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あなたはオフィスで真夜中の油を燃やしているか、自宅で簡単な夕食をかき立てるのに十分なエネルギーを集めることができないかどうか、中国のテイクアウトは、わずか数回のシームレスなクリックするだけです。,

問題は、ほとんどの料理は動脈詰まり油と甘いソースがロードされている-あなたの空腹をスパイクすることができますグルタミン酸ナトリウム（MSG）と呼ば 平均中国のテイクアウトの皿はカロリー、脂肪およびナトリウムの日の価値より多くで容易に詰まることができる。 例えば、パンダエクスプレスからオレンジチキンのサービングはあなたに490カロリーとナトリウムのなんと820ミリグラムの費用がかかります—それはチャーハンと卵ロールを数えていません。

だから、あなたの注文をスリムにし、バランスの取れた食事を得ていることを確認するために何ができますか？, Nutritious Lifeの創設者であるKeri Glassman、MS、RDN、CDNに、最高の中華料理と最悪の中華料理のオプションを分解するように依頼しました。 ここに持ち帰りメニューを運行する為の彼女の先端はある。

健康な中国の食糧を発注する方法

蛋白質および農産物は最もよいです! “肉や野菜のような簡単な食事を注文することにこだわります。 食べ物の上に置かれる量を制御し、余分な野菜を求めるために側にソースを注文し、”グラスマン氏は述べています。,

ほとんどの中華料理にナトリウムのような甘く、酸っぱい鶏および揚げられていたワンタンの急騰量がある—従って夕食のために発注していることを知っていれば、より少ないナトリウムを終日食べなさい。 アメリカの中心連合はナトリウムのこれ以上より2,3000ミリグラムを1,500ミリグラムの理想的な限界の日消費することを推薦しない。 また、塩の猛攻撃を減らすためにあなたの食事と一緒にたくさんの水を飲むようにしてください。,

最も健康的な中華料理のテイクアウトオプション

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これをスキップ：エッグロール
これを注文：エビ春巻き

卵ロールは、いくつかの野菜をパックするかもしれませんが、加工肉や揚げた殻に加えて甘いディッピングソースを許すだけでは十分ではありません。 代わりに、Glassmanる順序海老の春巻きを使った和紙に包み. それらは頻繁ににんじん、レタスおよびもやしで満ちている、低カロリーおよび栄養密な側面を作る。, “それが到着したときにあなたの食べ物をそのまま食べ、大豆やhoisinソースを避ける”とGlassmanは言います。 これらのソースタック上に不必要なカロリーでの送迎毎日のナトリウムます。

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これをスキップ：豚肉の餃子
これを注文する：蒸し野菜の餃子

これらのdoughyポットステッカーは、通常、小さな注文ですが、そのカロリーとナトリウム数はそうでないと言います。 P.F.チャンの四枚豚肉団子を取ってください。 ちょうどサービングは330カロリーと720ミリグラムのナトリウムを持っています—それは前菜ではなく、食事のために十分です。, さらに、それは問題である揚げた生地だけではありません。 フィリングは、ごま油からオイスターソースに至るまで、豚肉、牛肉、鶏肉などの様々な挽肉を求めています。

より良いピックは、ボックチョイ、赤唐辛子、ニンニク、キノコ、ネギ、新鮮な生姜を持っている蒸し野菜の餃子のために行くことです。 あなたの重要な他または友人と料理を分割することを検討してください。,

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これをスキップ：一般的なTsoのチキン
これを注文する：蜂蜜ガーリックチキン

これまで一般的なTsoのチキンを中毒性にするのだろうか？ 糖尿病性昏睡のためのレシピ—それはコーンスターチ、オレンジジュース、米酢、砂糖の神秘的な組み合わせです。 あなたの塩辛い、甘い修正を取得するには、グラスマンは、蜂蜜のニンニクチキンの注文が行く方法であると言います。 それは少数の付加的なカロリーを含んだソースとわずかにより健康である。,

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これをスキップ：牛肉とブロッコリー
これを注文する：玄米と野菜とエビ

牛肉とブロッコリーの簡単な注文は良い選択のように見えるかもしれませんが、塩辛い黒豆ソースだけではナトリウムの一日の価値があるかもしれません。 P.F.チャンのビーフおよびブロッコリーの皿は、例えば、770カロリー、脂肪の33グラム、およびナトリウムの2,110ミリグラムを有する。 ああ、そして砂糖の33グラム。 イークス！,

健康的な代替のために、グラスマンは（代わりに白やチャーハンの）野菜と玄米とエビを注文し、側に黒豆ソースを持つことをお勧めします。 “ミキシングボウルにエビに黒豆ソースの一から二杯を追加します。 あなたは本当に同じ味を得るためにこれ以上のものを必要としないことがわかります”と彼女は言います。 “あなたはエビから赤身のタンパク質と抗酸化物質、繊維、さらには野菜からの水のビットをたくさん得ます。,”

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これをスキップ：チキンローマイン
これを注文：チキンチョプスイ

それはおいしいとスーパーフィリングですが、チキンローマインのカップは簡単にあなたに洗練された炭水化物、不健康な油、血糖値を上げるソースの1,000カロリーを要することができます。 グラスマンは、チキンチャプスイは、あなたが飽き飽きし続ける炒め野菜をたっぷり含んでいるので、はるかに安全な賭けであると言います。, “玄米を注文し、野菜と鶏肉に数杯分を入れ、米の皿の上に座っている野菜とタンパク質と比較してください”とグラスマンは付け加えます。

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