糖尿病の食事計画

炭水化物をカウントし、プレートメソッドは、また、あなたが食事を計画する

食事プランは、血糖値を目標範囲内に保ちながら、必要な栄養を得るためにいつ、何を、どれくらい食べるかのガイドです。 よい食事の計画はあなたが取っている薬と同様、あなたの目的、好みおよび生活様式を、考慮に入れる。,

血糖値が高いか低いかを避けるために、定期的にバランスの取れた食事を計画したいと思うでしょう。 各食事で炭水化物の同じ量について食べることは助けることができます。

食物中の炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維はすべて、血糖値にさまざまな影響を与えます。 炭水化物は、タンパク質や脂肪よりも速く、高い血糖値を上げることができます。 繊維はあなたの血糖を管理するのを助けることができる従ってそれらで繊維があるcarbsは、サツマイモのように、ソーダのようなほとんど繊維が付いているcarbsあなたの血糖を、速く上げない。,

炭水化物のカウント

詳細については、炭水化物のカウントを参照してください。

あなたが食べる炭水化物の数を追跡し、各食事の制限を設定することは、あなたの目標範囲内にあなたの血糖値を維持するのに役立ちます。 あなたが毎日、各食事で食べることができるどのように多くの炭水化物を見つけるためにあなたの医者や栄養士と協力し、炭水化物とサービングサイズを含む一般的な食品のこのリストを参照してください。 詳細については、Carb Countingを参照してください。

あなたが食べる炭水化物を管理するもう一つの方法は、血糖指数を使用することです外部アイコン（GI）。, GIは、血糖値にどのくらい影響するかに応じて、0から100までの食品中の炭水化物をランク付けします。 低GI食品はよりゆっくりと消化され、あなたの体に吸収されるので、あなたは完全に長く滞在します。 彼らはあなたの血糖に大きな影響を与えません。 高GI食品は消化され、より迅速に吸収されます。 彼らはあなたの血糖に大きな影響を与え、あなたはすぐに空腹になるでしょう。 いくつかの例：

プレートメソッド

それはあなたがそれを実現することなく、必要以上に多くの食べ物を食べるのは簡単です。, プレートメソッドは、あなたが十分な非でんぷん質の野菜と赤身のタンパク質を得ることを確認し、あなたの血糖をスパイクする最大の可能性を秘めている高炭水化物食品の量を制限するためのシンプルな、視覚的な方法です。

9インチのディナープレートで始まります：

• サラダ、インゲン、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ニンジンなどの非でんぷん質の野菜で半分を埋めます。
• このような鶏肉、七面鳥、豆、豆腐、または卵などの赤身のタンパク質、で四分の一を埋めます。,
• ジャガイモ、米、パスタなどの穀物やでんぷん質の食品で四分の一を埋める（または澱粉を完全にスキップし、非でんぷん質の野菜を倍増）。