ケイトGosselinは、毎週Usによると、一日おきに10マイルを走ったとき しかし、エイトの37歳の母親が知らないことは、激しい運動になると、より多くのものが常に良いとは限らないということです。 結局のところ、あまりにも長い間努力しすぎる人は、座りがちな人よりも健康ではなく、中moderateの運動者よりも死ぬ可能性が高いことが判明しました。,

編集著者は、耐久陸上競技の効果に関する何十年もの研究をレビューしました。 彼らは、適度な運動が良好であることを示した多数の研究を発見したが、過度の運動は有害であった。 例えば、European Heart Journalに掲載されたあるドイツの研究では、研究者は対照群の108人の慢性マラソン選手と座りがちな人々の心を比較しました。 驚くべきことに、ランナーはより多くの冠状プラークの集結、心臓病のための危険率を有した。

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別の観察研究では、研究者は52,000人以上を30年間追跡しました。 全体として、ランナーは非ランナーよりも19％低い死亡リスクを有していた。 しかし、運動の健康上の利点は、週に20マイル以上、週に六日以上、または八マイル以上の時間を走った人々の間で減少するように見えました。 スイートスポットは、週に19マイルのペースで、週に三、四のセッションを通して広がっているようです。, ジャーナルMedicine&Science in Sports&Exerciseに掲載された結果によると、死亡リスクは25パーセント低下しました。 （あなたは実行を開始する準備ができていますか、長いレイオフの後に再び開始しますか？ 4週間の初心者ランニングプランをご利用ください。）

摩擦や筋肉の痛みを忘れる：過度の運動は、あなたの体にさらに深刻な摩耗や涙を引き起こす可能性があります。 精力的な試しの間に燃料のための砂糖そして脂肪を燃やすために、あなたの体は懸命に働く。, そして、火の中で木を燃やすように、これは煙を作り出します。 あなたのシステムを通って渦巻く”煙”は実際にあなたの動脈でプラークの集結を作成するためにコレステロールと結合でき酸化圧力として知られているプロセスのあなたの細胞を損なう遊離基である。 (食べる抗酸化食品のようなベリーまで回復し難いことから動などに取り組んでいます。 そういうわけで彼らは10の最もよい適性の食糧の私達のリストを作った。,”あなたの体は最初の時間の練習から来る酸化圧力を取扱うように設計されている、”心臓専門医ジェームズO’Keefe、MD、カンザスシティの聖ルークの中間アメリカの中心の協会の予防の心臓学のディレクター、および中心の社説の著者は言う。 “しかし、長時間の激しい運動は過度の酸化ストレスを引き起こし、基本的にはあなたのシステムの抗酸化物質を通して燃え、問題になりやすくなり,”

しかし、オキーフは、これはあなたのランニングシューズをゴミ箱にしてソファに連れて行く言い訳ではないと主張しています。 “運動は健康的なライフスタイルの最も重要な要素かもしれませんが、強力な薬のように、用量を正しく取得する必要があります”と彼は言います。 それは本当である:練習は–適度に–心臓病、高血圧、タイプ1の糖尿病、Alzheimer、痴呆、肥満および早期の老化のあなたの危険を減らすことができる。 規則的な試しはまた筋肉健康、骨格の健康を促進できあなたの気分を後押しする。 しかし、それをやり過ぎると、これらの健康上の利点の多くは事実上消えます。,

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