妊娠中の不眠症

妊娠中の睡眠位置

それでも、最初の妊娠期の苦境は、あなたの居心地の良いベッドからあなたを強制し、昼も夜もいつでも起こることができるつわり、おしっこする一定の必要性を含む、あまりにも貴重な睡眠を妨げることができます。, しかし不眠症の場合があなたの赤ん坊に害を与えるかもしれないこと心配したらそれを安心しなさい。そう心配しないために全力を尽くしなさい—そして時々、ちょうどこれらの感じの行くことは眠るのを助けるために取るすべてである。

妊娠不眠症の原因は何ですか？

多くの迷惑な妊娠関連の症状と同様に、不眠症は部分的にホルモンの変化に固定することができます。, 夜に目を覚まし、含む：

• バスルームに頻繁に旅行
• 妊娠胸焼け、便秘やつわり
• 頭痛、ラウンド靭帯の痛みや柔らかい胸を含む痛みや痛み
• 脚のけいれんや落ち着きのない脚症候群
• 鮮やかなまたは不穏な夢
• あなたの成長している腹に快適になることが難しい
• ボード上のあなたのアクティブな赤ちゃんから蹴る、反転し、ローリング
• 出生前の不安や心配

妊娠不眠症はどのくらい続くのですか？,

妊娠中のいずれかの時点で不眠症や睡眠障害を経験する可能性があるため、実際の終点が見えない数週間から数ヶ月にわたって目を閉じ しかし、むしろこの睡眠障害はあなたに重さをさせるよりも、いくつかの助けと指導のためにあなたの次の出生前の予定であなたの医者にチェック

あなたは妊娠中にメラトニンを取ることができますか？

メラトニン、睡眠覚wakeサイクルを調節するために体が自然に作成するホルモンは、不眠症の場合のための簡単な修正のように見えるかもしれ, しかし、この国では栄養補助食品と考えられているため、メラトニンの規制は食品によって慎重に監督されていません&医薬品局（FDA）他の薬と同じように、その影響は妊娠中によく研究されていません。 あなたが不眠症に苦しんでいる場合は、医師は（例えば1ミリグラムなど）時折、非常に小さな投与量を承認することができます。,

Unisom、Tylenol PM、Sominex、Nytolなど、妊娠中に時折使用するのに安全であると考えられている他の店頭および処方睡眠補助剤もありますが、これらまたはあらゆる種類のハーブ調製物を服用する前に必ず医師に確認してください。 また、毎晩睡眠補助剤を服用しないようにしてください。

もおすすめの医師をマグネシウムの補足との闘いへの便秘や脚ンス語が分かりません。。, それがあなたのための場合、マグネシウムが自然な筋肉弛緩力のためにもてはやされ、眠るために小康状態を助けるかもしれないのでベッドの前にそれを取ることは理にかなっている。 再度、常に妊娠の間に店頭か草の睡眠の援助を取る前にあなたの医者に尋ねなさい。

不眠症は妊娠中に有害ですか？

妊娠中の睡眠の失われた夜は、通常は大きな懸念ではありませんが、継続的または慢性的な不十分な睡眠は、妊娠糖尿病、ストレスおよびうつ病, 不眠症および頻繁ないびきをかくことはまた年齢のために余りにも大きいまたは余りにも小さい赤ん坊を出産する高められた危険にリンクされ、妊娠の遅い睡眠問題は帝王切開のためのより長い労働そしてより大きい必要性にリンクされてしまった。

妊娠不眠を管理する方法

あなたはおそらくあなたが思うよりも多くのシャットアイを得ているが、あなたの睡眠が中断された場合、あなたが投げて、快適な位置を見つけようとして回転している場合、またはあなたが赤ちゃんの誕生について不安を感じて夜に目を覚ましている場合は、そのように感じることはありません。, 助けるために、ここで不眠を管理するためのいくつかの方法があります。

• ベッドから出てください。 20から30分後に眠っていなかったら、起き、達成すると小さく、退屈な仕事を見つけ(洗面所をごしごし洗わない15分の支払うビルを考え、次に再度寝ることを試みなさい。 まだ疲れが、この点に残ります。
• 時間をカウントしないでください。 がほとんどの人が最大について八時間の睡眠、気に満とします。 いくつかの簡単な数学を行い、あなたが得ている時間に感じているかを確認してください。, あなたが慢性的に疲れていない場合は、適切な量を眠っている可能性があります。

妊娠不眠を防ぐ方法

あなたは横たわって不眠症を取る必要はありません！ 代わりに、あなたが試してみて、不眠を打ち負かし、最終的にサンドマンを召喚することができます多くの方法のいくつかを検討してください：

• あなたが夜にあなたを維持している永続的な心配を持っている場合は、あなたが日中にそれらを整理することができますので、友人やあなたのパー また、瞑想を試したり、紙に自分の考えを書くこともできます。
• カフェインとチョコレートを避けます。, 彼らは目を覚ましておくことができるので、特に午後や夕方に。
• 小さくて早く食べる。 大きな食事を食べられる深夜）をご利用いただけませんからの落下および宿泊眠、食べてみて軽量化と、それ以前のディナー。li>
• あなたの時間がかかります。 あなたの夜の食事であなたの食糧を狼にしてはいけない。 ゆっくり使用を防止できますの症状の胸焼けます。
• それをトップにします。, あなたが入る前の軽食は、朝食まであなたを引き返しますが、全粒マフィンと暖かいミルクのガラス、またはチーズスティックといくつかの乾燥アプリコットなど、あなたの血糖値を安定した状態に保つために健康的な炭水化物タンパク質のペアを選択します。
• 流れを遅くします。 一日の早い時期に流体のあなたの毎日の要件を満たし、午後6時以降に飲んでいるものを減らすこれはあなたが干し草を打った後にバスルームの走りを減らすのに役立つかもしれません。
• それを解決します。 毎日の妊娠の練習を得ることは夜にsleepier作ることができる。, だけ避ける打撃のジムもあり就寝時には、ポストに話題をご利用いただけませんで目覚めました。
• 就寝時のルーチンを作ります。 毎日同じ時間に眠りについて起きてみてください。 軽い読書、心地よい音楽、穏やかなヨガのポーズやリラクゼーションエクササイズ、温かいお風呂、出生前のマッサージ、セックスなどの活動を含むルーチンを作
• 睡眠をダウンロードします。 あなたが眠るのを助けることを約束するアプリがたくさんあるので、セルフガイド瞑想、自然の音や他のホワイトノイズに依存しているより良い格
• 鼻のストリップを試してみてください。, あなたが原因妊娠の鼻水に睡眠に問題がある場合は、鼻ストリップは、あなたが夜により簡単に呼吸を助けることができます。li>
• ホワイトノイズとブラックアウトシェードを試してみてください。 を考える機発光する静かなパルス又はゼ音ルーム-暗くカーテン遮光が保持しております。
• 画面から離乳します。 ご利用の携帯電話、タブレット-e-リーダー、テレビやノートの前のベッドで堂とおZzzs. スクリーンの青いライトはsleepinessおよび覚醒を変え、melatoninのレベルを抑制する。 電源遮断のベッドの前の少なくとも時間。
• それをエアアウトします。 あなたの寝室は寒すぎますか？, それはサウナですか？ 温度を点検し、煉瓦のように感じないで固体サポートを提供する枕およびマットレスを使用していることを確かめなさい。 部屋が息苦しくなるのを防ぐために窓を開けてください—あなたは夜の間に熱くなることを確信しています。
• 快適に取得します。 妊娠中にあまりにも多くの枕のようなものはありません。 それらを使用して、あなたを支えたり、必要な場所でサポートしたり、居心地の良い場所まで（またはいっそのこと、良い妊娠枕に投資したりしてください）。 最初の学期の後、あなたはまた、あなたが平らに横たわることなく、あなたの背中に滞在することができますリクライニングチェアで直立スヌーズを試,
• セックスと睡眠のためにあなたのベッドを保存します。 あなたがベッドで昼間の活動をしているなら、あなたは無意識のうちにあなたの家のその部分を目を覚ましていることとストレスと関連付けてい キッチンであなたの手形を支払う、と二つの目的のためにベッドを保存する—セックスと睡眠。
• 眠り方の匂いを嗅いでください。 あなたの枕カバーに隠れているラベンダー香りの枕か磨き粉は睡眠でより速く緩み、持って来るのを助けることができる。