたが食べる日の時間を午前7時-午後3時に制限する”早期制限給餌”にすべてダウンしています-8：16ダイエットの新しい解釈。

だから、なぜ断食はとても人気があり、どこから来たのですか？,

もともとアトキンスダイエットやより人気のDukanダイエットの代替として現場にもたらされた、人々はマイケル*モズレーの2012年のドキュメンタリー”食べる、速く、長く生きる”の後、余分なポンドを失うために断続的な断食のアイデアを十分に得ることができませんでした。 彼のスピンオフの本、速い食事療法は、単独でイギリスの400,000のコピーに販売することを続いた。

以下のそれについての詳細を見つけるが、覚えておいてください、あなたは最初にあなたの医者に相談せずに制限カロリー あなたがそうする資格がないなら、あなたはあなたの健康を危険にさらす可能性があります。,

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5:2はどのように機能しますか？

“5：2の基本的なルールはこのように行きます”と栄養士のルース-タンは言います。 “週二日は、あなただけの500カロリー（男性のための600）を食べます。 これはいつでも消費することができ、あなたが好きな食べ物で構成されています。 週の残りの部分は、あなたが食べて、正常に飲みます。 何も立ち入り禁止ではない。”

まあ、それは私たちにはかなり良い音。, “断食の日にプレットに立って、チキンとアボカドのサンドイッチに469カロリーが含まれていることを認識するまで、それは驚くべきことに聞こえます。”

ルースは、いくつかの研究が断続的な断食が健康上の利益をもたらし、体重減少につながることが示されていることは事実だと言います。,”モズレーのドキュメンタリーでは、”ルースは、血糖値とコレステロール値を正常範囲内に下げるだけでなく、老化と加齢関連疾患のキープレーヤーであることが知られているIGF-1と呼ばれるホルモンのレベルを下げることによって、最も一般的な生命を脅かす病気、癌と糖尿病の二つを得るリスクを下げた。 追加のボーナスとして、彼はその過程で約19ポンドの脂肪を失った。”

だから、それはすべて悪いことはできませんか？

“しかし、公表されていないのは、これらの利点はほとんどが男性にしか見られなかったということです”とRuth氏は言います。, “私たちはそこに（少し）研究のほとんどが男性に行われていることを伝えるためにした場合はどうなりますか？ 酔わせる裏書を過ぎて見れば、”革命的な、臨床的に証明される”または”すばらしい減量および最適健康”のような、人及び女性がこのタイプの食べる計画にかなり異なって反応するようであることを発見するか。”

ルースによると、”女性では、血糖値とインスリンコントロールに悪影響がありました-糖尿病の危険因子。 また話されていない何がこのタイプの食事療法があなたの豊饒で持つことができる潜在的に有害な効果である。, “68日間のサイクル”、”期間間の出血”、”後期と排卵痛”、”完全な期間の欠如”…これらは、5：2のFacebookフォーラムでの月経周期に関する質問への回答のほんの一部です。”

それはちょうどスリムな体のために子供を持つために私たちの健康と能力を持つおもちゃに、女性として、狂っているようです。 妊娠と不妊治療の専門家Zita Westは警告しています：”どんなタイプの厳格なダイエットでも、女性は非常に疲れてしまう可能性があります-そしてそれは排,

ルースは同意する：”それは週に二日しかないかもしれませんが、その日にあなたはあなたの体に平均的な女性のために推奨される余分な1,500カロリー”

動物で行われた研究は、インドのバイオテクノロジーは、すべての断続的な断食による卵巣のサイズ、不規則な月経周期および不妊症の減少を見つけることで、心配していました。 アメリカ生理学ジャーナルのさらなる動物研究では、断食は、テストサンプルの80％で排卵を停止し、卵胞のサイズを減少させることがわかったが、月経周期,

動物に対するこれらの結果が5:2の人体に起こることとまったく類似している場合、この有害なヨーヨーダイエットを続けることは実に危険です。

だから我々は不妊、糖尿病や期間の損失の潜在的なリスクで、5：2を終了する必要がありますか？ ルースはそう考えています：”本当に恐ろしいことは、これについての研究がほとんどなく、断続的な断食の他の潜在的な副作用のいずれかがあるという,”

“それはに固執する最も達成可能なダイエット計画の一つかもしれませんが、誰もが将来の結果がどうなるかを正確に知っている、”ルースが追加され “今のところ、バランスの取れた食事を食べることは、健康を保つための最も効率的で信頼できる方法です。 それは速い修正を約束しないか、または見出しで宣伝されるかもしれないが働く。”

これはバランスのとれたものです

剥奪のない健康な体？ 私たちにサインアップ！ Dr Amelia湖、ダラム大学の栄養士および食糧講師は、大きく、良識がある食事療法の基本原則を示す。

食品グループの切断を検討している場合は、まずこれを読んでください。,